Huonoin nukkumisasento terveydelle | Nainen

Iän myötä unesta tulee entistä haastavampaa. Se johtuu siitä, että se on. Monet asiat vaikuttavat unen laatuun, mukaan lukien uniapnean lisääntyminen vaihdevuosien jälkeen . Johns Hopkinsin mukaan postmenopausaalisilla naisilla on kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin uniapnea kuin premenopausaalisilla naisilla. Tämä johtuu siitä, että vaihdevuosien aikana menetämme lisääntymishormonit, mukaan lukien estrogeenin ja progesteronin. Meidän on työskenneltävä kovemmin saadaksemmeparempaa, laadukkaampaa untaikääntyessämme. Ja yksi tapa tehdä se on varmistaa, että nukut oikeassa asennossa etkä pahimmassa nukkuma-asennossa. Et ehkä usko, että nukkuma-asentollasi on niin suuri vaikutus terveyteen – jos saat hyvät yöunet, sillä on väliä, eikö niin?

Väärä.



On käynyt ilmi, että on olemassa nukkuma-asentoja, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Tiedämme - kuten sinä tarvitsit yksi enemmän huolehdittavaa, kun on kyse nukkumisesta. Tämän tietäminen kuitenkin auttaa sinua saamaan parempaa unta ja varmistamaan, että hereillä viettämäsi aika on myös laatuaikaa.

Puhutaan siis TÄSTÄ – huonoimmasta nukkumisasennosta. Onko sinulla arvauksia? Valitettavasti se on nukkumisasento, josta monet ihmiset pitävät eniten mukavina. Huonoin nukkumisasento on vatsalla.

Nainen nukkuu vatsalla

Sisällysluettelo

Miksi tämä asema on huonoin terveydelle

Kylminä talvi-iltoina harvat asiat tuntuvat paremmilta kuin niputtaminen sängyssä, vatsalla makaaminen ja käpertyminen kuin pieni pallo pysyäkseen lämpimänä.

No, kehosi ei kiitä sinua siitä, että teit sen aamulla. Vatsallaan nukkuminen on terveydelle todella haitallista.

Tässä on muutamia syitä miksi.

Se rasittaa selkää ja niskaa.

Kun nukut vatsallaan, selkärangan on vaikea olla neutraalissa asennossa. Tämä tarkoittaa, että avaat mahdollisuuden joillekin selkä- ja niska-ongelmille, koska selkärankasi ei pysty tukemaan sinua. Lisäksi et voi nukkua kasvot alaspäin tässä asennossa, joten käännät jatkuvasti päätäsi sivulle tai toiselle, mikä rasittaa kaularangan nivelsiteitä. Lääkärit sanovat, että he näkevät harvoin vatsaan nukkuvan, jolla ei ole niska-ongelmia jossain vaiheessa elämäänsä.

Se vaikeuttaa hengitystä.

Vaikka jotkut ihmiset sanovat, että vatsallaan nukkuminen lievittää kuorsaukseen liittyviä ongelmia, se voi johtua yksinkertaisesti siitä, että tämä asento vaikeuttaa hengittämistä. Tämä asento painaa palleaa, mikä voi johtaa hengitysongelmiin nukkuessasi.

Kuinka korjata se

huonoin nukkuma-asento

Olet siis vatsanukkuja ja tämän luettuasi tiedät, että sinun on muutettava se ASAP. Mutta miten?

Jos et näytä pääsevän eroon vatsassa nukkumisesta, yritä ainakin tehdä se erittäin ohuella tyynyllä tai ilman tyynyä. Tämä auttaa lievittämään stressiä ja rasitusta, jonka asetat niskaan nukkuessasi vatsallaan.

Ei ole olemassa yhtä asentoa, jossa sinänsä olisi paras nukkua. Se vaihtelee henkilökohtaisesti riippuen siitä syystä, jonka pidät mukavana, sekä mahdollisista fyysisistä ja lääketieteellisistä tiloistasi.

Takana nukkuja

Nainen nukkuu selällään

Jos sinulla on selkäongelmia, tunnet olosi todennäköisesti parhaimmaksi nukkuessasi selälläsi. Tämä auttaa jakamaan painon koko selkärankaan sen sijaan, että rasittaisit ylimääräistä osaa tiettyyn kohtaan. Aseta tyyny polviesi alle varmistaaksesi, että selkärangan luonnollinen kaari pysyy ennallaan.

Jos sinulla on niska-ongelmia, selällään tai kyljelläsi nukkuminen antaa sinulle parhaat vaihtoehdot uneen.

Sivusänky

Nainen nukkuu kyljellään

Jos kuorsaat ja/tai sinulla on uniapnea-ongelmia, kyljelläsi nukkuminen voi auttaa lievittämään näitä ongelmia. Erään tutkimuksen mukaan kyljellä nukkuminen on parasta, jos nämä ovat ongelmia olet edessäsi.

Jos olet raskaana, on parasta nukkua kyljelläsi, erityisesti vasemmalla kyljelläsi. Tämä johtuu siitä, että tämä asento auttaa saamaan terveen verenkierron sikiöön. Selällään nukkumista 28 viikon jälkeen ei suositella, koska se voi johtaa vauvojen kuolleena syntymiseen.

Muita rauhoittavia parannuksia

Vaikka nukkuma-asento vaikuttaa merkittävästi unen laatuun, voit tehdä muita asioita parantaaksesi untasi. Yksi on lopettaa kofeiini ja alkoholi missä tahansa lähellä nukkumaanmenoa. Vaihda sen sijaan kamomillateetä, jos etsit lämmintä juomaa. Tämä auttaa luonnollisesti rauhoittumaan. Magnesium on toinen loistava lisäravinne ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa rentoutumaan ja edistää myös terveellistä ruoansulatusta aamuisin. Harkitse myös ruutuajan minimoimista ennen nukkumaanmenoa tai sinistä valoa estäviä lasien käyttöä haittavaikutusten vähentämiseksi. Olemme suuria yörutiinien faneja, jotka saavat kehosi rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: Jos olet yksi niistä harvoista onnekkaista, jotka nukahtavat heti, kun pääsi osuu tyynyyn, olemme kateudesta vihreitä sinua kohtaan. Mutta jos olet kuin me muut, jotka haluavat odottaanukkuamutta huomaat sen olevan jatkuvaa kamppailua, toivoa on. Kokeile unisovellusta! Valittavana on monia, joten suosittelemme kokeilua ja erehdystä nähdäksesi, mikä niistä toimii parhaiten. Tarkistaparhaat unisovelluksetvoit koeajaa tänä iltana.

Lue seuraavaksi:

Kuinka lievittää lonkkakipua nukkuessasi

Liikunta ja uni: palautumisen tehostava voima

Vaihdevuodet, uni ja levottomat jalat -oireyhtymä

Huonoin nukkumisasento terveytesi kannalta

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava