Jaksottainen paasto: mitä sinun tulee tietää |

Ihmisetnopeastimonista eri syistä. Esimerkiksi yleensä paastotaan leikkausta edeltävänä iltana ja myös ennen lääketieteellisiä kokeita. Tietysti monilla meistä on se yksi ystävä, joka kehuu paastoavansa kolme tai neljä kertaa viikossa pysyäkseen laihana. Tuntuu törkeältä olla niin kauan ilman ruokaa, mutta terveellisen ruokailun maailmassa on trendi nimeltä ajoittainen paasto .

Se on itse asiassa uusi, vanha trendi, koska ihmiset ovat tehneet sitä vuosia, jotkut jopa tietämättään. Isoäidillä oli tapana sanoa, että älä jätä aterioita väliin, mutta ehkä hän oli väärässä.



Sisällysluettelo

Mitkä ovat ajoittaisen paaston hyödyt ja negatiiviset puolet?

Kalorit 101

Aloitetaan perusasioista. Mitä on ajoittainen paasto? Yksinkertaisesti sanottuna ajoittainen paasto on strategia kalorien saannin hallitsemiseksi. Ruoka on energiaa, joka mitataan yksiköissä, joita kutsutaan kaloreiksi. Kehosi tarvitsee tietyn määrän näitä kaloreita vain toimiakseen, mutta se ei tarvitse tätä määrää enempää, ja se saa useimmat ihmiset uppoutumaan.

Ihmiskehossa on sisäinen mekanismi, joka edistää selviytymistä. Toisin sanoen se säästää kaloreita sadepäivää varten varmistaakseen, että sinulla on aina tarvittava energia selviytyäksesi. Tätä kaloripankkia ihmiset kutsuvat ylimääräiseksi rasvaksi.

Kun saavutat tarvitsemasi kalorimäärän, kehosi ottaa ylijäämänsä, muuntaa sen rasvaksi ja jättää sen myöhempää käyttöä varten, yleensä vyötärön, reisien tai takaosan ympärille. Niinä päivinä, jolloin sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita, se uppoaa säästötilille ja muuntaa osan rasvasta takaisin energiaksi, joka on laihduttamisen perusta.

Kalorien käyttö ja ikääntyminen

Se on erittäin tehokas järjestelmä, kunnes alat vanheta. Siinä vaiheessa kehosi ei polta näitä kaloreita samalla nopeudella, joten vaikka syöt samaa kuin koko elämäsi, rasvaa alkaa kerääntyä. Jaksottaisesta paastoamisesta on tullut trendikäs muoti, jota kaiken ikäiset aikuiset, erityisesti 50 vuoden virstanpylvään saavuttaneet, käyttävät yrittäessään vähentää kalorinsaantiaan.

Jaksottainen paasto 101

Jaksottainen paasto on laaja käsite, joten teknisesti, ellei sinulla ole ruokaa suussasi 24 tuntia vuorokaudessa, teet sen jo. Kun menet nukkumaan, paastoat aamuun asti, minkä vuoksi päivän ensimmäistä ateriaa kutsutaan aamiaiseksi. Jaksottainen paasto tarkoittaa sitä, että asetat aikajaksot, jolloin syöt ja joille et syö.

Kupit juomiaJaksottainen paasto on jaettu kahteen ryhmään:

    Koko päivän paasto– Tyypillisesti siihen kuuluu yksi päivä syömisistä ja yksi vapaapäivä. Joka toinen päivä on paastopäivä. Aikarajoitettu ruokinta (TRF)– Syö vain tietyn määrän tunteja päivässä. Voit esimerkiksi paastota 23 tuntia vuorokaudessa ja syödä vain yhden.

Jaksottaisessa paastossa on kyse ruoasta ja kalorirajoituksista, ei nesteistä. Paastojakson aikana juot paljon vettä, kahvia, teetä ja mitä tahansa muuta haluamaasi kaloritonta juomaa, mukaan lukien soodaa. Se näyttää äärimmäiseltä, mutta siinä on joitain mahdollisia ajoittaisen paaston etuja, etenkin mitä tulee sydämen ja aivojen terveyteen.

Mitä tiede sanoo ajoittaisesta paastoamisesta

Ulkopuolelta katsottuna näyttää siltä, ​​että pitkiä aikoja syömättä oleminen ei voisi olla hyväksi sinulle, mutta mitä tiedemiehet sanovat tästä käytännöstä? Kaikki on hyvin, jos se tehdään vastuullisesti. Mikel Bryant, ravitsemusterapeutti Mayon klinikka , sanoo paaston olevan työkalu, josta voi olla hyötyä joillekin ihmisille, kun he yrittävät pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Tuomaristo on edelleen kiinni tästä käytännöstä, mutta on näyttöä siitä, että ajoittainen paasto hyödyttää terveitä. Vuonna 2005 julkaistu tutkimus The Journal of Nutritional Biochemistry havaitsivat, että ajoittainen paasto paransi ylipainoisten terveyttä. Se myös pidensi eläinten elinikää. Tutkimuksen kirjoittajat toteavat tämän syömisstrategian mahdollisesti:

  • Parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa
  • Parantaa aivojen toimintaa
  • Vähentää sepelvaltimotaudin riskiä
  • Vähentää aivohalvauksen riskiä
  • Alentaa verenpainetta
  • Lisää insuliiniherkkyyttä
  • Vähentää ikääntymisen vaikutuksia

A toinen tutkimus vuonna 2006 keskityttiin erityisesti ajoittaisen paaston neurologisiin hyötyihin. Tutkijat havaitsivat, että se voisi mahdollisesti pidentää hermoston terveyttä tavalla, joka voisi vähentää aivosairauksien tapauksia.

Äskettäin vuonna julkaistu tutkimus Ravitsemusarvostelut todettiin, että toinen päivä paasto johti painon laskuun niillä, jotka olivat kliinisesti lihavia. Parannusta tapahtui myös kriittisissä terveyden biomarkkereissa, kuten:

  • LDL kolesteroli
  • Triglyseridit
  • Insuliiniherkkyys
  • Verenpaine

Tiedätkö, kaikki nuo asiat ihmiset alkavat huomata vanhetessaan.

Kun ajoittainen paasto ei ole oikea valinta

Jaksottaiseen paastoon liittyvä varoitus on, että se on epäterveellinen valinta joillekin ihmisille. Se ei sovi kenellekään esimerkiksi diabeetikoille. Se ei myöskään olisi käytännöllistä henkilölle, joka on erittäin aktiivinen. Tarvitset polttoainetta esimerkiksi lenkkeilyyn päivittäin. Jos työsi on fyysisesti haastavaa, tarvitset kaloreita selviytyäksesi päivästä.

Haluat myös välttää rajoittavia kaloreita sisältävää ruokavaliota, jos sinulla on ollut syömishäiriöitä. Todennäköisesti paasto on laukaisin.

Älykäs ajoittainen paasto

Lääkäri potilaan kanssaJos haluat kokeilla ajoittaista paastoa, mitä sinun pitäisi tehdä? Ensimmäinen askel on käydä lääkärissä ja varmistaa, ettei sinulla ole terveysongelmia.

Seuraavaksi arvioi ruokavaliosi. Jos aiot paastota, tee terveellisiä valintoja syödessäsi:

  • Vihannekset
  • Hedelmät
  • Kokojyvät
  • Vähärasvaista proteiinia

Juo runsaasti vettä ja nesteitä joka päivä välttääksesi myös kuivumisen.

Jos olet tällä hetkellä ylipainoinen tai olet jo jojo-laihduttanut, älä jätä aamiaista väliin edes paastopäivinä. Sinun ei tarvitse syödä paljon, mutta syö jotain. Aamiaisen väliin jättäminen on mahdollista liikalihavuuteen .

Sinun on ehkä muutettava myös harjoitusaikatauluasi. Vältä liiallista toimintaa paaston aikana.

Aloita lopuksi hitaasti ja rakenna. Et voi siirtyä 2500 kalorin syömisestä päivässä 2000 kaloriin joka toinen päivä. Se on epäonnistumisen resepti. Aloita sen sijaan tuntien paastoaminen ja rakenna niin, että kehosi ja mielesi säätyvät.

Jaksottainen paasto ei ole huonoin idea, jos haluat pudottaa painoasi tai ylläpitää terveyttäsi. Tämä pätee erityisesti, jos olet yli 50-vuotias ja sinun on tehtävä muutos välttääksesi keski-iän leviämisen. Ole vain fiksu ja keskustele ensihoidon lääkärisi kanssa, jotta tiedät, että se on turvallista sinulle.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava