Etkö voi siirtyä eteenpäin? Kokeile tätä, kun olet jumissa Tunne meh |

Sinun pitäisi pysy poissa potentiaalistasi! Et halua ottaa selvää, että suurin, mitä voit saavuttaa, jos antaisit kaikkesi ja omistaisit itsesi parantamiseen…, olisi ehkä vähemmän juustoisten välipalojen syöminen. – Dylan Moran

tunne meh



Et löydä 'juoksua' mistään kliinisen psykologian kirjasta, mutta se on hyvin todellinen osa psykologista kokemustamme. Jossain vaiheessa elämäämme meistä kaikista on tuntunut, ettemme vain voi edistyä. Tiedämme, että voimme tehdä jotain muuttaaksemme nykyistä tilannettamme ja parantaaksemme elämäämme. Se on vain siellä, jumissa, mutta jostain syystä olemme jumissa tunteessamme Meh.

Mikä on meh ?

tunne meh

Joskus ei ole uhkaavaa määräaikaa herättää meidät ja saada meidät liikkeelle. Tilanteemme ei ole sietämätön, emmekä ole tarpeeksi kurja muuttuaksemme, mutta emme myöskään ole onnellisia tai tyytyväisiä. Me tunnemme, meh…' Motivaation kannalta Meh-tunne voi olla vaarallisin paikka. Usein Meh-tunteemme peittävät vaikeampia tunteita, kuten epäluuloa itsestämme tai ahdistusta. Ohjaamme huomiomme työllä, muilla ja arjen rutiinilla välttääksemme hämmentäviä muutosnäkymiä.

Sisällysluettelo

Merkkejä, että olet jumissa tunteesi Meh

Ambivalenssi

Terveyspsykologit käyttävät usein siistiä prosessikarttaa kuvaamaan käyttäytymisen vaiheita muutosta kohti. Tämän mallin mukaan alamme miettiä muutosta; sitten sitoudumme muuttumaan, aloittamaan, putoamaan radalta, vain pölyttämään itsemme, jotta voimme aloittaa uudelleen. Todellisuudessa ajattelun ja käyttäytymisen muutos ei ole siistiä; muutos voi olla sotkuinen tapaus.

Mallin muutoksen vaiheet:

tunne meh

Muutoksen vaiheet (todellisuus):

tunne meh

[/column]

Saatamme ajatella muutosta, päättää tehdä sen, olla tekemättä sitä, sitten yrittää tehdä sitä jonkin verran, ajatella sitä enemmän, mennä lomalle, katsoa TED-keskustelun ja saada inspiraatiota! Hyppää sitten siihen ajattelematta. Ja sitten tuntuu jumissa ja turhautuneelta, että se ei toimi niin kuin ajattelimme, ja päätämme, että tarvitsemme aikaa miettiä sitä lisää… myöhemmin.

Elämä on suunnitelmiemme tiellä, emmekä aina ole loogisia ja lineaarisia ajattelijoita. Ambivalenssi on normaalia, mutta kun ambivalenssi viipyy liian kauan, se voi tuntua siltä, ​​että olemme karusellissa; olemme muuttamassa, mutta emme oikeastaan ​​ole menossa minnekään.

Viivyttely

Oletko koskaan päättänyt saavuttaa jotain vain huomataksesi, että olet uppoutunut kaapin uudelleenjärjestelyyn tai Facebookiin? Jatkuva viivyttäminen on itse asiassa eräänlainen välttäminen. Muutos voi saada meidät tuntemaan ahdistusta, joten teemme jotain miellyttävämpää tai vähemmän pelottavaa parantaaksemme oloamme. Bloggaaja Tim Urbanilla on erinomainen blogi 'paniikkihirviön' tarpeesta saada hänet todella liikkeelle. Mutta siitä lisää seuraavassa blogissa.

Letargia, tunnottomuus, ärtyneisyys, avuttomuus, turhautuminen

Usein jäämme jumissa, kun emme kiinnitä huomiota. Työmme, taloutemme ja ihmissuhteemme kuluttavat henkistä energiaamme ja joudumme sekaisin ennen kuin edes tajuamme sitä. Saatamme vain tuntea olomme tunnottomiksi. Nukumme eri huoneissa puolisomme kanssa tai olemme onnettomia töissä tai meillä on lamauttava velka. Mutta yritämme vakuuttaa itsellemme, että Se on okei.

Tai ajattelemme liian usein tilannetta, jossa olemme jumissa. Ajattelemme sitä samoilla tuottamattomilla tavoilla ja tulemme samoihin johtopäätöksiin.

Ajan myötä luomme henkisen uran, tavanomaisen ajattelutavan, joka todella demotivoi meitä ja jonka muuttaminen on asteittain vaikeampaa.

Jos viivymme liian kauan meh , tunnemme itsemme ärtyneiksi, puolustautuneiksi tai vetäytyneiksi, ja tunnemme kasvavan, että kaiken ja kaikkien käsitteleminen tuntuu liian vaikealta.

Impulssimme taistelua tai pakenemista kohtaan lisääntyvät.

Haluamme piiloutua tai syyttää muita ihmisiä tai tilanteita turhautumisestamme. Työmme ja ihmissuhteemme kärsivät. Jos tunteita ei käsitellä, ne voivat kärjistyä vihaksi, masennukseksi, itseinhoksi tai ahdistukseksi. Jos emme halua odottaa sietämätöntä kurjuutta motivoimaan meitä muuttumaan, meidän on puututtava siihen, mikä aiheuttaa jumiutuneisuutemme.

Mikä on aiheuttaa jumiutuksesi?

Yksinkertaisimmillaan kaikki jumiutuminen, epäröinti, vastustus tai kyvyttömyys muuttua voidaan jäljittää pelon tunteeseen. Joskus tämä pelko on perusteltu ja helppo nimetä, mutta joskus se on tietoisuutemme ulkopuolella. Hyvä kysymys itsellesi on…

Onko jumiutumisesi psykologista, tilannekohtaista vai molempia?

Tilannekohtainen

Olimmepa kuinka motivoituneita tahansa, käytännön asiat voivat vaikeuttaa eteenpäin siirtymistä. Saatat pelätä, että töihin paluu on vaikeaa, mikä voi perustua a hyvin todellinen tarjolla olevien työpaikkojen puute.

Psykologinen

Saatamme syyttää jumiutuneisuutemme tilanteestamme tai motivaation puutteesta. Kuitenkin, jos todella haluamme muuttua, mutta emme voi, emotionaaliset tiesulut voivat olla syyllisiä. Emotionaalisia tiesulkuja ovat mmkiusaava sisäinen kriitikko, negatiiviset itseluottamukset tai itseään tuhoavat käyttäytymismallit. Seurauksena oleva ahdistuneisuus ja huono mieliala tekevät meistä paljon alttiimpia viivyttelemään.

Jumppaus voi olla merkki vakavammista psykologisista ongelmista, kuten kliinisestä masennuksesta, ahdistuksesta tai yliaktiivisesta syyllisyydestä tai häpeästä.

Molemmat

Tilanteellisella jumiutumisella voi olla vahva emotionaalinen tausta. Pelko töihin paluusta voi olla työpaikan saatavuuteen liittyvä ongelma, jonka taustalla on pelko siitä, ettemme selviä. Työn saatavuus vaikeuttaisi työn löytämistä, mutta pelkomme selviytymisestä estää meitä katsomasta ollenkaan.

Työmme, kotimme tai jonkun rakastamamme ihmisen menettäminen voi saada meidät tuntemaan olomme niin raskaaksi, ettemme voi edetä. Tällaisissa tapauksissa meidän on ehkä annettava itsellemme aikaa parantua.

Mieti, mitkä sisäiset voimat työskentelevät sinua vastaan.

Pelko saattaa estää meitä siirtymästä eteenpäin, mutta mikä laukaisee pelon? Onko se kykymme saavuttaa tavoite? Tai muutoksen epävarmuus? Tai väistämätön stressi, jonka muutos aiheuttaa? Vai onko se itse tavoite? Jos olet epäselvä, kokeile 'alaspäin osoittavaa nuolta' -tekniikkaa. Kysy itseltäsi sama kysymys kolme kertaa.

Mikä laukaisee epäröintini?

Pelkään, ettei töitä ole tarjolla.

Jos se on totta, mitä se tarkoittaa minulle (tai minulle)?

…että minulle ei ole tarjolla töitä, kun otetaan huomioon taitoni.

Jos se on totta, mitä se tarkoittaa minulle (tai minulle)?

…että minulla ei ole taitoja palata työelämään.

Jos se on totta, mitä se tarkoittaa minulle (tai minulle)?

…että en selviä nykyisessä työympäristössä.

Taustalla olevien ajatusten, tunteiden ja uskomusten paljastaminen, jotka aiheuttavat jumissamme, on ensimmäinen askel kohti jumiutumista. Lue seuraavasta artikkelista lisäaskeleita, joiden avulla voit paeta Meh-tunnetta ja alkaa siirtyä kohti onnellisempaa ja tyytyväisempää sinua.

Viitteet:

  1. Kuvituksia tohtori Jena Field osoitteessa themonkeytherapist.com
  2. JO Prochaska, JC Norcross & CC DiClemente. (1994). Muuttaminen hyvään.
  3. Tim Urban. (2016). Odota, mutta miksi blogi: Miksi viivyttelijät viivyttelevät. http://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
  4. Mel Robbins. (2011). Älä sano, että olet kunnossa: löydä tehokkaampi itsesi.
  5. Kelly McGonigal. (2015). Stressin kääntöpuoli: miksi stressi on hyväksi sinulle ja kuinka saada siitä hyvä.
  6. Wendy Dryden. (2014). Häpeä ja motivaatio muuttaa itseä. Tunteet.
  7. Paul Gilbert. (2010). Myötätuntoinen mieli.
  8. Todd Kashdan. (2015). Negatiivisten tunteiden voima: kuinka viha, syyllisyys ja epäluulo ovat välttämättömiä menestykselle ja täyttymykselle.
  9. Joseph LeDoux. (2015). Tunteet: Mitä ne ovat ja miten aivot tekevät niistä? Daedalus.
  10. Karla McLaren. (2010). Tunteiden kieli: mitä tunteesi yrittävät kertoa sinulle.
  11. Gershen Kaufman. (1993). Häpeä: välittämisen voima.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava