Satunnaiset paastovirheet ja niiden välttäminen

Jaksottaista paastoa ei todellakaan pidetä ruokavaliona, vaan tietynä syömismallina. Tämä ruokailusuunnitelma on saavuttanut valtavan suosion viime vuosina, erityisesti yli 50-vuotiaiden naisten keskuudessa. Voit paastota 16 tuntia ja syödä 8 tunnin ikkunan aikana. Tämä on 16-8-suunnitelma ja sitä pidetään usein vakiona. Jotkut ihmiset noudattavat joka toinen päivä suunnitelmaa, jossa kalorien saanti on hyvin alhainen yhtenä päivänä ja keskimääräinen kalorimäärä seuraavana päivänä. Osallistutpa miten tahansa, ajoittainen laihdutuspaasto on suosittua syystä – se toimii oikein tehtynä. Tästä syystä se on myös keskeinen osa toimintaamme PLATE ohjelma .

Jaksottaisella paastolla on useita mahdollisia terveyshyötyjä. Muutamia etuja voivat olla pienentynyt syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riski. Se voi jopa laukaistaautofagia, jonka tiedetään auttavan dementiaan. Käytätkö jotakin näistä menetelmistä tai toista jaksoittaista paastoamista, on tärkeää välttää sudenkuoppia, jotka voivat sabotoida ponnistelujasi. Seuraavassa on useita ajoittaisia ​​paastovirheitä, joita monet aloittelijat usein tekevät.



Sisällysluettelo

Liian monien ruokavaliomuutosten tekeminen liian nopeasti

Valmistaudut aloittamaan jotain uutta ja olet innostunut saavasi hyödyt mahdollisimman nopeasti. On vain luonnollista, että haluat sukeltaa suoraan sisään. Mutta jos yrität tehdä liian monia muutoksia liian aikaisin, se voi sabotoida ponnistelujasi.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti tekemällä muutama muutos kerrallaan. Jos esimerkiksi olet päättänyt viettää kaksi 500 kaloria sisältävää päivää joka viikko ja kulutat keskimääräisen kalorimäärän viidellä muulla, harkitse aloittamista vain yhdestä 500 kaloripäivästä. Muutaman viikon kuluttua voit lisätä rutiinisi toisen päivän.

Jos et ole kiinnostunut kalorien laskemisesta, katso PLATE , joka vaihtaa tarkennuksen sen sijaan osien ohjaukseen.

Et tarkkaile nesteen saantiasi

Paastotilassa pysyminen voi haitata, vaikka et syö. Useimmat nesteet rikkovat paaston ja vähentävät merkittävästi hyötyjä. Vaikka ne ovat rasvattomia ja kalorittomia, ei ole hyvä idea juoda dieettivirvoitusjuomia. Jopa makeutusaineet, joissa ei ole kaloreita, voivat vaikuttaa negatiivisesti insuliinitasoosi.

Ensisijainen neste, jota sinun tulee juoda paaston aikana, on vesi. Mukaan Terveyslinja , kohtuullinen määrä kahvia ei riko paastoa. Haluat kuitenkin ottaa kahvisi mustana. Jopa pieni sokeri kahvissa tai sitruuna vedessä voi vaikuttaa paastojaksoon.

Ei juo tarpeeksi vettä

Vaikka on tärkeää olla juomatta vääriä nesteitä paaston aikana, on yhtä tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi vettä. Riittämätön veden saanti voi saada sinut nälkäiseksi, ja nälkä on helppo sekoittaa janoon.

Ihmiset saavat paljon vettä monista syömistään ruoista. Kansainvälinen ruokatieto toteaa, että 20 prosenttia kehomme vedestä tulee ruoasta. Tämä tarkoittaa, että jos et syö useaan tuntiin, sinun on juotava noin 20 prosenttia enemmän vettä kuin tavallisesti korvataksesi eron.

Epäterveellisten ruokien syöminen ajoittainen paasto laihtua

Koska ajoittainen paasto ei ole oikeastaan ​​​​ruokavaliosuunnitelma, ei ole olemassa rajoitettuja ruokia. Tämä voi saada monet ihmiset joutumaan ansaan syömään roskaruokaa tai lähtemään pikaruokapaikalle paaston päätyttyä. Älä tee tapaa syödä epäterveellisesti, koska luulet, että paasto kompensoi sen.

Tee lista kaikista terveellisistä ruoista, joista pidät. Tee säännöllisestiruokaostoksetja pysy järjestyksessä ruokavalintojen suhteen. Vaikka himon tyydyttäminen vähemmän kuin terveellisillä välipaloilla silloin tällöin on ok, optimaalisen terveyden ja painonpudotuksen onnistumiseksi on välttämätöntä syödä mahdollisimman terveellisesti. The Mayon klinikka huomauttaa, että oikeiden ruokien syöminen on ratkaisevan tärkeää, jotta saat parhaan hyödyn kaikista painonpudotussuunnitelmista. Kalsiumia, proteiinia ja B-12:ta sisältävien ruokien tulisi olla listalla korkealla, erityisesti yli 50-vuotiaille naisille.

Pidennä paastoaikaasi ilman nälkää ja tilaa Fast Bar. Käytä kuponkikoodia: PRIME 10 dollarilla tilauksestasi .

Ylisyöminen jokaisen paaston jälkeen

Tämä on luultavasti suurin sudenkuoppa sekä aloittelijoille että niille, jotka ovat paastonneet ajoittain jonkin aikaa. Jaksottaisen paaston käyttäminen painon pudottamiseksi kokee päinvastaista tulosta, jos kulutat liian paljon kaloreita ruokailun aikana.

Yksi tapa välttää ylensyöntiä on syödä suurempia määriä terveellisempää ruokaa ruokailuikkunan aikana. Tämä sisältäisi paljon terveellisiä salaatteja ja tuoreita vihanneksia. On myös hyvä valmistautua suunnittelemalla ateriat ja valmistamalla ainekset ennen paaston päättymistä. Tällä tavalla sinua ei houkuteta vain tarttua mihinkään. On tärkeää muistaa, että voi kestää jopa kaksi viikkoa, ennen kuin olet tottunut siihen pisteeseen, että et tunne oloasi nälkäiseksi jokaisen paastojakson jälkeen.

Yritetään pitää kiinni väärästä suunnitelmasta

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja sisällyttää ajoittainen paasto rutiiniin. Jos paastosuunnitelmaasi esimerkiksi kuuluu olla syömättä joka päivä kello 20:sta puoleenpäivään ja sinulla on stressaava työ, joka alkaa aikaisin aamulla, tämä ei todennäköisesti ole oikea suunnitelma sinulle.

Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi yhtä tehokkaasti toiselle. Jotta saisit eniten hyötyä ajoittaisesta paastoamisesta, sinun on kokeiltava erilaisia ​​suunnitelmia. Ei haittaa, jos sinulle sopivan suunnitelman löytäminen kestää useita viikkoja tai kauemmin.

Aloita nopea ja painonpudotus; tilaa ProLon 5 päivän paastoa jäljittelevä ruokavalio. Käytä Yhdysvalloissa ja Kanadassa kuponkikoodia: PRIME 25 dollarin alennuksella tilauksestasi .

Liikunta Liian paljon tai Liian vähän

On tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena. Et kuitenkaan halua liioitella sitä, varsinkaan kun paastoat. Jotkut aloittelijat voivat tuntea olonsa ylikuormituneeksi uuden ruokailustrategian aloittamisesta ja unohtaa harjoituksen kokonaan, ja toiset voivat olla niin innoissaan, että he tekevät sen liikaa.

Kohtuullisen harjoitusrutiinin valitseminen on hyvä idea, varsinkin aloittaessa. Koiran ulkoiluttaminen kaksikymmentä minuuttia tai pyöräily töihin ovat helppoja tapoja lisätä maltillista liikuntaa normaaliin aikatauluusi.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Kalibroi: Voiko aineenvaihdunnan palautus auttaa sinua laihduttamaan?

Tee kulhoja helppoa ajoittaista paastoa varten

Kuinka lopettaa laihdutustreffipeli lopullisesti

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava