Aamuharjoitusvinkkejä: Saa ja ei saa yllättää sinut

Aamuharjoitusta suositellaan usein parhaaksi ajankohdaksi välttää myöhemmin päivän aikana ilmeneviä esteitä. Jos hyppäät ylös sängystä saadaksesi harjoituksen valmiiksi ensimmäisenä, nämä aamuharjoitusvinkit voivat olla huonoja uutisia. Toisaalta, jos olet hidas aloittaja, tämä voi vapauttaa sinut viivyttelyn syyllisyydestä.

Miksi aamuharjoitus vaarantaa sinut



Ensimmäisen tunnin aikana nousemisen jälkeen levysi putoavat yön yli vaaka-asennostasi. Paine nikamien välillä on korkein koko päivän. Harjoituksen paineen lisääminen - olipa se sittenkin liikettä kuten juoksussa, venyttelyssä tai painojen nostamisessa tai hetki paine, termi, jota käytetään kuvaamaan painetta, joka syntyy, kun esimerkiksi työnnät pölynimuria tai teet lankkuja, lisää nikamien välistä painetta.

Vaikea hyväksyä tosiasia on, että et tunne sitä ennen kuin tunnet sen. Levy pullistuu tai repeytyy todennäköisemmin tähän aikaan vuorokaudesta kuin mihinkään muuhun aikaan. Myös niitä ydinharjoituksia, joita myöhemmin suositellaan, tulee välttää. Vahvistamista ja vakauttamista sekä jo ennestään riskialtista eteenpäin taivutusta tai äärimmäisen laajan liikkeen selän ojennusharjoituksia tulee välttää aikaisin aamulla.

Onko mikä tahansa aamuharjoitus hyväksyttävää?

Sen ensimmäisen tunnin aikana aamuharjoittelu, kuten tiedät, voi olla kiellettyä. Jos selän suojaaminen on ensiarvoisen tärkeää, liikkeen viivyttäminen on järkevää. Voit tehdä muutamia asioita. Poista selkärangan kuormitus ja voit poistaa riskin. Suosittelen kuitenkin, että nouset ylös ja nautit tuosta korkeasta lasillisesta sitruunavettä tai ensimmäisestä javakupillisesta ennen kuin teet mitään. Painovoima huolehtii paineen alentamisesta, joten sinun tarvitsee vain olla pystyasennossa ja 90 % nikamien välisestä paineesta poistuu tunnissa.

aamuharjoitteluvinkkejä

ÄLÄ

Sen sijaan, että vetäisit polvet rintaan ollessasi sängyssä, mikä asettaa selkärangan melko aggressiiviseen taipuneeseen asentoon, kokeile yksinkertaisempaa venytystä. Vuorotellen kiristä ja rentouta lihaksia. Saat veren virtaamaan siellä ja autat vähentämään tuntemaasi varhaista jäykkyyttä. Muista, että jäykkyys johtuu osittain pullistuneista levyistä. Voit pahentaa tilannetta ja silti tuntea, että saat helpotusta, mikä saa sinut tekemään sen uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​joka aamu. Hyvältä tuntuva menetelmä harjoituksen arvioimiseksi ei aina ole paras määrittäjä mitä tehdä. Ajattele sitä addiktina. Ongelman aiheuttavan lääkkeen lisääminen tuntuu silloin hyvältä.

Aamuharjoitusvinkkejä: Käännä se ympäri

Hellävarainen kissa-lehmän selkäharjoitus joogasta poistaa selkärangan kuormitusta. Siirtyminen asentoon ja pois asemasta aloitetaan heti ytimestä. Polvivetoa tai painovoimavastusta ei voida puhua, joten tämä on turvallinen.

aamuharjoitteluvinkkejä

TEHDÄ

Aamuharjoitusvinkkejä: Huonoin yhdistelmä

Aamuharjoitusta, jossa yhdistyvät taivuttaminen (kuten painoharjoittelussa tai joogassa), nostaminen (painoharjoittelu, koiranruoka, pienten lasten tai roskapussin nostaminen) ja vääntäminen, ovat se, mitä kutsun BLT:ksi. Jokainen niistä voi yksin aiheuttaa ongelmia, mutta ne kaikki yhdessä lisäävät riskiä.

aamuharjoitteluvinkkejä

ÄLÄ

Kiertyminen ja pyöriminen ovat piilossa jokaisessa liikkeessäsi. Älä pidä sängystä nousemista itsestäänselvyytenä tai hyppää pieneen avoautoon liian nopeasti. Älä usko, että lempeä jooga tai kuuma jooga, joka lämmittää kehoasi, karkottaa sinut metsästä. Monet joogaliikkeet, jotka ovat terveellisiä selkärangalle myöhemmin päivällä, eivät ole terveitä tuon ensimmäisen tunnin aikana. On hankala navigoida, kun ohjelmissa on nimikkeitä, kuten AM jooga. Pitää olla kriittinen ajattelija.

Levitä sanaa

Nämä tiedot eivät ole yksinomaan parhaita naisia. Nuorempien, vanhempien, hyväkuntoisten ja istuvampien henkilöiden tulisi kiinnittää yhtä paljon huomiota selän terveyteen. Jaa tietoa aamuharjoituksista ystävillesi ja läheisillesi. Jos olet kokenut levyvamman, olet todennäköisesti paljon varovaisempi – ja hyvästä syystä. Olet alttiimpi toistuville kipuille. On kuitenkin toivoa, jos sinulla on krooninen selkäkipu. Kuuntele tätä podcast tunnetun selkäasiantuntijan tohtori Stuart McGillin kanssa. Vaikka painovoima pitää näitä aamuharjoitusvinkkejä sopivina kaikille, selkäkipuista parhaiten soveltuva harjoitus vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen.

Seuraavaksi – jos haluat välttää polvien loukkaantumisen kyykkyjä tehdessäsi, katso lisää Debrastatässä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: Miksi jotkin harjoitukset saavat meidät tuntemaan paremmin tai huonommin kuin aloittaessamme? On käynyt ilmi, että hyvästä harjoituksesta on joitain merkkejä, jotka menevät pidemmälle kuin älykellomme, kuinka hikoilemme ja kuinka kipeältä tunnemme. Lue lisää siitä, mikä on palkitseva harjoituskerta jamerkkejä hyvästä harjoituksesta. Ja pitää aina mielessä -ilmestyäon parempi kuin olla näyttämättä ollenkaan!

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltäsi.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava