Helppo vegaaninen ateriavalmiste painonpudotukseen

Kun uusi vuosi lähestyy, on todennäköistä, että et ole ainoa henkilö, joka haluaa saavuttaa terveystavoitteesi ja pudottaa painoa. Julkaisijan julkaiseman tutkimuksen mukaan Statistan tutkimusosasto , suosituin uudenvuodenlupaus oli 'harrastaa enemmän tai parantaa kuntoani', mikä oli 50 % vastaajista. Ja nimenomaan painonpudotus oli 48 prosentin amerikkalaisista ratkaisu.

Et siis todellakaan ole yksin painonpudotusmatkallasi. Mutta se, mikä saattaa erottaa sinut muista, on se, että olet vegaani. Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, tekevät niin lisäämällä vähärasvaisen lihan saantiaan ja vähentämällä kuluttamiensa hiilihydraattien määrää. Mutta mitä tulee vegaaneihin, se ei ole vaihtoehto. Joten on aika olla luova sen suhteen, kuinka voit laihtua vegaanina ja selvittää, kuinka tehdä terveellisiä aterioita käyttämällä terveellistä ruokaa, joka ei sisällä eläintuotteita.



Mutta älä huoli – olemme täällä auttamassa.

Lue eteenpäin saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka voit tehdä aterioiden valmistamisesta parhaan ystäväsi, joka auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, jotta voit näyttää ja tuntea olosi parhaalta.

Helppo vegaaninen ateria laihduttamiseen

Sisällysluettelo

Vegaaninen ateriavalmiste laihduttamiseen

Oletko jo kyllästynyt salaattien syömiseen? Niin paljon kuin nämä vihreän hyvyyden kulhot maistuvatkin hämmästyttävältä, kun olet joskus vegaani, tuntuu siltä, ​​että siinä on kaikki syömisesi. Ja kun sinulla ei ole aikaa tehdä salaattia, löydät todennäköisesti etsiväsi epäterveellistä vegaanivaihtoehtoa.

Jos jompikumpi näistä asioista kuulostaa tutulta, meillä on ratkaisu: aterian valmistus.

Ensimmäinen reaktiosi ajatukseen aterian valmistamisesta ei luultavasti ole suuri jännitys, ja ymmärrämme sen – aterian valmistus voi olla erittäin työlästä toimintaa. Suunnitteluun, ostosten tekemiseen ja ruoan tekoon menee aikaa.

Mutta entä jos kertoisimme sinulle, että vegaanisen aterian valmistamisen ei tarvitse olla vaikeaa? Sen sijaan, että yrittäisit suunnitella monimutkaisia ​​aterioita, jotka ovat liian monimutkaisia ​​varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, voit saada runsaasti proteiinia muutamista välttämättömistä aineista, joita voit käyttää erilaisten aterioiden valmistamiseen.

Tässä on joitain asioita, joita voit laittaa ostoslistallesi saadaksesi terveellisiä vegaanisia aterioitasi:

  • Marjat
  • Kaura
  • Chia siemenet
  • Sitruunat
  • Pähkinät
  • Tortillat
  • Kaurajauho
  • Pähkinävoita
  • Kvinoa
  • ruskea riisi
  • Ohra
  • Tumma suklaa
  • Tofu
  • Pavut
  • Vihannekset
  • Palkokasvit
  • Hummus

Ja tässä on joitain vegaanisia reseptejä, joiden avulla voit nauttia vegaanisen aterian valmistuksesta.

1. Mustikkakaurasmoothie

Mustikka kaura smoothie

Aloita päiväsi tällä virkistävällä smoothiella, joka ei vain maistu hyvältä, vaan antaa sinulle ravintoaineita, jotka auttavat sinua selviytymään aamusta

  • ¾ kuppia mustikoita
  • 1 kuppi kauramaitoa
  • 2 T kauraa
  • 1 tl chia-siemeniä
  • 2 tl sitruunamehua
  • 2 tl agavesiirappia tai steviaa makeuttamiseen

Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita. *Voit korvata soijamaidolla tai muilla tuoreilla hedelmillä mustikoita, sillä se on loistava tapa luoda erilaisia ​​vegaanisia painonpudotusreseptejä ja tarjota sinulle koko viikon herkullisia aamiaisvaihtoehtoja.

2. Tofu & Parsakaali Sekoituspaista ruskean riisin kanssa

Nauti tästä runsaasta ateriasta, jossa on runsaasti proteiinia ja kaikkia hyviä makuja.

  • 1 pää parsakaali
  • 2 lohkoa tofua
  • 1 kuppi riisiä*
  • 3 tl maissitärkkelystä
  • 2 T vettä
  • 1 tuuman pala tuoretta inkivääriä raastettuna
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 1 T riisiviinietikkaa
  • 6 T am paju
  1. Pese parsakaali, leikkaa pieniksi paloiksi ja keitä kiehuvassa suolavedessä 10-15 minuuttia.
  2. Keitä riisi suolalla maustetussa vedessä.
  3. Kun parsakaali ja riisi kypsyvät, valmista tofu leikkaamalla se pieniksi kuutioiksi ja paistamalla 2 tl oliiviöljyssä.
  4. Sekoita soijakastike, riisiviinietikka ja maissitärkkelys paistinpannulla veteen, 1 T öljyyn, raastettuun inkivääriin ja valkosipulinkynteen.
  5. Lisää tofu ja keitetty parsakaali.
  6. Laita riisi kulhoon ja lisää tofu-parsakaaliseos päälle.
  7. Nauttia!

3. Hummus Black Bean Wrap

Tämä on nopea ja helppo koota ja jättää vatsasi täyteläiseksi ja iloiseksi.

  • Tortilla
  • 2 T hummus
  • 2-3 T mustia papuja
  • Sipuli
  • Jalapeno
  • ½ kuppia kirsikkatomaatteja
  • Suolaa ja pippuria maun mukaan

Leikkaa jokaisesta vihanneksesta niin paljon kuin haluat ja laita ne sitten kaikki tortillaan, kääri ja leikkaa puoliksi nauttiaksesi. Voit parantaa tätä reseptiä lisäämällä siihen erilaisia ​​makuja, kuten mausteista ananassalsaa, paprikaa tai jopa rapeaa tofua.

4. Suklaakauran proteiinipureet

Suklaa kauran puremat

Nämä pienet proteiinikimpaleet ovat loistava välipala sellaisenaan tai osana ateriaa, jos lisäät joukkoon hedelmiä ja pähkinöitä.

  • ½ kuppia kaurajauhoja
  • 2 tl kaakaojauhetta
  • Suklaalastut (maun mukaan)
  • 4 T kauramaitoa
  • ½ kypsää banaania tai 1 ½ T pähkinävoita
  • 1 ½ T agavesiirappia
  1. Sekoita kaikki ainekset kulhossa.
  2. Pyörittele pieniä, pureman kokoisia palloja.
  3. Laita jääkaappiin 2 tunniksi ennen nauttimista.

5. Grillattua tofua ja ruskeaa riisiä

Tämä helppo ateria on täynnä makua ja ravintoa.

  • 1 pala tofua
  • 1 T öljyä
  • 2 tl mausteseosta (suosikkisi)
  • 1 tl nestemäistä savua
  • Suolaa ja pippuria maun mukaan
  • 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä
  • 3 T vihreitä herneitä
  • Vauva pinaatti
  1. Sekoita öljy, mausteseos, nestemäinen savu, suola ja pippuri.
  2. Lisää viipaloitu tofu ja sekoita, kunnes tofu on marinoitunut öljyssä ja mausteissa.
  3. Paista pannulla molemmin puolin.
  4. Keitä ruskea riisi vihreiden herneiden kanssa ja lisää vauvapinaatti.
  5. Tarjoile yhdessä.

6. Meksikolainen salaatti

Meidän piti sisällyttää tähän ainakin yksi herkullinen salaatti, koska salaatti välillä maistuu hyvältä. Tämä meksikolainen on yksinkertainen ja maukas ja tekee siitä hämmästyttävän ja terveellisen lounaan.

  • 1-2 kuppia romainesalaattia (tai haluttua tyyppiä)
  • 3 T mustia papuja
  • 3 T maissia
  • ½ avokadoa
  • 3 kirsikkatomaattia
  • Jalapeno-viipaleet (maun mukaan)
  • 2 T hummus
  • Tortillakääreen paloja
  • Suolaa & pippuria maun mukaan

Toivomme, että nämä resepti-ideat osoittavat sinulle, että aterioiden valmistamisen ei tarvitse olla tuntikausia vievä tehtävä, vaan se voi tarjota sinulle myös herkullisia vegaanisia aterioita. Vegaaniruoan aterioiden suunnittelu alkaa matkalla ruokakauppaan, jonka jälkeen luodaan luettelo terveellisistä resepteistä, jotka sisältävät kokonaisia ​​ruokia, terveellisiä rasvoja ja luettelon pääainesosista, jotka ovat vähäkalorisia ja täynnä erilaisia. terveyshyödyistä. Tee jokaisesta ateriasta suosikkisi sisällyttämällä helppo vegaaninen ateriasuunnitelma päivittäiseen rutiinisi.

Lue seuraavaksi:

Tulehdusta ehkäisevä vegaaniruokavalio

13 parasta vegaanista ihonhoitotuotetta

Tule terveeksi painonpudotustaululla

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava