Et ole liian vanha laatikkohyppyihin – tässä on mitä sinun tulee tietää

Vaikka yleinen harjoittelu on avain pitkäikäisyyteen, suurin vaikutus on liikkeillä, kuten laatikkohyppyillä. Ja riippumatta urheilullisuudestasi, voit myös hyödyntää tätä liikettä! Box hyppää kipinä kardio kunto, lisääluuntiheys,ja auttaa säilyttämään tasapainosi ja koordinaatiosi ikääntyessäsi. Toiminnallisesti laatikkohyppy on pystysuora plyometrinen liike, mikä tarkoittaa, että lihaksesi kohdistavat maksimaalisen voiman lyhyin aikavälein tavoitteenaan lisätä tehoa. Laatikkohypyt voidaan myös tehdä missä tahansa. Ja mainitsimmeko myös, että ne ovat hauskoja?

Box Jumps: miksi ottaa harppaus?

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että luumassan tiheyteen vaikuttaa, kun lihasjännityksen suuruus, nopeus ja tiheys esiintyy, ja harjoitukset, kuten painonnosto, tennis ja juoksu, kuuluvat vastaavasti näihin luokkiin, on vain yksi liike, joka täyttää kaikki kolme: hyppääminen.



Naiset kokevat luukatoa enemmän kuin miehet, erityisesti sen jälkeenvaihdevuodet, mikä tarkoittaa, että kärsimme useammista luunmurtumista ja useammista osteoporoosin ja osteopenian ilmaantuuksista. Mutta tämä all-star-harjoitus on loistava ratkaisu – ja helppo sisällyttää nykyiseen rutiinisi. Ja et voi aloittaa liian aikaisin. Luut kasvavat noin 30-vuotiaana, ja sitten luusi ja lihasten määrä alkaa vähitellen heiketä, sanoo Mayo Clinicin luusairauksiin erikoistunut endokrinologi tohtori Robert Wermers.

The American Journal of Health Promotion Tutkimus on samaa mieltä ja huomauttaa, että hyppääminen 20 kertaa päivässä voi vaikuttaa merkittävästi osteoporoosiriskiisi. Vain kahdeksan viikon kuluttua tutkijat havaitsivat havaittavissa olevan muutoksen luun mineraalitiheydessä koehenkilöillään, jotka hyppäsivät.

Polta, vauva, polta

Hyppääminen polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuinkävely(800-1000/tunti vs. 200-300/tunti) samalla kun lisäät voimaasi ja lihaskuntoa. Ja useimmissa tapauksissa käytät lähes kaikkia jalkojen lihaksia, jotka räjäyttävät rasvaa ja polttavat kaloreita. Hauska fakta laihduttajalle: Korkean intensiteetin hyppy stimuloi muutoksia mitokondrioissa, joissa polttoaine muuttuu energiaksi solutasolla, joten poltat rasvaa ennen hiilihydraatteja. Äläkä edes anna meidän puhua vasikoista, joita voit kehittää!

Hyppy voi aluksi tuntua kiusalliselta, mutta lopulta se auttaa pitämään sinut nuorempana. Hallitsemalla laatikkohyppyjä vahvistat tasapainoasi ja koordinaatiotasi, mikä voi suojata sinua kaatumiselta ja loukkaantumiselta iän myötä. Glassman on sanonut: Olympiaurheilijan ja isovanhempien tarpeet eroavat asteittain, ei ystävällisiä, ja me kaikki harjoittelemme parantuaksemme elämässä.

Pysy rauhallisena ja aloita pienestä

Aluksi laatikon edessä seisominen voi olla pelottavaa. Me tajuamme sen. Aloita pienestä askeleella, sillä ne parantavat liikealuettasi ja voimaasi, mutta huomaat, että ne eivät ole lopullinen tavoitteesi.

Kun olet valmis hyppäämään, tarvitset plyometrisen laatikon tai tukevan kohotetun pinnan (pino mattoa tai askelma voi tehdä tempun) – toimi sitten seuraavasti:

  • Seiso laatikon edessä jalat hartioiden leveydellä, taivuta neljäsosakyykkyyn ja heiluta käsiäsi taaksepäin ja sitten eteenpäin, kun räjähdät irti maasta.
  • Laskeudu pehmeästi ja suorista sitten jalkasi seisoessasi laatikon päällä.
  • Hyppää (tai astu) takaisin alas mukavuustasosi mukaan.

Hyppylaatikon korkeus riippuu nykyisestä kuntotasostasi, mutta harkitse aloittamista 12-16 tuuman korkeudesta. Kun olet oppinut laatikkohyppyjä, yritä 20 tuumaa jatkuvasti saadaksesi suurimman hyödyn.

Haluatko kokeilla uutta treeniä?

Tässä ovatparhaat HIIT-harjoitukset yli 50-vuotiaille naisille.

Kuinka aloittaa uintiharjoittelu

Kyllä, olet vahva: miksi yli 50-vuotiaiden naisten tulisi kokeilla CrossFitiä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava