Integroitu liike: Päiväsi parhaat 15 minuuttia | Nainen

PRiMEHealth yhdessä TheOptimal.me:n kanssa

Sisällysluettelo



4 naista, 2 faktaa, 1 yksinkertainen totuus.

Aloitetaan faktoista:

Fakta 1: Muun muassa tasapainon ja lihasmassan heikkeneminen alkaa tapahtua jo 20-vuotiaana.

Fakta #2: Voit vaikuttaa positiivisesti siihen, kuinka nopeasti ja missä määrin nämä muutokset tapahtuvat, riippumatta genetiikastasi, ympäristöstäsi tai nykyisestä terveydestäsi.

Joten kuinka yhdistät tosiasian nro 1 surullisen todellisuuden tosiasian nro 2 toiveikkaisiin lupauksiin?

Keskityt terveyden pilareihin, jotka määräävät toiminnallisen hyvinvoinnin.

Toiminnallinen hyvinvointi alkaa ymmärtämällä, miksi tunnemme tietyllä tavalla, eikä siitä, mitä tunnemme.

Se ottaa huomioon ravinnon, lääkityksen, mindfulnessin ja harjoituksen ja auttaa varmistamaan, että kaikki kehon osat ja järjestelmät toimivat niin kuin ne on suunniteltu toimimaan.

Sarjan ensimmäisessä artikkelissa aloitetaan puhuminen harjoituksesta tai liikkeestä.

Kun saavutamme keski-iän, atoimiva lähestymistapa harjoitteluunon yhä tärkeämpi, koska se on liikkumista tunteaksesi paremmin. Tämä vaatii siirtämistä koko keho, usein.

Useimmille meistä koko kehon liikkeen käsite on uusi, koska olemme saaneet aikaan sen, että kaikki harjoitukset lyövät koko kehon liikerataa.

Se on väärää.

Integroidut liikerutiinit: Päiväsi parhaat 15 minuuttia

Tapaa Judy, Jean, Jacki ja Laura.

Judy: 55, freelance-kirjoittaja. Rakastaa liikuntaa. Siellä on kotikuntosali seisovalla pyörällä ja painoilla kardio- ja voimaharjoitteluun. Treenaa 5 kertaa viikossa vähintään 45 minuuttia. Sisältää joogan venyttelemään ja rauhoittamaan harjoituksensa. Judy näyttää kovalta ja vahvalta, mutta viime aikoina polvet ja alaselkä vaikeuttavat häntä ja hän huomaa loukkaantuvansa useammin.

Jean: 45, kodin johtaja. Hän viettää suurimman osan päivästä jaloillaan, siivoamalla taloa, ajamalla asioita, hoitaen lapsiaan, miestään ja vanhempiaan. Hänellä on viikonloppuisin aikaa itselleen, kun hän lukee, hoitaa kynsiään ja rentoutuu ystävien ja perheen kanssa. Vaikka hän ajattelee sitä, aikataulutettu harjoitus ei ole hänen suunnitelmissaan.

Jacki: 62, äskettäin eläkkeellä. Kävelee tunnin verran vähintään 4 kertaa viikossa. Pyöräile ja patikoi, kun hän voi. Covidin takia hän viettää enemmän aikaa podcastien kuuntelemiseen, lukemiseen ja television katseluun. Hänen jalkojaan on vaikeampi saada liikkeelle pitkien istumisjaksojen jälkeen. Hänen energiansa ja voimansa eivät ole sitä, mitä se oli, ja ajatus melomaan oppimisesta pelottaa häntä.

Laura: 48, työskentelevä ammattilainen. Aloita päivänsä 5 mailin juoksulla 3–4 kertaa viikossa. Hän on työpöytänsä ääressä klo 9–6.30, viettää 2 tuntia sohvalla katsoen televisiota ja on sängyssä klo 10. Viikonloppuisin hän ja hänen miehensä pyöräilevät tai patikoivat. Hän on huomannut olevansa paljon jäykempi kuin ennen, ja hänellä on uusia kipuja, kun hän nousee sängystä.

Kehomme matka huolettomasta huolelliseen.

Ajattele kuinka kuljemme elämässämme. Vauvoina ja taaperoina emme ymmärrä fyysisiä rajoituksia. Syömme varpaitamme, pyöräilemme iloisesti, opimme istumaan, seisomaan, keinumaan, kiertelemään ja tanssimaan. Liikumme ajattelematta tai pelkoa ja koemme uusia asioita – ruoho kutittelee jalkojamme; hyppäämisen vapaus ja ilo.

Kelaa vuosikymmen tai kaksi eteenpäin, eikä vain fyysinen kapasiteettimme ole alkanut heikentyä, vaan siihen mennessä, kun saavutamme askeleemme töissä ja kotona, liikunta ja harjoittelu ovat asioita, joita sisällytämme kiireisiin aikatauluihimme pakollisina tai jätämme huomiotta. ei vain ole aikaa, energiaa tai kykyä tehdä.

Tee elämästäsi leikkipaikkasi, ei esterata.

Sanakirja määrittelee toiminnallisuuden 'käytännölliseksi ja hyödylliseksi suunniteltuksi'. Ja se on kehomme tarkoitus; kuljettaa meidät läpi elämän, pystyä tekemään asioita, joita meidän on tehtävä selviytyäksemme ja tuodaksemme meille iloa.

Joten kysymys kuuluu, liikutko (ja harjoitteletko) tavalla, joka pitää kehosi toiminnassa? Tämä auttaa sinua lisäämään vakautta, joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Tämä vähentää kipua ja loukkaantumisen todennäköisyyttä. Se auttaa sinua näyttäytymään rakastamaasi elämää varten?

Uskon, että kun saavutamme keski-iän ja katsomme tulevaisuuteen, voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että emme halua luopua fyysisestä vapaudestamme. Se pitää meidät aktiivisina ja sitoutuneina elämään, olipa kyseessä sitten matkustaminen, puutarhanhoito tai lastenlasten kanssa leikkiminen. Oli intohimosi mikä tahansa, kyky liikkua vapaasti on ratkaisevan tärkeää elämästä nauttimisen kannalta, sanoo TheOptimal.me:n perustaja Liz Grantham.

Elämän tosiasia #2: Voit vaikuttaa positiivisesti siihen, kuinka nopeasti ja missä määrin fyysinen rappeutuminen tapahtuu.

Takaisin Judyn, Jeanin, Jackien ja Lauran luo. Epäilemättä jotkut teistä olivat kateellisia Judyn ja Jeanin kurinalaisille, säännöllisille harjoitusrutiineille!

Kuitenkin niin järkyttävältä kuin se saattaa tuntuakin, Jean tekee enemmän säilyttääkseen toimintakykynsä kuin kukaan muu. Miksi?

Hän on ylhäällä ja alas, neljäkädessä pakkaamassa ja siivoamassa, nostamassa laatikoita päänsä yläpuolelle, petaamassa sänkyjä, imuroimassa niiden alta, pölyttämässä. Hänen liikkeensä on integroitu, koskettaa ylä- ja alavartaloa samanaikaisesti, liikkuu ylös ja alas, kiertyy ja pyörii – työstää kaikkia lihaksia, jänteitä ja niveliä kerralla. Ajattelematta sitä, hän sisällyttää joustavuutta, tasapainoa, liikkuvuutta, voimaa ja kestävyysharjoituksia päiväänsä joka päivä.

Kaikki muut harjoittelevat pystysuorassa (seisomassa tai istumassa) ja lineaarisesti käyttäen samoja lihasryhmiä toistuvasti ja erillään. Ne voivat olla sopivia, mutta eivät välttämättä tarkoitukseen sopivia.

Integroidut liikerutiinit: Päiväsi parhaat 15 minuuttia

Integroitu liike: kehosi eläkepolitiikka

Nyt emme ehdota sinua vaihtamaan ammattiasi ja ryhtymään taloudenhoitajaksi (vaikka tutkimus osoitti, että ravintolatyöntekijät, jotka siivoavat useita huoneita päivittäin, ovat toiminnallisesti sopivimpia!). Emme myöskään sano, että sinun pitäisi lopettaa se, mitä jo teet. Suosittelemme, että aloitat liikerutiinin, joka auttaa sinua pysymään aktiivisena, vahvana ja tuntemaan olosi kymmenen vuotta nuoremmaksi!

Lisäämällä päivääsi integroitua liikettä, liikuttamalla koko vartaloasi säännöllisesti, suojaat kykyäsi nauttia ja syleillä tulevaisuutta – mitä se tuokaan tullessaan!

Integroidut liikerutiinit (IMR) voivat olla päivän parhaat 15 minuuttia

IMR:t perustuvat liikemalleihin, jotka jäljittelevät sitä, miten liikumme luonnollisesti elämässä. IMR-harjoittelu parantaa merkittävästi linjaustasi, joustavuuttasi, liikkuvuuttasi ja tasapainoasi. Opit ymmärtämään sinun kehoa ja samalla parantaa linjaustasi. Ja koska kuten kaikessa elämässä, ei ole kaikille sopivaa ratkaisua kehomme liikkumiseen, voit muokata liikkeitä yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Lisäksi IMR:t ovat progressiivisia; pääset aloittamaan tasolle, jolla olet tyytyväinen, ja kehittyä omaan tahtiisi.

Integroidut liikerutiinit: Päiväsi parhaat 15 minuuttia

Kehosi, itsesi

Kun liikutat koko kehoasi, jokaista lihaksia, niveltä ja jänteitä integroiduilla liikekuvioilla, jotka auttavat lisäämään toimintakykyäsi, hallitset ikääntymistäsi.

Sarjan toinen artikkeli keskittyy ravitsemukseen. Ruoka voi auttaa tai vahingoittaa, koska olemme mitä syömme.

Mene www.theoptimal.me ja ota 21 päivä Ensimmäiset askeleet fyysiseen vapauteen kurssi tarjotaan osana ilmaista 30 päivän kokeilujaksoa. Se auttaa sinua aloittamaan uuden integroidun liiketavan koko elämäksi!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava