Painonpudotuksen ja kehonkuvan 'taikapillereitä' etsimässä

Oletko pakkomielle painonpudotukseen ja kehonkuvaan? Uskon, että tämä pakkomielle saa meidät usein etsimään taikapilleriä: pilleriä, joka parantaa kaikki elämän ongelmat. Pilleri, joka lupaa nopean ratkaisun havaittuihin ongelmiin ja ongelmiin, varsinkin jos siihen liittyy kuntoon pääseminen. Pillerit mukaan apidempään, terveellisempään elämäänja nopeita tuloksia.

Kunto- ja hyvinvointiohjelmia etsitään enemmän kuin koskaan ennen. Vuonna 2019 Business Insider raportoitu fitness-alalla 100 miljardia dollaria maailmanlaajuisesti. Yksi syy siihen, että ihmiset ovat yhä enemmän terveydellisiä ja osallistuvat aktiivisiin kuntoiluohjelmiin, on sairausvakuutuksen ja sairaanhoitopalvelujen kohonneet kustannukset. Loppujen lopuksi hyvän terveyden edistäminen on huomattavasti kustannustehokkaampaa kuin hoitoon hakeminen.



In Search Of The

Viimeaikaisista sulkemisten vaikutuksista huolimatta toimiala on siirtynyt digitaalisiin ja henkilökohtaisempiin konsultointityyppisiin palveluihin. Yhdysvaltain painonpudotus- ja ruokavaliomarkkinoiden mukaan opiskella , painonpudotusteollisuus saavutti huippunsa vuonna 2018 ja kasvoi 4 prosenttia 72 miljardiin dollariin. Painonpudotusyritykset muuttavat ja muuttavat suuntaa. Hyvinvointi on tänä päivänä iso painopiste, ja aterioiden korvaamisesta ja kotiinkuljetusaterioista on tullut suositumpaa kuin koskaan. Jopa reseptilihavuuslääkkeiden markkinat ovat 655 miljoonan dollarin markkinat, ja painonpudotusleikkausten markkinat ovat 5,98 miljardia dollaria.

Koska ylipainoisten amerikkalaisten määrä jatkaa kasvuaan, monien odotetaan kääntyvän painonpudotuspalvelujen puoleen saavuttaakseen kunto-, paino- ja ravitsemustavoitteensa. Valitettavasti ihmiset tulevat usein epätoivoisiksi ja valitsevat äärimmäisiä ruokavalioita tai kunto-ohjelmia. Vaikka ylipainon pudottaminen kestikin, he haluavat sen pois nopeasti ja ilman haasteita. Näin alkavat viimeisimmät ohjelmat, jotka lupaavat nopeita painonpudotustuloksia, jotka voivat olla houkuttelevia, mutta niissä myös usein unohdetaan pitkän aikavälin, kestävän, terveellisen ruokailun ja liikunnan periaatteet.

Sisällysluettelo

Ajattele toisin

Joten mistä aloittaa? Haluan puhua vaihtoehtoisesta ajattelutavasta. Aloitetaan taikapillereistä. Taikapilleri edustaa liikkumista enemmän ja syömistä vähemmän. Kalorien polttaminen ja ruokansaannin seuraaminen on taikuutta näiden ylimääräisten kilojen pudotukseen. Se kuulostaa kovalta ja riistävältä, mutta sinun ei tarvitse nähdä nälkää ja ryhtyä maratonjuoksijaksi.

On myös tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syöt ja juot päiväkirjan tai ruokapäiväkirjan avulla. Kun tiedät kehoosi laittamasi määrän, voit ymmärtää, missä olet ja mitä sinun on muutettava. Käytä kalorilaskuria nähdäksesi kuinka monta kaloria tarvitset. Markkinoilla on monia seurantasovelluksia, joiden avulla on helppo nähdä, mitä kulutat ja kuinka paljon kulutat. Tiedä, mitä haluat saavuttaa, ja kirjoita tehtävä. Haluan esimerkiksi laihtua 20 kiloa seuraavan kuuden kuukauden aikana vähentämällä kalorien saantiani 500:lla päivässä. Se, mitä laitat kehoosi kalorien suhteen, voi yllättää sinut ja saada sinut muuttamaan ruokavaliotasi. Saatat myös järkyttää sinua nähdä kuinka vähän liikut päivän aikana.

In Search Of The

Liiku useammin

Aloita poltto enemmän kaloreita liikuttamalla kehoasi! Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, kysy itseltäsi, kuinka aktiivinen haluat olla. Riippumatta siitä, ovatko painonpudotus- ja kehonkuvatavoitteesi, tarkista yleisterveytesi lääkäriltäsi ja keskustele mahdollisista riskeistä. Pienet liikkeet päivän mittaan summautuvat ja kumulatiivinen vaikutus on kiihtynyt aineenvaihdunta. Jos istut paljon, nouse säännöllisen aikataulun mukaan liikkuaksesi. Sinun ei tarvitse aloittaa kovaa harjoitusohjelmaa tai juosta kilometrejä naapurin ympäri – aloita kävelyllä ja nauti maisemista samalla, kun poltat kaloreita ja sopeudut kehoosi. Ennen kuin huomaatkaan, tunnet olosi energisemmäksi.

Juo enemmän vettä

Kun liikut, mene hakemaan vettä ja juomaan sitä. Kehomme tarvitsee vettä ja se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja hillitsemään ruokahalua, varsinkin jos juot sitä ennen ateriaa. Juomalla riittävästi vettä autat kehoasi toimimaan paremmin ja parannat yleistä terveyttäsi. Mayon klinikka suosittelee noin 11,5 kupillista (2,7 litraa) nestettä päivässä naisille.

Lisää vastustusta

Vastusharjoittelu rakentaa lihaksia ja edistää rasvan menetystä. Se myös parantaa lepoaineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa energiaa nopeammin, kun et liiku. On myös huomionarvoista, että joka viides amerikkalainen on yli 65-vuotias vuoteen 2030 mennessä. National Strength and Conditioning Association . Luiden, lihasten ja toiminnallinen menetys edustaa terveysriskiä tässä väestöryhmässä, joten vastusharjoittelusta tulee entistä tärkeämpää. Resistenssiharjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen toimintaan, liikkuvuuteen, itsenäisyyteen, kroonisten sairauksien hallintaan, psyykkiseen hyvinvointiin sekä elämänlaatuun ja terveen eliniän odotteeseen, sanoo Mark Peterson, PhD, FACSM ja Michigan-Medicinen yliopiston apulaisprofessori.

In Search Of The

Kytke aivosi päälle

Myös kehon liikuttaminen auttaaharjoitella mieltäsi! Harrastamalla fyysistä toimintaa vahvistamme aivotursoa, joka on aivojen keskeinen osa muistia. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös uusien verisuonten kasvussa koko aivoissa, mikä johtaa parempaan verenkiertoon ja suorituskykyyn. Säännöllinen liikunta edistää myös normaalia ikääntymisprosessia ja on erinomaista muillakin tavoilla, kuten sairauksien ehkäisyssä.

Tunne parhaasi

Kaikkien näiden muiden etujen lisäksi harjoittelu parantaa myös mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Itse asiassa useat ihmiset, joiden kanssa olen työskennellyt, näkevät parantuneita terveyshyötyjä lyhyen ajan kuluessa lievä muutoksia heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Vielä parempi, kun näet ja tunnet positiivisia tuloksia, haluat jatkaa! Se on win-win-win-voitto kehollesi, terveydelle ja mielelle. Muutamalla toimintaasi pitkäjänteisen, kestävän terveellisen ruokailun ja liikunnan periaatteiden mukaisesti näet myönteisiä muutoksia. Joten, määrää taikapilleri itsellesi ja odota tuloksia.

Oletko valmis aloittamaan? Katso lisää vinkkejä aiheestaPysy sopusoinnussa kehosi kanssa.

Robin Anne Griffiths on julkaistu kirjailija, sertifioitu master-kehitysvalmentaja, personal trainer ja käyttäytymismuutosasiantuntija. Hänen yrityksensä ReCharge Me Zone työskentelee ryhmien ja yksilöiden kanssa elämänmuutoksissa luodakseen henkilökohtaisen tasapainon – fyysisesti ja henkisesti.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava