On useita erinomaisia syitä sille, miksi nauhakyykkyjen tulisi olla olennainen osa harjoitusrutiiniasi, mutta luultavasti parhaat, loogiset (vaikka ei-fysiologiset) syyt ovat edullisuus ja kannettavuus!
Resistanssinauhat ovat myös mahtavia, koska niitä on saatavana eri vastustasoilla ilman, että ne lisäävät treeniherkkupakkaasi (tiedäthän, käsipainot, joihin kompastut, kun niitä ei saada pois). Jotkut nauhat osoittavat vastustason puntojen lukumäärässä, eli 5 lbs, 10 lbs, 20 lbs jne. Toiset on merkitty raskaaksi, keskikokoiseksi ja kevyeksi. Oikeat nauhat, jotka toimivat sinulle parhaiten, vaikuttavat suuresti siihen, kuinka voit käyttää niitä tehokkaasti. Kerron teille alla suosikkibändejäni!
Resistanssisilmukat – 10,95 dollaria
Sisällysluettelo
- Näytä nuoremmalta takaapäin
- Rakenna vahvat lantiot, saappaat ja jalat nauhoitetuilla kyykkyillä
- 5 syytä, miksi sinun pitäisi käyttää vastusnauhoja kyykkyssä
- Banded kyykky opetusohjelma
- Miksi pidän kankaasta vastustavia nauhoja nauhakyykkyihin lateksikumin sijaan
Näytä nuoremmalta takaapäin
Naisina meillä on tapana keskittyä hiuksiin, ihoon ja kynsiin varmistaaksemme, että pysymme mahdollisimman nuorekkaana. Huolehdimme siitä, että olemme laihoja, emmekä ymmärrä, että jos emme haasta lihaksiamme, menetämme volyymia ja kiinteyttä yleisesti. Pakara on suurin lihasryhmä ja näkyvä lihasryhmä, jota et halua laiminlyödä. Kun ikääntymme ja alamme varastoida enemmän rasvaa vatsan alueelle, vatsan kasvun kontrasti ja saappaan volyymin menetys tarkoittaa, että litteä takapuoli korostuu entisestään. Älä kuitenkaan menetä sydämesi. Voit työskennellä saadaksesi paremman, kiinteämmän ja nuoremman näköisen pakaran!
Rakenna vahvat lantiot, saappaat ja jalat nauhoitetuilla kyykkyillä 
Kuntoharjoittelun lisäämisellä voi olla merkittävin muutos ikääntymisen merkkien torjunnassa sekä yleisessä ulkonäössä ja olossa paremmin. Ikääntyessäsi peppuusi tapahtuu muutoksia, ja naiset ovat alttiimpia näille kuin miehet:
- Menetät rasvakudoksen
- Lihaksen koko pienenee
- Painovoima vetää kaiken alas
5 syytä, miksi sinun pitäisi käyttää vastusnauhoja kyykkyssä
Jos olet vasta aloittamassa, voit käyttää matalavastusnauhaa. Kun voimasi, ketteryytesi ja liikkuvuutesi paranevat, voit lisätä vastustuskykyäsi luodaksesi haastavamman harjoituksen. Seuraavassa on 5 hyvää syytä käyttää vastusnauhoja kyykkyssä: 
1. Ruoki heikkoutta
Odota, miksi haluat ruokkia heikkouttasi? Tämä johtuu siitä, että taipumus on, että kyykkyssä polvet haluavat rentoutua sisäänpäin, mikä lopulta aiheuttaa kipua ja vaurioita. Kun lisäät kyykkyn kyykkyyn niin, että nauha on juuri polvien ylä- tai alapuolella kyykkyssä, se luo vastuksen. Aktivoit nyt aivosi ja keskityt lihaksiin ja niveliin, jotka ovat mukana tässä liikkeessä. Sinua muistutetaan työskentelemään tätä vastusta vastaan ja ajamaan polvet ulospäin. Nauha korostaa heikkoutta ja luo uuden refleksin, joka pakottaa pakaralihaksesi aktivoitumaan.
2. Tuli pakarat!
Kun nauha vastustaa jaloissasi, jo ennen kuin aloitat kyykkyn, sinun on työskenneltävä pitääksesi leveä asento ja polvet oikein linjassa. Tämä tarkoittaa, että aktivoit jalkojasi, lantiota ja saalis. Sinun on työskenneltävä pitääksesi polvet ulospäin, koska nauhan vastus helpottaa polvien rentouttamista ja niiden nojaamista sisäänpäin. Vastusnauha pakottaa sinut korjaamaan tämän, koska ohjaat nauhaa tarkoituksella ulospäin. Nauhakyykky saa aikaan lihasaktivaatiota, joka on välttämätöntä pakaralihasten aktivoimiseksi. Jos nämä pakaralihakset eivät ole kunnolla kiinni, et saa tehokkaasti lihasmassaa tällä alueella. Tämä tekee nauhakyykystä paljon tehokkaamman kuin kyykky ilman vastusta.
3. Kiinteyttää ja kiinteyttää pakarat
Peruskyykkyä suoritettaessa on yleistä, että jalkojen nelilihakset ottavat vallan. Jos haluat kasvattaa volyymia ja kiinteyttä ja saada pyöreämmän saalis, haluat pakaralihasten hallitsevan kyykkyä. Voit varmistaa pakaralihaksen kun teet kyykkyn! On myös tärkeää ymmärtää, että jos jalkojen nelilihakset hallitsevat tätä toimintaa, saatat kohdistaa ei-toivottua painetta polvillesi, mikä voi aiheuttaa kipua ja vammoja ja haitata paremman pakaran rakentamista.
4. Maksimoi harjoituksesi
Tee enemmän aikaasi. Nauhakyykkyt antavat sinulle paremman harjoittelun lisäämättä monimutkaisempia liikkeitä ja liikkeitä. Vastusnauhat antavat sinun keskittyä useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien vatsaasi (vaikka keskityimme tässä saalista), jalkoihin, selkään ja pakaraan.
5. Tee nauhakyykkyjä milloin ja missä tahansa
Vastusnauha tai vastusnauhasarja voi olla tärkeä osa kuntosalilaitteita ja bonuksena ne ovat uskomattoman edullisia. Minulla on 3 kappaleen sarja, jotka vaihtelevat raskaasta kevyeen kestävyyteen. En voi vain ottaa niitä helposti mukaan kuntosalille yhdistääkseni harjoituksiin, vaan pakkaan ne myös mihin tahansa laukkuun tai matkalaukkuun matkustaessani. Kun ne ovat mukanani minne tahansa menenkin, varmistan, että saan aina loistavan harjoituksen, kuntosalia ei tarvita!
Banded kyykky opetusohjelma
Nauhainen kyykky, näytä polvien putoaminen sisäänpäin ja työnnä sitten ulos.
Miksi pidän kankaasta vastustavia nauhoja nauhakyykkyihin lateksikumin sijaan
Kankaan vastustussilmukat 22,49 dollaria
Vertailun vuoksi olen kokeillut erilaisia vastusnauhoja. Lopulta opin, että pidän parempana hyvin rakennettua kangasnauhaa lateksikumin sijaan nauhakyykkyissä. Tässä syy:
- Ne ovat mukavampia kuin lateksikumi
- Ne ovat liukumattomia, puristamattomia ja rullaamattomia
- Premium-kangasnauha on sekä kestävä että konepestävä (mutta haluat ripustaa kuivumaan)
Kankaan vastustusnauhat ovat eri jännityksissä (verrattuna lateksikumiin) ja ne sopivat kaikille vartalotyypeille.
Kuten aina, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat estää sinua tutkimasta rutiininomaista kuntoilua, ja saada suosituksia sinulle parhaiten sopivasta aktiivisuustasosta. On myös suositeltavaa, että jos sinulla on kysyttävää oikeasta muodosta ja lihasten toiminnasta, työskentelet suoraan sertifioidun personal trainerin kanssa.
