Soutamisen edut – ja miksi kaikkien pitäisi kokeilla sitä

Kun ystäväni kutsui Theresa Domitrovicin, 55, kokeilemaan soututuntia, hän ei ollut kovin innoissaan. Itse asiassa hän muistaa yrittäneensä päästä eroon ja valinneensa toisenkuntosuunnitelma. Mutta hän meni ja yllätykseksi hän todella nautti tunnista kokettuaan soutamisen edut. Niin paljon, että hän kertoi miehelleen, että hänen täytyi kokeilla sitä. Domitrovic sanoo: Normaalisti mieheni on hidas sitoutumaan asioihin. Mutta kun ensimmäinen soututuntimme oli ohi, hän sanoi: 'Meidän täytyy liittyä tähän paikkaan!' Pidimme molemmat harjoituksesta niin paljon.

Sisällysluettelo



Miksi sinun pitäisi kokeilla soutaa

Sisäsoutu kuntoilumuotona on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Michelle Parolini, Row Housen mestarivalmentaja, selittää, että sisäsoutuessa harjoitetaan 85 % kehosi lihaksista. Se on tehokas kardiotreeni, se kasvattaa voimaa, polttaa kaloreita ja parantaa ryhtiä. Soutusta on hyötyä sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.

Saattaa yllättyä, että soutuveto on ensisijaisesti jalkalihasten eikä käsivarsien käyttöä. Parolini selittää: Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että soutu on 'vetämistä' käsistä, mutta se on todellisuudessa 'työntämistä' jaloista. Oikea soutu on 60 % jaloista, 30 % ytimestä ja vain 10 % käsistä.

Koska soutu harjoittaa sekä jalkojen suuria lihaksia että sydäntä, se tarkoittaa yleisempää kalorienpolttoa kuin sama pyöräilyyn käytetty aika. Nestevedot tekevät siitä intensiivisen kardioharjoittelun. Domitrovic sanoo: Vaikka olin innokas spinning, olin yllättynyt kuinka alhainen kestävyyteni oli aloittaessani soutamisen. Kardion lisäksi Soutu vahvistaa ja suojaa alaselkää, avaa lantiota ja venyttää koko vartaloa, Parolini sanoo, että samalla rakentaa lihaksia.

Soutamisen terveyshyödyt

Soutu on erinomainen kardioliikunta, joka vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä auttaa meitä kuljettamaan ravinteita ja happea koko kehoon.

Koska soutu on intensiivisempi harjoitus, sydämemme työskentelee kovemmin kuljettaakseen verta kehoon. Tästä voi olla hyötyä niille, joilla on sydänongelmia tai heillä on niiden riski, koska se vahvistaa sydäntä.

soutamisen etuja

Minulla on vamma – voinko vielä soutaa?

Ihmiset, joilla on nivelongelmia, kuten niveltulehdus, voivat pitää soutamista parempana harjoituksena kuin spinning tai juoksu. Parolini selittää: Soudussa istut, joten harjoitus on intensiivistä, mutta se ei ole painoa kantavaa, mikä tekee siitä helposti kestävän. Domitrovicilla ja hänen miehellään on ollut polviongelmia aiemmin.

Domitrovic sanoo, että tunnen oloni kipeäksi soutamisen jälkeen, mutta hyvällä tavalla. Polviini eivät sattuu samalla tavalla kuin spin-tunnin jälkeen. Kahden vuoden soutamisen jälkeen olen paljon lihaksikkaampi ja paremmassa kardiokunnossa, kaikki ilman polvissani olevia kipuja, joita minulla oli ollut, kun spinin säännöllisesti.

Soutulaite on yleensä yksi huomiotta jääneimmistä laitteista useimmissa täyden palvelun kuntosaleissa. Tämä voi johtua siitä, että ihmiset eivät joko ymmärrä soutamisen etuja tai siitä, että asiakkaita ei aina ole koulutettu käyttämään soutaa oikein. On tärkeää käyttää nestemäisiä vetoja painottaen jalkoja, jotka tekevät työtä, eivät käsiä. Domitrovic sanoo. Se on melko helppo oppimiskäyrä, mutta on pieniä asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota. Kahden vuoden soutamisen jälkeenkin jatkamme uusien asioiden oppimista ja muodon parantamista.

Onko soutu lisäharjoittelu?

Sisäsoutu voi olla kokovartaloharjoittelu yksinään tai osa piiriharjoittelutyyppistä tunnetta. Domitrovic ja hänen miehensä päättävät sekoittaa asian. Hän sanoo: Haluamme vaihdella harjoituksia pitääksemme ne mielenkiintoisina ja haastavina. Soutustudiossamme on 6 tai 7 eri luokkaa. Joinakin päivinä teemme kaikesta soutusta 45 minuuttia. Muina päivinä teemme pilates- ja soutusekoituksen.

Vaikka siellä on soutustudioita ja -tunteja, kotikäyttöön on tarjolla runsaasti soutulaitteita. Domitrovic sanoo, että soutajat vaihtelevat hinnaltaan, mutta voit löytää hyvän hintaan 1000 dollaria tai vähemmän. Etsi sellainen, joka on tukeva helposti säädettävällä istuimella ja jalkapaarilla. Jos sinulla on tilaa, etsi malli, joka voidaan taittaa kokoon säilytystä varten.

Yksi soutamisen parhaista puolista on, että se kohtaa ihmiset siellä, missä he ovat kuntotason suhteen. Parolini selittää, minulla on opiskelijoita, jotka eivät ole koskaan harjoitelleet tai joilla on alaselkäongelmia tai muita ongelmia, jotka tekevät harjoittelusta tuskallista. Soutu sopii kaikille ja tasoltaan. Domitrovic pitää siitä, että hänen studiossaan on sekoitus eri kykyisiä ihmisiä. Hän sanoo, että soutu vetää ainutlaatuisen joukon ihmisiä. Jotkut ovat erittäin urheilullisia, kun taas toiset ovat ylipainoisia tai heillä on taustalla olevia lääketieteellisiä ongelmia. Mutta voimme kaikki käydä samalla kurssilla yhdessä omaan tahtiin ja motivoida toisiamme.

Ja jos etsit toista päivittäistä treeniohjelmaa, jossa yhdistyvät kardio- ja voimaharjoittelu,80 päivän pakkomiellenäyttää olevan paras haastaja.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava