Hanki aivosi peliin |

Miten uusi normaali vaikuttaa sinuun? Kun paineita kohdistuu joka kulmasta, mitä teet, kun huomaat, että sinulle asetetut vaatimukset ylittävät kykysi selviytyä?Tiesi löytäminen näiden epävarmien aikojen läpi vaatii ennen kaikkea yhtä asiaa: joustavuutta.

Vahvistamalla aivojen sietokykyä voit muuttaa stressikynnystäsi tehokkaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttämällä toimeenpanotoiminnan taitojamme voimme säädellä emotionaalisia vasteita stressiin ja terävöittää korkeamman asteen ajatteluamme. Tämä tekee meistä parempia ongelmanratkaisijoita, päätöksentekijöitä ja innovatiivisia ajattelijoita.



Ajamalla positiivista aivojen muutosta et vain toipu haasteista – voit pomppia ETEENPÄIN ja YLÖSTÄ.Kokeile näitä tieteen tukemia tekniikoita saadaksesi aivosi peliin.

Naisen päiväkirja

Sisällysluettelo

2 + 5 + 7 kaava

Kaksi – Tunnista kaksi prioriteettitehtävää joka päivä, jotka vaativat syvempää ajattelua, päättelyä ja suunnittelua. Kiinnitä niihin huomiosi ollessasi tuoreimmillasi. Rajoita häiriötekijöitä sammuttamalla kaikki digitaaliset ilmoitukset keskittyessäsi. Anna kullekin tehtävälle enintään 45 minuuttia ja anna sitten aivoille tauko. Aivosi ja työsi kiittävät sinua – sellaisena kuin koet olevasi sisään vyöhyke ajatella tehokkaammin ja syvällisemmin .

Viisi – Käytä viisi minuuttia aivosi lepäämiseen kognitiivisesti haastavan tehtävän jälkeen. Astu pois tekniikasta, kävele, tarkkaile ympäristöäsi. Anna mielesi levätä ja vaeltaa vain hetken. Tee tämä viisi kertaa päivässä ladataksesi aivosi, niin palaat virkeänä, stressitaso on vähentynyt ja kykysi ajatella syvällisesti ja luovasti.

Seitsemän – Ole tietoisesti innovatiivinen seitsemän kertaa päivässä. Innovaatio on yksinkertaisesti ajattelun joustavuutta. Tutki näkökulmia, jotka poikkeavat omastasi. Lähesty ongelmaa aivan uudella tavalla. Harjoittele kahta päivittäistä ystävällistä tekoa. Tunnista jokin, joka on vanhentunut toistosta ja ravista status quoa. Kun harjoitat innovatiivista ajattelua, vahvistat etuverkostoja ja lisäät hermoston tehokkuutta.

Hyvä aivojen toiminta

Nollaa Mindfulnessilla

Tutkimukset osoittavat, että terveelliset elämäntavat ja resilienssikäytännöt, kuten mindfulness ja meditaatio, voivat vahvistaa aivojen suorituskykyä ja lisätä yleistä hyvinvointia.

Stressi vaikuttaa koko elimistöömme – fyysiseen, fysiologiseen ja psyykkiseen. Yksi yksinkertainen tapa ohittaa negatiivinen stressireaktio on harjoitella syviä, hallittuja hengitysmalleja. Vatsahengitys on helppo tekniikka, jota voit käyttää milloin tahansa ja missä tahansa.

Ensin istu tai makaa mukavassa asennossa. Hengitä hitaasti syvään ja hengitä sisään nenän kautta viiden sekunnin ajan. Hengitä ulos hitaasti suun kautta ja työnnä kaikki ilma ulos. Tärkeintä on hengittää pidempään kuin sisäänhengittää. Aseta käsi vatsallesi havaitaksesi palleasi liikkeet.

Toista tämä sykli viisi kertaa ja ota aikaa jokaisella hengityksellä. Syvä, hidas hengitys voi auttaa sinua hallitsemaan luonnollisen stressivasteen ja palauttamaan aivosi uudelleen.

Elämäntyylitekijät

Mikä on hyväksi keholle, on hyvää myös aivoille. Liikunta, ravitsemus ja uni ovat kolme keskeistä elämäntapatekijää, jotka vaikuttavat aivojen terveyteen ja suorituskykyyn.

Harjoittele – Kun harjoittelet, et vain tule paremmaksi, mutta saatat myös huomata muistisi paranevan.

Ravitsemus – Terveellinen syöminen tukee aivojen terveyttä. Löydä itsellesi sopiva ja huomioi, että hyviä lähtökohtia voivat olla Välimeren ruokavalio, DASH-ruokavalio (sydämen terveydelle) tai MIND-dieetti (niiden yhdistelmä).

Nukkua – REM-unisyklin aikana aivot puhdistavat ja poistavat päivän aikana kertyviä myrkkyjä. Pyri nukkumaan riittävästi säännöllisesti, jotta syvät, REM-unijaksot voivat tehdä huoltotyönsä ja pitää aivoaineenvaihdunnan terveenä.

Tervehdi jokaista päivää sitkeästi

Upeat, monimutkaiset aivosi antavat sinulle voimaa päivän aikana. Omaksumalla aivoille terveellisiä tapoja elämään, voit vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia. Lue lisää näistä ja muista vinkeistä ja tekniikoista tässä .

Ainoa pysyvä asia elämässä on, että se muuttuu jatkuvasti ja tuo mukanaan sekä haasteita että mahdollisuuksia. Valjasta aivovoimasi viisaasti tervehtiäksesi jokaista uutta päivää sitkeästi.

Haluatko lisää hyvinvointia >>>Pysyminen vireessä

Haluatko lisää ravitsemuksesta >>>Asteittainen kasvissyöjä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava