Kuntosalilaitteiden aloittelijan opas

Kuntoklubilla käyminen voi olla ylivoimainen kokemus, jos olet uusikuntosali kohtaus. Et ehkä ole vain tietoisempi siitä, mitä oletyllään(uutisflash: sinun ei tarvitse kiiltää päästäksesi hikoilemaan), laitteet voivat myös pelotella sinua. Hyviä uutisia! Olet samassa veneessä kaikkien muiden kanssa, kun he liittyivät kuntosalille ensimmäistä kertaa. Siksi useimmat seurat tarjoavat ilmaisen kuntokonsultoinnin laitteiden tarkistamiseksi pätevän valmentajan kanssa, joten kysy aina, jos sinulla on kysyttävää.

Alla kouluttajat tarjoavat asiantuntemuksensa joistakin tavallisista näkemistäsi varusteista ja antavat sinulle sisäistä tietoa kunkin tuotteen eduista ja niiden käytöstä.



Sisällysluettelo

Juoksumatto

Juoksumatto

Miksi juoksumattoa kannattaa käyttää:

Juoksumatto tarjoaa lukuisia ohjelmia, kuten kestävyyttä, mäkiä ja sprinttejä, jotka voivat tehdä harjoituksesta hauskaa ja mukaansatempaavaa, sanoo Ryan Maciel, R.D. , pääravintovalmentaja Precision Nutritionilla ja sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija Cambridgessa, Massachusettsissa. Ohjelmointimahdollisuuksien lisäksi on tarjolla myös erilaisia ​​aktiviteetteja, koska voit kävellä tai juosta, jotka molemmat hyödyttävät lihaksia ja luita . Tämän kaltaiset painoa kantavat harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita estämään tai hidastamaan osteoporoosin etenemistä, hän lisää. Yksi varoitus? Juoksumatto rasittaa kehoa runsaasti. Siksi, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinongelmia, kuten niveltulehdus tai jännetulehdus, tai olet toipumassa vammasta, harkitse muiden kuntosalilaitteiden, kuten elliptisen tai kiinteän pyörän, käyttöä.

Miten käytät sitä:

Seiso niin, että olet tarpeeksi lähellä päästäksesi kosketuslevyyn hidastaaksesi nopeutta tai pysäyttääksesi juoksumaton tarvittaessa. Ellei sinulla ole vammoja tai tasapainoongelmia, vältä pitämästä kiinni kiskoista äläkä unohda kiinnittää turvasalpaa, joka pysäyttää koneen, jos putoat.

Tutustu ProForm Pro 2000 juoksumatto kotitreeneihin.

Elliptinen kone

Elliptinen kone

Miksi sinun pitäisi käyttää elliptistä:

Jos et siedä voimakkaita aktiviteetteja tai olet toipumassa äskettäisestä vammasta, elliptinen on paras valintasi kuntosalilaitteissa. Se on helpompaa nivelille (kuin muut koneet), Maciel sanoo.

Miten käytät sitä:

Seiso jalat tasaisesti niin, että painosi jakautuu tasaisesti. Pidä kiinni kahvoista vahvistaaksesi rintakehän, selän ja hartioiden lihaksia.

Tutustu ProForm Carbon E7 elliptinen kotitreeneihin.

Kuntopyörä

Kuntopyörä

Miksi sinun pitäisi käyttää kiinteää pyörää:

Pidätkö pyöräilystä ulkona, mutta et halua käsitellä säätä, liikennettä tai epätasaista maastoa? Se on yksi kiinteän pyörän tärkeimmistä eduista. Lisäksi, koska se on vähävaikutteista toimintaa, se ei rasita niveliäsi.

Miten käytät sitä:

Pyörän selkään asettaminen on ehkä haastavin tehtävä. Kaksi suurinta huolenaihetta? Kuinka korkealla istuimesi tulee olla ja tuleeko istuimen liikkua eteenpäin vai taaksepäin suhteessa ohjaustankoon. Oikean asennuksen oppimiseksi Maciel suosittelee käymään ensin pyöräilytunnilla.

Tutustu MyX Fitness II kotitreeneihin.

Jalkapuristuskone

Jalkapuristuskone

Miksi sinun pitäisi käyttää jalkapuristinta:

Voimaharjoittelu on yleensä avainasemassa yleisen terveyden kannalta. Lihasmassa menettää iän myötä, etenkin yli 40-vuotiaat naiset, joten on tärkeää säilyttää koko kehosi voima, sanoo Aftan Noon, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Commercen Teksasista ja Trainiacin johtava valmentaja. Tällä koneella työskentelet erityisesti alavartalosi kaikkia lihaksia, mukaan lukien alaydintäsi. Monitoimilaitteet maksimoivat kuntosalilla viettämäsi ajan tehden harjoituksistasi tehokkaampia ja tehokkaampia.

Miten käytät sitä:

Jotta saat oikean istuvuuden, sinun on säädettävä istuimen korkeutta tai etäisyyttä. Tarkista sitten, että vastus on asetettu haastavaksi, mutta ei mahdottomaksi. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle tyynylle ja anna polvien taipua 90 astetta (tai vähemmän, jos se on liikaa). Kun työnnät pois eturaajojen läpi, vältä jalkasi suoristamista täyteen pidennykseen.

Tutustu Body-Solid GLPH1100 -jalkapuristin kotitreeneihin.

Rintapuristuskone

Rintapuristuskone

Miksi sinun pitäisi käyttää rintapuristinta:

Vahvistat ylävartaloasi, joka on usein heikko naisilla. Se myös vahvistaa ongelmakohtia, kuten tricepsiä (alias kanansiipiä) ja tissirasvaa.

Miten käytät sitä:

Säädä istuin niin, että kätesi ovat suoraan rintasi sivuilla. Kun työnnät vipuja poispäin kehostasi, pysähdy, kun pääset huipulle, lukitsemalla käsivartesi saadaksesi lisää sitoutumista tricepsiin. Kuten kaikissa painokoneissa, vältä painolevyjen osumista yhteen, Noon sanoo.

Tutustu Gold's Gym XRS 50 -kotikuntosali tehdä kokovartaloharjoittelu, mukaan lukien rintapuristin, kotona.

Istuva kaapelirivi

Istuva kaapelirivi

Miksi sinun pitäisi käyttää istuvaa kaapeliriviä:

Iän myötä huono ryhti tulee. Silti tämä kuntosalilaite auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan ryhtiä, Noon sanoo.

Miten käytät sitä:

Kuvittele, että sinulla on suora sauva selässäsi, joka auttaa pidentämään selkärankaa. Noon sanoo. Vedä sitten kädet vartalosi edessä kaapeli vartaloasi pitämällä kyynärpäät lähellä vyötäröäsi. Tunne puristus lapaluidesi välillä ja vapauta paino hitaasti varmistaen, että hallitset painoa.

Käsipainot

Nainen kuntosalilla

Miksi sinun pitäisi käyttää käsipainoja:

Kun olet tottunut liikkeisiin voimakoneilla, käsipainot ovat hyvä seuraava askel. He rekrytoivat pieniä stabiloivia lihaksia, joita ei käytetä koneissa ja joiden avulla voit keskittyä liikkeen toiselle puolelle kerrallaan, Noon sanoo.

Miten käytät sitä:

Aloita pienestä. Käytä kevyitä painoja ja hallitse liike ennen kuin siirryt ylös painoilla, Noon sanoo. Sinun tulee aina tuntea painon ja liikkeen hallinta.

Tutustu Bowflex SelectTech säädettävä käsipainosetti kotiharjoitteluun, jonka avulla voit säätää painoa kääntämällä käsipainon kahvaa.

Jos et vieläkään ole innostunut pääsemään kuntosalille, on olemassa vaihtoehtoja, jotka tarjoavat sinulle valmentajan johtamia harjoituksia kotona. The Opiskeluaika on futuristinen lähestymistapa kotiharjoitteluun ja sisältää kaikki tekniikat, tunnit ja laitteet, joita tarvitset aloittamiseen. Kehyksen avulla voit seurata valmentajan käyvän toiminnan läpi ja samalla ohjata muotoasi ja tekniikkaasi käyttämällä 3D-sensoria liikkeiden seuraamiseen.

Lue seuraavaksi:

Treenivaatteet, jotka eivät riko pankkia

18 parasta harjoitussovellusta yli 50-vuotiaille naisille

Paras harjoittelu kardiolle

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava