Auttaako L-glutamiini sinua laihduttamaan?

Painonpudotus on yksisarvinen, jota kaikki yrittävät löytää. Näyttää siltä, ​​​​että kyvyn laihtua täytyy olla siellä jossain. Mutta, missä? on kysymys. Villitysdieettejä on runsaasti, ja niin monet syövät tätä, älkää syökö sitä, sillä se saa pääsi pyörähtämään. Vegaaninen, gluteeniton, paleo, keto, Whole30, kasvissyöjä, pescatarian… lista jatkuu ja jatkuu. Oletko uupunut ajattelemastasi kaikkia kokeilemiasi ja epäonnistuneita dieettejä? Me myös.

No, metsästys voi olla ohi, eikä se vaadi rajoittumista tiettyihin ruokiin (vaikka kaikkea tulisi syödä kohtuudella). Lippusi painonpudotukseen voi olla aminohapossa nimeltä l-glutamiini.



Kaivetaan sitä tarkemmin ja katsotaan, onko tämä lippusi ohuempaan elämään.

Sisällysluettelo

Mikä on L-glutamiini?

L-glutamiini painonpudotukseen

L-glutamiini on elimistössäsi oleva aminohappo, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi. Tämä aminohappo toimii rakennuspalikkana proteiineille, jotka auttavat elimiäsi toimimaan oikein ja pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana ja turvassa viruksilta ja bakteereilta.

L-glutamiinin painonpudotustutkimukset

L-glutamiinin tehokkuudesta painonpudotuksessa on tehty muutamia tutkimuksia. Yksi erityinen tutkimus osoitti, että glutamiinilisä edistää painonpudotusta ihmisillä. Tutkimusta varten mitattiin lihavien ja ylipainoisten naispotilaiden paino ja vyötärön ympärysmitta sekä aineenvaihduntamittaukset, mukaan lukien glykemia, insuliiniresistenssi ja insuliiniresistenssi. Koko tutkimuksen keston aikana potilaat eivät muuttaneet ruokavaliotaan. Joillekin osallistujille annettiin glutamiinilisäaineita ja toisille isonitrogeenisia proteiinilisäaineita. Neljän viikon tutkimuksen jälkeen havaittiin, että kehon paino ja vyötärön ympärysmitta pienenivät merkittävästi vasta glutamiinilisän jälkeen. Näin ollen tämä pilottitutkimus osoittaa, että glutamiini on turvallinen ja tehokas edistämään painonpudotusta ja mahdollisesti tehostamaan glukoosiaineenvaihduntaa.

Toinen tutkimus kuitenkin osoitti, että glutamiinin lisääminen ruokavalioon tarkoitti, että potilaat halusivat suurempia aterioita, mikä ei ole varsinainen lippu laihduttamiseen.

Siten on selvää, että tarvitaan perusteellisempaa tutkimusta ja tutkimuksia glutamiinin kokonaistehokkuuden määrittämiseksi painonpudotuksen edistämisessä.

Kuinka L-glutamiini toimii

Nainen ottaa täydentää

Vaikka aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta, älä anna periksi ajatuksesta, että l-glutamiini saattaa toimia sinä pudottaaksesi joitain ylimääräisiä kiloja. Sen takana oleva tiede vaikuttaa erittäin mahdolliselta.

L-glutamiinilisän lisääminen päivittäiseen elämääsi voi itse asiassa vaikuttaa suoliston mikrobiomiisi, mikä ei aina ole huono asia. Suolisto on paljon tärkeämpi paikka kuin monet ihmiset antavat sille tunnustusta. Erään tutkimuksen mukaan , suoliston mikrobiomi on kiinteästi sidoksissa yleiseen terveyteen, mukaan lukien liikalihavuusriski. Lisäksi glutamiini voi auttaa suoliston tulehduksissa, mikä voi johtaa painoongelmiin, mukaan lukien liikalihavuuteen.

Kuinka saada L-glutamiinia

L-glutamiinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten munissa, maidossa, naudanlihassa, pähkinöissä ja tofussa.Voit kuitenkin ottaa myös l-glutamiinilisäaineita jauheena ja kapselina.Jotta tämä aminohappo olisi mahdollisesti tehokas, sinun tulee ottaa noin 30 grammaa päivässä.

Muita työkaluja painonpudotukseen

Koska l-glutamiinin tehokkuus painonpudotukseen on edelleen kyseenalainen ja lopullista päätöstä varten tarvitaan lisää tutkimuksia ja tutkimusta, on hyvä kääntyä muiden hyväksi havaittujen laihdutusvälineiden puoleen. Tässä ovat parhaat.

Terveellinen dieetti

Pitkäikäisyyden tai Välimeren ruokavalioon kuuluvat lohi, pähkinät ja avokado. Terveellisiä rasvoja

Olet todennäköisesti kuullut lauseen, että vatsat tehdään keittiössä ja muotoillaan kuntosalilla. Tämä tarkoittaa, että harjoittelet kuinka paljon tahansa, et pääse kuntoon, ellet olesyö terveellistä ruokavaliota. Ruoka on ensimmäinen asia, jota parannetaan, jos haluat laihtua. Paras tapa tehdä tämä vaihtelee henkilöittäin, koska jotkut ihmiset hyötyvät vähähiilihydraattisesta ja rasvaisesta ruokavaliosta, kun taas toiset hyötyvät korkeahiilihydraattisesta ja vähärasvaisesta ruokavaliosta.

Yksi yleispätevä asia on se, että vartalotyypistäsi riippumatta sokeri on jotain syötävää ehdottoman minimissään. No, prosessoitu sokeri. Hedelmistä saatu luonnollinen sokeri on ok. Prosessoidun sokerin syömisestä ei ole mitään hyötyä, ja itse asiassa se on yksi suurimmista syistä painonnousuun.

Harjoittele kuinka lisätä kävelynopeuttasi

Nyt kun ymmärrät terveellisen ruokavalion tärkeyden, seuraava askel on liikunta. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy viettää 6 päivää viikossa kuntosalilla tai juosta 4 mailia päivässä. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin 30 minuuttiapäivittäinen kävelyvoi auttaa sinua pääsemään lähemmäs painonpudotustavoitteitasi. Istuva elämäntapa on haitallista terveydelle monella tapaa, mutta pääasiassa painonpudotuksen vuoksi.

Liikunta ei vain polta rasvaa, vaan se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mitä vähemmän liikut, sitä hitaammaksi aineenvaihduntasi muuttuu.

Nukkua Nukkua

Koko ajan kiireinen oleminen ja muutaman tunnin unilla yössä selviäminen on jotain, jota ei pidä ylistää. Se voi tarkoittaa paljon tuottavuutta lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se aiheuttaa vain ongelmia, joista yksi on painonnousu. Pitääksesi painosi terveellä tasolla, sinun tulee nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Vähäuniset yöt voivat lisätä ruokahalua stimuloivan hormonin, greliinin, määrää, mikä saa meidät haluamaan syödä enemmän.

Kuinka paljon unta tarvitsemme eri ikäisinä?

Yhteenvetona

L-glutamiinilla on potentiaalia olla painonpudotuskeino, mutta ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta ja tutkimuksia sen osoittamiseksi, että tämä aminohappo epäilemättä auttaa sinua laihduttamaan. Voit kokeilla sitä, sillä se ei vahingoita kehoasi, mutta älä laita kaikkia munia tähän painonpudotuskoriin.

Haluatko saada enemmän l-glutamiinia ruokavalioosi? Tässä on joitain markkinoiden parhaista tuotteista:

NYT L-glutamiinilisät

NYT L-glutamiinilisä 500 mg, 9,95 dollaria

Terra Origin Healthy Gut L-glutamiinilla

Terra Origin Healthy Gut L-glutamiinilla, 23,40 dollaria

Essential Stacks L-glutamiinijauhe

Essential Stacks L-glutamiinijauhe, 29,90 dollaria

Lue seuraavaksi:

Kuinka saada selville, oletko todella aineenvaihdunnan kannalta terve

Hidastuuko aineenvaihdunta todella ikääntyessämme?

11 tuotetta terveelle suolelle

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava