Elintarvikkeet, jotka taistelevat hiustenlähtöä vastaan

Jos harjasi liukuu hiuksistasi helpommin näinä päivinä, hiusten oheneminen voi olla syyllinen. Ihminen menettää keskimäärin 50-100 hiusta joka päivä. Mutta kun viemärissä kiertelevien tilalle ei ole terveitä säikeitä,hiustenlähtövoi tulla ongelma. Tietenkin on olemassa shampoita ja hoitoja oheneville hiuksille. Mutta jos ruoka on paras lääke, onko olemassa ruokia, jotka torjuvat hiustenlähtöä?

Sisällysluettelo



Voiko hiustenlähtöä korjata ruokavaliolla?

Hiustenlähtö voi johtua useista tekijöistä – genetiikasta, hormonaalisista muutoksista ja kyllä, ruokavaliosta. Hiustenlähdön kliininen termi on hiustenlähtö, ja on olemassa useita erilaisia ​​​​lajikkeita, joita voi kokea. Androgeneettisen hiustenlähtöön (AGA) on osoitettu reagoivan ruokavalion muutoksiin vuoden 2018 tutkimuksen mukaan. opiskella Dermatologiassa ja terapiassa.

Tutkimuksen mukaan mikroravinteiden, kuten D-vitamiinin, raudan ja C-vitamiinin, osoitettiin kaikkien vaikuttavan positiivisesti hiusten kasvuun, etenkin kun AGA:ta on läsnä. Niille, jotka kamppailevat Alopecia areatan (AA) kanssa, kun immuunijärjestelmä hyökkää karvatuppea vastaan, D-vitamiini voi myös olla hyödyllistä.

Ajatus lisäravinteiden ottamisesta tai ruokavalion muuttamisesta hiustenlähtöä vastaan ​​ei ole uusi. Itse asiassa biotiinia mainostetaan usein hiusten ja kynsien supervitamiinina. Biotiinilla ei kuitenkaan ole vielä havaittavissa mitattavissa olevaa vaikutusta AGA:han tai AA:han; itse asiassa se voi aiheuttaa vääriä laboratoriotuloksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa vitamiinihoidon tai ruokavalion, joka keskittyy biotiiniin.

Koska hiustenlähtö ei ole yksittäinen syy, on mahdotonta antaa helppoa diagnoosia ja toimintasuunnitelmaa sen torjumiseksi. On tärkeää selvittää ensin hiustenlähtösi syy, varsinkin kun hiustenlähtö voi olla merkki suuremmasta ongelmasta tai vitamiinin puutteesta.

Tästä huolimatta C-, D-vitamiini- ja rautapitoisuuksien lisääminen, erityisesti ruoan avulla, on yksinkertainen ja yleisesti ottaen turvallinen tapa. Lisäksi nämä ravintoaineet voivat hoitaa tai estää monia muita sairauksia, kuten flunssaa tai muita yleisiä sairauksia.

Parhaat ruoat hiustenlähdön torjuntaan

Joten mistä saat C-, D-vitamiinia ja rautaa? Jokaiselle on paljon loistavia lähteitä.

C-vitamiini

c-vitamiinin puutos

Kyllä, voit saada päivittäisen C-vitamiinitarpeesi aamujulkaisustasi, mutta se ei ole ainoa paikka, josta löydät sen. Itse asiassa monet hedelmät sisältävät huomattavasti enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit. Purista hieman saadaksesi parhaan hyödyn guava mehu. Tämä trooppinen hedelmä sisältää 671 mg (tai 746 % päivittäisestä tarpeesta) 200 kaloria kohden.

Jos haluat vielä enemmän ja tyydytyksen syödessäsi kasviksia samaan aikaan, viipaloi paprikaa. Saat välipalan 1091 % päivittäisestä saannistasi 200 kalorilla ja saat terveellisen annoksen kuitua. Pidä ne paprikat punaisina; ne sisältävät lähes kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin vihreät paprikat.

Suosituin C-vitamiinilisä on Paleovaley Essential C Complex .

D-vitamiini

D-vitamiini ehkäisee hiustenlähtöä

Kutsuttu 'auringonpaistevitamiiniksi' D-vitamiini elimistö tuottaa sitä luonnostaan ​​pieniä määriä, mutta puutteet ovat yleisiä. D-vitamiinin saannin lisäämiseksi perinteinen viisaus sanoo, että tilaa lohi. Se ei ole väärin – saat 200 kaloria enemmän kuin suosittelet päivittäisen tarpeen. Mutta toinen ruoka pakkaa paljon enemmän.

Crimini-sienet, jotka ovat altistuneet auringonvalolle tai UV-valolle, sisältävät lähes 1450 % päivittäisestä tarpeestasi 200 kaloria kohden. Joten tilaa täysi englantilainen aamiainen ja nauti D-vitamiinin hehkusta.

Jos et rakasta lohta tai sieniä, muista, että monet tavallisista jääkaapin ja ruokakomero perustarvikkeistamme on täydennetty D-vitamiinimaidolla, muroja, jogurttia ja jopa tofua voi lisätä päivittäiseen kokonaismäärään.

Suosituin D-vitamiinilisä on NatureWise D3-vitamiini .

Rauta

Useimmat ihmiset ajattelevat punaista lihaa, kun he ajattelevat rautaa, ja he ovat tietysti oikeassa. Naudanlihassa on paljon rautaa. Mutta se ei ole ainoa proteiini, joka voi lisätä rautatasoja. Meren antimet ja erityisesti äyriäiset ovat yllättävä lähde.

Osterit puolikuoressa voi tarjota 63 % päivittäisestä tarpeesta 200 kaloria kohti. Seepia, piippu tai mustekala tuottavat myös lähes puolet päivittäisistä tarpeistasi. Joten tilaa espanjalainen tapas-lautanen äläkä tunne syyllisyyttä. Ruoat, joita tulee välttää vähäoksalaattisella ruokavaliolla

Kasvissyöjille pinaatti on toinen erinomainen raudan lähde, vaikka voi olla vaikeaa syödä 200 kaloria pelkkää pinaattia. Löydät myös rautaa kuivatuista hedelmistä ja kuivatuista papuista, jotka ovat sekä kasvis- että vegaaniruokavalioiden peruselementtejä.

Suosituin rautalisäaineemme on MegaFood Blood Builder – rautalisä .

Jos hiuksesi ohenevat, voit aloittaa lisäämällä päivittäin nauttimiesi vitamiinipitoisten ruokien määrää. Voit jopa kokeilla paksuuntavaa shampoota nähdäksesi, auttaako se. Jos kumpikaan näistä vaiheista ei kuitenkaan auta, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen selvittääksesi, voiko ruokavaliosi vaikuttaa vai onko terveydellesi jotain muuta.

Lue seuraavaksi:

7 yleistä virhettä, jotka vahingoittavat hiuksiasi

Kihara ja aaltoileva kampaus

Mikä on vähän histamiinia sisältävä ruokavalio?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava