Ennen harjoittelua vs. Kreatiini: mikä sopii sinulle?

Aloitat vihdoin harjoittelusi tosissaan, joko tehostat peliäsi tai harjoittelet johdonmukaisemmin, jotta voit alkaa nähdä erot lihasten ulkonäössä ja yleiskunnossasi. Markkinoilla on monia treenilisäravinteita, joten on lähes mahdotonta tietää, mitä tarvitset tai mikä on tehokasta muutosten kannalta, jotka haluat tehdä.

Mitkä ovat erityiset kuntotavoitteesi?



Ennen kuin otat uusia lisäravinteita, sinun on ensin määritettävä tarkalleen, mitkä ovat tavoitteesi. Jos tavoitteesi on esimerkiksi lisätä sydän- ja verisuonivoimaasi ja varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet päivässä, sinun kannattaa harkita proteiinilisän lisäämistä yhdessä vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, jotka tukevat sydämen terveyttä. . Jos tavoitteesi on kasvattaa kestävyyttä, lihasvoimaa ja lihasten rakentamista, sekä ennen harjoittelua että kreatiini voi olla erittäin tehokkaita harjoituskaavoja, jotka auttavat sinua siirtymään kohti näitä tavoitteita.

Voiman ja kestävyyden lisäämisen edut ikääntyessäsi

Jos olet tehnyt kevyitä harjoituksia liikkuvuuden parantamiseksi tai olet jumissa salilla tekemässä samaa, samalla juoksumatolla tai nostanut samoja painoja samalla tunnilla… voi olla aika tehdä muutoksia ! Jos et ole keskittynyt lihasten vahvistamiseen, jäät todennäköisesti paitsi joistakin merkittävistä terveyshyödyistä. Voimaharjoittelu ja lihasten rakentaminen voivat parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä iän myötä. Vahvan lihaksen kasvattaminen voi myös suojata niveliäsi vaurioilta.

Iän myötä lihasten kemialliset signaalireitit heikkenevät, ja lihasten rakentaminen ja voiman ylläpitäminen muuttuu vaikeammaksi. Olet ehkä harrastanut voimaharjoittelua, mutta jos et ole tottunut nostamaan painoja tai tekemään vastusharjoituksia, saatat olla haastavaa aloittaa tai tehdä tarvittavat muutokset. Nämä elämän ikääntymisen virstanpylväät voivat hyötyä täydentämisestä paikoissa, joista kehomme saattaa puuttua. Nyt on aika harkita ravintolisien lisäämistä, mikä auttaa sinua vahvistamaan ja kasvattamaan lihasta, lisäämään sydän- ja verisuonivoimaa ja parantamaan tasapainoasi.

Sisällysluettelo

Pre-workoutin edut

Proteiinipirtelö ennen harjoittelua

Pre-workout ovat ravintolisät, jotka otetaan ennen harjoittelua ja sisältävät ainesosia, jotka vaikuttavat suoraan ja lähes välittömästi harjoitussuoritukseen. Tuotevalmistajat sanovat, että esiharjoittelu voi antaa sinulle energiaa ja pitää sinut keskittyneenä, mikä on kaksi tärkeintä asiaa, jotka parantavat yleistä suorituskykyäsi. Ennen harjoituksia sekoitetaan yleensä juoman kanssa ja otetaan 20-30 minuuttia ennen harjoituksen alkua. Kun annat sille riittävästi aikaa ennen harjoitteluasi, sen pitäisi antaa lisäravinteelle riittävästi aikaa päästä verenkiertoon ja alkaa tuntea ylimääräistä energiapursketta juuri ennen harjoittelua. Esiharjoittelu voi sisältää proteiinijauheita ja muita patentoituja sekoituksia, jotka on tarkoitettu lisäämään energiantuotantoasi ja parantamaan kestävyyttäsi haastavan harjoituksen aikana.

Onko kofeiinia ennen harjoittelua?

Kofeiini voi olla tärkein ainesosa joissakin harjoittelua edeltävissä ravintolisissä, joten ainesosien etikettien lukeminen on tärkeää, varsinkin jos haluat välttää kofeiinia. Kaikki esiharjoittelut eivät sisällä kofeiinia, joten sinulla on erinomaisia ​​vaihtoehtoja tuoda ylimääräistä energiaa ja keskittymistä harjoitteluun ilman kofeiinia. Tarjolla on luonnollisia, piristeettömiä ennen treeniä juomia, jotka parantavat mielialaa, terävöittävät henkistä keskittymistä, lisäävät voimaa ja kestävyyttä sekä vähentävät väsymystä. Joten, halusitpa sitten ylimääräisen kofeiinihitin tai et, sinulla on loistavia vaihtoehtoja!

Kreatiinin edut

Kreatiinin kemiallinen kaava

Ajattele kreatiinia enemmän pitkän pelin lisäravinteena kuin jotain, jota käytät välittömän energian lisäämiseksi harjoittelussa. Kreatiini parantaa suorituskykyä, mutta se toimii eri tavalla. Kreatiini lisää kehon kykyä tuottaa energiaa nopeasti. Kreatiinia esiintyy luonnollisesti kehossamme ja se ruokkii lihaksiamme. Kehosi tuottaa kreatiinia munuaisten ja maksan kautta syötyään proteiinia. Kuten tiettyjen muidenkin kehossamme olevien ravintoaineiden kohdalla, on lähes mahdotonta syödä sellaista määrää ruokaa, jonka avulla voit saavuttaa lisäravinteen sisältämän kreatiinitason. Kreatiinilisän lisääminen voi auttaa sinua nostamaan tasoasi helposti saadaksesi parhaan hyödyn lihakseesi ja aineenvaihduntaan.

Kreatiinin perusedut ovat seuraavat:

  • Auttaa lihassoluja tuottamaan enemmän energiaa
  • Tukee monia muita lihasten toimintoja
  • Parantaa korkean intensiteetin harjoittelun suorituskykyä
  • Nopeuttaa lihasten kasvua

Kreatiinin uskotaan parantavan voimaa, lisäävän laihaa lihasmassaa ja auttavan lihaksia palautumaan nopeammin harjoituksen aikana. Kun sisällytät sen intensiivisiin harjoituksiin, näet todennäköisesti enemmän voittoja ja parantunutta fyysistä suorituskykyä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kreatiinilla on muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:

  • Voi auttaa Parkinsonin taudin hoidossa
  • Voi torjua muita neurologisia sairauksia
  • Voi alentaa verensokeria ja torjua diabetesta

Kreatiinilisän tulee katsoa täydentävän proteiinin kulutusta, ei sen korvaajana. Kreatiini ja proteiini eivät toimi aivan samalla tavalla. Kreatiini lisää voimaa harjoituksen aikana, kun taas proteiini lisää lihasten korjausta harjoituksen jälkeen.

Ennen harjoittelua ja kreatiinia yhdessä

Treeniä edeltävä jauhe ja lisäravinteet

Hyviä uutisia! Sinun ei tarvitse valita harjoituksen ja kreatiinin välillä. Jokainen näistä lisäravinteista tarjoaa samanlaisia ​​etuja kuin yleistavoitteesi lisätä voimaa, kestävyyttä, lihasvoimaa ja palautumista, mikä johtaa lihasten kasvuun. Treeniä edeltävät lisäravinteet otetaan ennen harjoittelua, ja niistä on välitöntä keskittymistä ja energiaa. Sitä vastoin kreatiinilisä voi myös parantaa suorituskykyä, mutta sitä on käytettävä pidemmän ajan. Lyhyt vastaus on, että yhdessä käytettynä sekä ennen harjoittelua että kreatiinia muodostavat erinomaisen lisäravinteen, joka maksimoi fyysisen rakenteen ja lihasten kestävyyden.

Oletko kiinnostunut kokeilemaan ennen treeniä tai kreatiinia? Tässä ovat suosittelemamme tuotteemme:

Cellucor C4 Sport Pre-Workout

Cellucor C4 Sport Pre-Workout, 18,48 dollaria

Genius kofeiiniton esiharjoittelu

Genius kofeiiniton pre-workout, 37,99 dollaria

Optimaalisen ravinnon mikronisoidut kreatiinikapselit

Optimum Nutrition mikronisoidut kreatiinikapselit (2500 mg annosta kohti), 64,99 dollaria

Kreatiinimonohydraattijauhe (5000mg annosta kohti)

Kreatiinimonohydraattijauhe (5000mg per annos), 35,95 dollaria

Lue seuraavaksi:

Treenivaatteet, jotka eivät riko pankkia

5 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kotiin

18 parasta harjoitussovellusta yli 50-vuotiaille naisille

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava