Jaksottaisen paaston edut yli 50-vuotiaille naisille |

Jaksottainen paasto yli 50-vuotiaille naisille voi auttaa painonpudotuksessa ja minimoimaan tyypillisesti ikään liittyvien sairauksien kehittymisen. Itse asiassa ajoittainen paasto voi alentaa verenpainetta, a uusi tutkimus tehnyt Baylor College of Medicine. Tutkimus osoitti, että paasto alentaa verenpainetta muokkaamalla suoliston mikrobiota.

Painonpudotus on tietysti monille yli 50-vuotiaille naisille merkittävä huolenaihe sen lisäksi, että se haluaa parantaa terveyttään.laihtua 50 ikävuoden jälkeenaineenvaihdunta, nivelkivut, lihasmassan väheneminen ja jopa unihäiriöt. Samalla laihduttaa erityisestivaarallista vatsan rasvaa, voi dramaattisesti vähentää riskiäsi sellaisiin vakaviin terveysongelmiin kuin diabetes, sydänkohtaukset ja syöpä.



Tietenkin iän myötä monien sairauksien riski kasvaa. Joissakin tapauksissa yli 50-vuotiaiden naisten ajoittainen paasto voi toimia nuoruuden virtuaalisena lähteenä painonpudotuksen kannalta ja minimoimalla tyypillisesti ikään liittyvien sairauksien kehittymisen.

Sisällysluettelo

Kuinka ajoittainen paasto toimii? Jaksottainen paasto yli 50-vuotiaille naisille

Jaksottainen paasto, jota usein kutsutaan IF:ksi, ei pakota sinua näkemään itseäsi nälkään. Se ei myöskään anna sinulle lupaa syödä paljon epäterveellistä ruokaa, kun et paastoa. Sen sijaan, että söisit aterioita ja välipaloja koko päivän, syöt tietyn ajan sisällä.

Useimmat ihmiset tekevät IF-aikataulun, joka edellyttää heidän paastoamista 12-16 tuntia päivässä. Muun ajan he syövät normaaleja aterioita ja välipaloja. Tämän syömisikkunan pitäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa, koska useimmat ihmiset nukkuvat noin kahdeksan paastotuntinsa. Lisäksi sinua rohkaistaan ​​nauttimaan kalorittomista juomista, kuten vedestä, teestä ja kahvista.

Voit myös syödä Nopeat baarit . Fast Bars on jännittävä uusi tuote, joka tekee paastoamisesta erittäin helppoa. Woman on tehnyt yhteistyötä Fast Barin kanssa, joka on markkinoiden ainoa ajoittainen paastopalkki, joka tarjoaa ainutlaatuisen tavan pidentää paastoikkunaasi… ILMAN paastoasi rikkomatta.* Haluat lukea tutkimuksesta ja tieteestä Nopea baari . Voit säästää 10 dollaria tilauksestasi Koodi: PRIME .

Sinun tulisi kehittää sinulle sopiva ruokailuaikataulu saadaksesi parhaat ajoittaiset paastotulokset. Esimerkiksi:

    12 tunnin paasto:Klo 12-12 paastolla voit yksinkertaisesti jättää aamiaisen väliin ja odottaa syömistä lounaaseen. Jos haluat mieluummin syödä aamuaterian, voit syödä aikaisen illallisen ja välttää iltapalaa. Useimmat vanhemmat naiset pitävät 12-12-vuotiaista melko helppoa pitää kiinni. Tämä paaston pituus ei kuitenkaan välttämättä ole optimaalinen painonpudotuksen kannalta. 16 tunnin paasto:Voit nauttia nopeammista tuloksista 16-8 IF-aikataululla. Useimmat ihmiset haluavat syödä kaksi ateriaa ja välipalaa päivässä 8 tunnin sisällä. Voit esimerkiksi asettaa ruokailuikkunasi puolenpäivän ja 8:n välille illalla tai aamukahdeksan ja 4:n välille iltapäivällä. 5-2 aikataulu:Rajoitetut ruokailuajat eivät välttämättä toimi sinulle joka päivä. Toinen vaihtoehto on pitäytyä 12 tai 16 tunnin paastossa 5 päivän ajan ja sitten rentoutua kahdeksi päiväksi. Voit esimerkiksi käyttää IF:ää arkisin ja syödä normaalisti viikonloppuisin. Joka toinen päivä paasto:Toinen muunnelma vaatii erittäin rajoitettuja kaloreita vaihtoehtoisina päivinä. Voit esimerkiksi pitää kalorisi alle 500 yhtenä päivänä ja syödä sitten normaalisti seuraavana päivänä. Huomaa, että päivittäiset IF-paastoamiset eivät koskaan vaadi niin alhaisten kalorien rajoittamista.

Kuten millä tahansa ruokavaliolla, saat parhaat tulokset, jos olet johdonmukainen. Samalla voit varmasti antaa itsellesi taukoa tällaisesta ruokailuohjelmasta erityisissä tilaisuuksissa. Sinun tulee kokeilla selvittääksesi, millainen jaksollinen paasto toimii sinulle parhaiten. Monet ihmiset helpottavat itsensä IF:ksi 12-12-suunnitelmalla, ja sitten he etenevät 16-8:ksi. Sen jälkeen sinun tulee yrittää pitää kiinni tästä suunnitelmasta niin paljon kuin mahdollista.

Mikä saa ajoittaisen paaston toimivan?

Jotkut ihmiset uskovat, että IF on toiminut heille yksinkertaisesti siksi, että rajoitettu syömisikkuna luonnollisesti auttaa heitä vähentämään kuluttamiensa kalorien määrää. Esimerkiksi sen sijaan, että he söisivät 3 ateriaa ja 2 välipalaa, he saattavat huomata, että heillä on aikaa vain 2 ateriaa ja yksi välipala. He ovat tietoisempia siitä, millaisia ​​ruokia he kuluttavat, ja pyrkivät pysymään erossa prosessoiduista hiilihydraateista, epäterveellisistä rasvoista ja tyhjistä kaloreista.

Voit tietysti valita myös sellaisia ​​terveellisiä ruokia, joista pidät. Vaikka jotkut ihmiset päättävät vähentää kokonaiskalorinsaantiaan, toiset yhdistävät IF:n keto-, vegaani- tai muuntyyppisiin ruokavalioihin.

PARHAAT ruoat, joita voit syödä ajoittaisen paaston aikana

Jaksottaisen paaston edut voivat ulottua kalorirajoituksen ulkopuolelle

Vaikka jotkut ravitsemusasiantuntijat väittävät, että IF toimii vain, koska se auttaa ihmisiä luonnollisesti rajoittamaan ruoan saantia, toiset ovat eri mieltä. He uskovat, että ajoittaiset paastotulokset ovat parempia kuin tyypilliset ateriaohjelmat, joissa on sama määrä kaloreita ja muita ravintoaineita. Tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että ruoasta pidättäytyminen useiden tuntien ajan päivässä tekee enemmän kuin vain rajoittaa kuluttamiesi kalorien määrää.

Nämä ovat joitain metaboliset muutokset nämä IF-syyt, jotka voivat auttaa ottamaan huomioon synergistiset hyödyt:

    Insuliini:Paaston aikana alhaisempi insuliinitaso auttaa parantamaan rasvanpolttoa. HGH:Kun insuliinitasot laskevat, HGH-tasot nousevat edistäen rasvanpolttoa ja lihasten kasvua. noradrenaliini: Vastauksena tyhjään vatsaan hermosto lähettää tämän kemikaalin soluihin ilmoittaakseen heille, että niiden on vapautettava rasvaa polttoainetta varten.

Onko ajoittainen paasto terveellistä?

Onko ajoittainen paasto turvallista? Muista, että sinun pitäisi paastota vain 12-16 tuntia ja ei päiviä kerrallaan. Sinulla on vielä runsaasti aikaa nauttia tyydyttävästä ja terveellisestä ruokavaliosta. Tietenkin jotkut vanhemmat naiset saattavat joutua syömään usein aineenvaihduntahäiriöiden tai reseptiohjeiden vuoksi. Siinä tapauksessa sinun tulee keskustella ruokailutottumuksistasi lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä.

Vaikka kyseessä ei olekaan teknisesti paasto, jotkin lääkärit ovat raportoineet ajoittain paastohyödyistä sallimalla sellaisen helposti sulavan ruoan kuin kokonaiset hedelmät paastoikkunan aikana. Tällaiset muutokset voivat silti antaa ruoansulatus- ja aineenvaihduntajärjestelmällesi tarvittavan levon. Esimerkiksi, Elämään sopiva oli suosittu painonpudotuskirja, jossa ehdotettiin syömään vain hedelmiä illallisen jälkeen ja ennen lounasta.

Itse asiassa tämän kirjan kirjoittajat sanoivat, että heillä oli potilaita, jotka muuttivat ruokailutottumuksiaan vain tämän 12–16 tunnin hedelmäpaaston avulla joka päivä. He eivät noudattaneet ruokavalion muita sääntöjä eivätkä laskeneet kaloreita, ja he silti laihtuivat ja parantuivat. Tämä strategia saattoi yksinkertaisesti toimia, koska laihduttajat korvasivat roskaruoan kokonaisilla elintarvikkeilla. Joka tapauksessa ihmiset pitivät tätä ruokavaliomuutosta tehokkaana ja helppona tehdä. Traditionalistit eivät kutsu tätä paastoamiseksi; On kuitenkin tärkeää tietää, että sinulla voi olla vaihtoehtoja, jos et todellakaan voi olla syömättä useita tunteja kerrallaan.

Tyypillisiä tuloksia

Tohtori Becky , kiropraktikko ja yli 50-vuotias kuntokonsultti, sanoo, että lääketieteellisestä kirjallisuudesta on vaikea löytää haittapuolia naisten ajoittaisesta paastoamisesta. Hän selitti, että paastojakson aikana verensokeri- ja insuliinitasosi putosivat matalalle tasolle. Ilman insuliinin hormonaalista rasvan varastointisignaalia kehosi luottaa varastoituneeseen rasvaan energiana.

Löydät myös yleiskatsauksen naisten terveyteen liittyvistä ajoittaisista nopeista tuloksista, jotka on julkaissut Kansallinen lääketieteen kirjasto . Joitakin tämän raportin kohokohtia ovat tutkimukset paaston käytöstä keinona vähentää syövän, diabeteksen ja muiden aineenvaihduntasairauksien sekä sydänsairauksien riskiä. Huomaat, että yli 50-vuotiaiden naisten ajoittainen paasto on järkevää.

Jos haluat saada painonpudotuksen nopeasti käyntiin laihtumalla jopa 5 kiloa viidessä päivässä, suosittelemme kokeilemaan Prolon nopeasti. Käytä kuponkikoodia PRIME 25 dollarin alennukseen.

Onko ajoittainen paasto paras rasvanpudotusväline sinulle?

Joka tapauksessa IF näyttää toimivan lähinnä siksi, että ihmisten on suhteellisen helppo noudattaa sitä. He sanovat, että se auttaa heitä luonnollisesti rajoittamaan kaloreita ja tekemään parempia ruokavalintoja vähentämällä syömisikkunoita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että IF on parempi kuin pelkkä kalorien, hiilihydraattien tai rasvan leikkaaminen, koska se näyttää edistävän rasvan menetystä ja säästäen samalla laihaa lihasmassaa.

Tietenkin useimmat ihmiset käyttävät IF:ää toisen painonpudotussuunnitelman kanssa. Saatat esimerkiksi päättää syödä 1200 kaloria päivässä laihtuaksesi. Saatat olla paljon helpompaa jakaa 1 200 kaloria kahdelle aterialle ja 2 välipalalle kuin 3 aterialle ja 3 välipalalle. Jos olet kamppaillut painonpudotuksen kanssa, koska ruokavaliosi ei toiminut tai oli yksinkertaisesti liian vaikea pitää kiinni, voit kokeilla ajoittaista paastoa saadaksesi nopeampia tuloksia.

Äskettäin julkaistussa Womanissa LAUTANEN Tohtori Kathryn Waldrep suosittelee syömistä kahdeksan tunnin sisällä ja sen valitsemista kehosi vuorokausirytmien perusteella. Aikaisin herääjät voivat syödä klo 9.00–17.00. Yökyöpelit söivät ensimmäisen ateriansa keskipäivällä ja lopettivat viimeisen ateriansa klo 8.00 illalla. Kun IF- ja vuorokausirytmeistä on tehty yhä enemmän tutkimusta, näyttää olevan uskottavia todisteita tämän lähestymistavan järkevyydestä painonhallinnassa.

Kuten kaikkien ruokavaliomuutosten yhteydessä, muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin nämä ehdotukset liittyvät omaan elämäntapaasi. Tässä annetut tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisiksi neuvoiksi.

* Edut havaittiin satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa 105 aikuisella 15 tunnin yön yli paaston jälkeen, kun glukoosi- ja ketonituloksia verrattiin joka tunti 4 tunnin ajan Fast Bar -ryhmässä, aamiaisryhmässä ja vettä nauttivassa ryhmässä. Tiedot tiedostossa.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava