Brain Games: Luonnollinen suoja ikääntyville aivoille |

Oletko kokeillut joitain tietokoneistettuja kognition koulutuspelejä ja ohjelmia, jotka ovat tulleet saataville viime vuosien aikana? Ne osoittavat suurta lupausta auttaa pitämään muistimme terävinä ja ajattelumme terävinä ja voisivat hyvinkin olla luonnollinen dementian ehkäisy. Vancouverin Brittiläisen Kolumbian yliopiston tohtori Lisanne F. ten Brinken viimeaikaiset havainnot saattavat lisätä peliaikaamme vieläkin enemmän.

Kun yli 47 miljoonalla ihmisellä maailmanlaajuisesti diagnosoitiin dementia vuonna 2015, ja määrän odotetaan kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä, ei-farmaseuttisten (ja hauskojen) tapojen löytäminen kognitiivisten toimintojemme säilyttämiseksi ja parantamiseksi on siirtynyt etusijalle. Tietokoneistetut kognitiiviset koulutusohjelmat (CCT) verkkopelien ja online-taitoja haastavien harjoitusten muodossa ovat lupaavia ja ovat nopeasti saaneet tutkijoiden huomion. Ajattele niitä aerobisena harjoituksena aivoille.



Aivopelit ovat hyviä kognitiivisten kykyjen vahvistamiseen

Sisällysluettelo

Kuinka harjoittelu hyödyttää meitä fyysisesti ja Henkisesti

Tiedämme nyt kiistattoman tosiasian: säännöllinen aerobinen harjoittelu hidastaa ikääntymistämme, auttaa säilyttämään kaikkia kehon toimintojamme, voi lievittää masennusta, pitää meidät terveempinä ja vastustuskykyisempiä sairauksille ja saa meidät näyttämään vuosia nuoremmalta. edut, joita koemme usein harjoittelusta. Tiedämme, että se pitää myös aivomme huminassa ja taistelukunnossa. Dr. ten Brinke yhdisti harjoituksen ja CCT:n yhdessä ja paljasti tehokkaan kumppanuuden.

Hänen tutkimuksensa osallistujat aloittivat CCT-aikansa 15 minuutin aerobisella harjoituksella, tässä tapauksessa reippaalla kävelyllä, ennen kuin istuivat näppäimistön ääreen. Kahdeksan viikon jälkeen osallistujilla, jotka lisäsivät tämän ylimääräisen viidentoista minuutin protokollan vähintään kolme kertaa viikossa, oli huomattavasti paremmat toimeenpanotoiminnot – ne henkiset taidot, jotka käsittelevät työmuistiamme, itsehillintäämme ja joustavaa ajatteluamme. Tämä pariliitos auttoi myös poistamaan aivosumua. Kultahippu tutkimuksessa? Ne, jotka osoittivat suurimmat palkinnot, lisäsivät tämän protokollan päiväänsä kuusi kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan.

Putoamista estävä suoja

Ikääntyvä aivomme

Ikääntyessämme keskittymiskykymme voi vaikeutua. Meidän voi olla vaikeampaa valvoa tunteitamme, sekä positiivisia että negatiivisia, ja meillä voi olla enemmän vaikeuksia noudattaa ohjeita. Nämä kaikki viittaavat aivomme toimeenpanotoiminnan osien heikkenemiseen. Aerobinen harjoittelu lisää useiden tärkeiden kemikaalien tuotantoa, jotka auttavat aivojamme kasvamaan ja muuttumaan – jota kutsutaan neuroplastisuudeksi – ja toimii välineenä kiihdytetylle positiiviselle muutokselle alueilla, jotka vaikuttavat toimeenpanotoimintoihimme. Tämä kohonnut tila superlataa uusien aivosolujen muodostumista ja hermoyhteyksiemme vahvistamista tunnin ajan harjoituksen jälkeen.

Yksi osallistujien johtamistoiminnan parantumisen avaimista oli kävelyjen tehostaminen kahdeksan viikon aikana. He aloittivat kevyellä tahdilla – maksimi 45 %sykeja nostivat sitä viikkojen 5–8 aikana saavuttaakseen 60–85 % maksimisykkeestään. Lisäksi heidän kuntotasonsa nousi, joten he kokivat monia ylimääräisiä ikääntymistä hidastavia terveysetuja!

Joten mikä sai osallistujat ässään CCT-pelinsä jälkeen lievän hikoilun? Näyttää siltä, ​​että jopa yhden kohtalaisen intensiivisen harjoituksen lisääminen ennen heidän kognitiivisia harjoituksiaan stimuloi kortisolin tuotantoa, mikä tässä tapauksessa on positiivista. Kortisolilla on kaksi kasvoa – negatiivinen, joka johtuu liiallisesta stressistä elämässämme ja aiheuttaa elin- ja aivovaurioita, jos sitä ei puututa; ja positiivinen, joka vapautuu harjoituksen kautta ja tukee ja parantaa asianmukaisesti oppimista ja muistia, varsinkin kun jäähtymisen aikana seuraa henkisesti haastava harjoitus.

Nainen treenaa aivojaan kehonsa harjoittamisen jälkeen

Askeleita terveempiin aivoihin

Tarkasteltaessamme aivojamme stimuloivia aineita, tässä on luettelo joistakin parhaiten tutkituista tarjouksista.

Sovellukset ja verkkosivustot

Happy Neuron©

Happy Neuron©:n taustalla on hyvä tiede, ja kognitiiviseen tehostavaan terapiaan erikoistuneet terapeutit ovat tukeneet sitä. Se vaikuttaa viiteen tärkeään aivotoimintoon: muistiin, huomioimiseen, kieleen, toimeenpanotoimintoihin ja visuaalisiin/tilasuhteisiin. Sivusto veloittaa kuukausimaksun, mutta Androidille on saatavilla yksinkertaisempi versio.

Luminosity©

Luminosity© on yksi vakiintuneimmista aivoharjoittelu- ja henkistä parantamisohjelmia. Sillä on tutkimusta sekä Luminosity© -tiimiltä että riippumattomilta lähteiltä. Voit rekisteröidä ilmaisen tilin pelataksesi jopa kolmea peliä päivässä. He tarjoavat myös tilauspalvelun, jossa on laaja valikoima pelejä. Yksi hieno ominaisuus sisältää kyvyn seurata edistymistäsi, visuaalisen tavan nähdä tulokset ja parannukset.

Nosta ©

Elevate© on sovellus, jossa on yli kolmekymmentäviisi erilaista aivopeliä. Se on ilmainen sovelluksen sisäisellä ostolla, ja se on saanut kymmeniä tuhansia viiden tähden arvosteluja sekä iOS- että Android-versioista. Nämä pelit keskittyvät lukemiseen, kirjoittamiseen, puhumiseen ja matematiikkaan, ja voit räätälöidä harjoittelusi kiinnostuksen kohteitasi vastaavaksi. Siinä on myös seuranta, jolla voit seurata edistymistäsi.

Kun olen lukenut tästä uudesta kehityksestä kognitiivisen säilyttämisen ja parantamisen alalla, lisään tämän voittavan yhdistelmän itsehoitolistalleni sekä lisään aivopelejä päivittäiseen rutiiniini. Pidän sinut ajan tasalla!

Nämä uudet löydöt ovat todella jännittäviä. Odotan lähitulevaisuudessa lisää tutkimuksia, jotka tukevat edelleen liikunnan lisäämistä erilaisten kognitiivista tehostamista koskevien käytäntöjen sekoitukseen meille kaikille.

Ensi kertaan… Ole elinvoimainen !

Brain Games

Aivopelit kirja Nancy Linde

399 peliä, palapeliä ja triviahaastetta, jotka on suunniteltu pitämään aivosi nuorena, 8,06 dollaria

Pidä aivosi vahvempina pidempään Tonia Vojtkofsky Psy.D

Pidä aivosi vahvempana pidempään, 16,72 dollaria

Educational Insights BrainBolt Brain Teaser -muistipeli lapsille, teini-ikäisille ja aikuisille, pulmapeli 7-107-vuotiaille

Educational Insights BrainBolt Brain Teaser -muistipeli, 17,59 dollaria

Lisäravinteet aivoillesi

Neuriva-aivoravintolisä

NEURIVA Plus -kapselit, 69,71 dollaria (2 pakkausta)

Prevagen parantaa muistia

Prevagen Chewables, 39,95 dollaria

Nerokkaita sieniä kognitiiviseen terveyteen ja vastustuskyvyn vahvistamiseen

Genius Mushrooms, 21,95 dollaria

Lue seuraavaksi:

Ilmaiset online-pasianssipelit

5 parasta ruokaa, jotka aiheuttavat aivosumua

4 askelta aivosi johdotukseen ja olosi onnellisemmaksi

Mitä juoksu todellisuudessa tekee aivoillemme

Brain Games

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava