8 ruokaa, jotka voivat auttaa estämään valtimoiden tukkeutumista

Tukkeutuneet valtimot eivät ole vitsi. Tätä tilaa kutsutaan lääketieteellisesti nimellä arterioskleroosi ja, kuten Mayo Clinic totesi , setapahtuu, kun verisuonet, jotka kuljettavat happea ja ravinteita sydämestäsi muualle kehoon (valtimot), paksuuntuvat ja jäykistyvät- joskus rajoittaa verenkiertoa elimiin ja kudoksiin. Ja a:n mukaan tekemä tutkimus National Center for Biotechnology Information , tukkeutuneet valtimoton taustalla noin 50 % kaikista länsimaisen yhteiskunnan kuolemista.

Sisällysluettelo



Kuinka tukkeutuneet valtimot muodostuvat

Tukkeutuneiden valtimoiden tarkkaa syytä ei tunneta, mutta useilla tekijöillä on suuri todennäköisyys aiheuttaa valtimoongelmia.Näitä tekijöitä ovat mm:

  • Korkea verenpaine
  • Korkea kolesteroli
  • Korkeat triglyseridit
  • Tupakointi
  • Lihavuus
  • Diabetes
  • Tulehdus (niveltulehduksen, lupuksen, infektioiden ja muiden aiheuttama)

Kuinka ruoka voi auttaa

Nyt kun olemme todenneet, että tukkeutuneet valtimot ovat jotain, josta haluat välttää mahdollisimman paljon, katsotaanpa, kuinka voit käyttää ruokaa estämään tukkeutuneita valtimoita.

Vaikka ruoka ei voi parantaa tukkeutuneiden valtimoiden aiheuttamia ongelmia, tiettyjen ruokien tiedetään auttavan estämään tukkeutuneita valtimoita ensimmäisellä kerralla. Huomaa kuitenkin, että nämä ruoat eivät ole takuu. Jotkut yllä mainituista riskitekijöistä ovat asioita, joita ruokavaliosi ei voi muuttaa, joten keskustele aina lääkärin kanssa saadaksesi selville oman riskisi.

1. Pavut 8 ruokaa, jotka voivat auttaa estämään valtimoiden tukkeutumista

Pavut, pavut, maagiset hedelmät. Mitä enemmän syöt, sitä. . . valtimot tuntuvat paremmin. Mutta vakavasti, pavut ovat jotain, jota rakastamme, koska ne sisältävät valtavan määrän kuitua. Lisäksi papujen syöminen auttaa pitämään kolesterolitasosi kurissa – sekä hyvässä että pahassa. Tämä tarkoittaa pienempiä mahdollisuuksia valtimoiden tukkeutumiseen.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suuren papujen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan verenpainetta ja pienentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Koska verenpaine ja diabetes ovat joitakin syitä valtimoiden tukkeutumiseen, pavut voivat auttaa vähentämään tätä riskiä.

2. Täysjyvät

Fiber, tapaamme taas. Täysjyväviljatuotteissa on liukoista kuitua, joka voi auttaa pääsemään eroon kehoon kertyneestä huonosta kolesterolista. Täysjyväviljojen säännöllinen syöminen voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä. Joten aloita parhaiden kaurapuuroreseptien tutkiminen, koska haluat alkaa syödä tätä viljaa useammin.

3. Marjat

Marjoista ei ole juuri mitään pahaa sanottavaa. Emme voi ajatella muuta kuin että ne tahraavat vaatteitasi. Marjoja ylistetään niiden terveyshyödyistä, ja tukkeutuneiden valtimoiden tapauksessa kannattaa kurkottaa marjoja tulehduksen hillitsemiseksi. Marjojen kuidut auttavat saamaan asioita liikkeelle kehossasi, ja marjojen muut vitamiinit ja kivennäisaineet pitävät sydämesi terveenä.

Marjat auttavat alentamaan verenpainetta, LDL-kolesterolitasoa sekä verensokeria, joten suosittelemme suuntaamaan kauppaan jo tänään ja varastoimaan.

Parhaita marjoja syötäväksi ovat vadelmat, karhunvatukat, mansikat, mustikat ja karpalot.

4. Oliiviöljy

Kun valmistat ruokaa, tarvitset jonkinlaista öljyä tai rasvaa, jotta ruoka ei pala ja antaa sille lisämakua. Mutta yleisesti käytetty voi on täynnä epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat aiheuttaa vakavia vahinkoja valtimoille.

Hankkiudu sen sijaan oliiviöljyyn. Oliiviöljy auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä sen korkean mono- ja monityydyttymättömien rasvojen (sellaisia, joita haluat elämääsi) ansiosta. Kuitenkin, kuten kaikki, käytä oliiviöljyä kohtuudella. Siinä on edelleen paljon rasvaa ja kaloreita, joten älä aloita kaikkien ruokien paistamista oliiviöljyssä toivoen, etteivät tukkeutuneet valtimot ole ongelma.

5. Pellavansiemenet

Nämä pienet mutta voimakkaat siemenet sisältävät monia etuja. Ne, kuten monet muut tämän luettelon asiat, ovat täynnä kuitua ja terveellisiä rasvoja sekä kalsiumia ja magnesiumia. Nämä kaikki ovat hyviä yleisen terveyden kannalta, mutta pidämme erityisen paljon siitä, että pellavansiemenet voivat auttaa estämään valtimoiden tukkeutumista. Kaneilla tehty tutkimus osoitti, että puput, jotka söivät pellavansiemeniä syötyään runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia, havaitsivat 40 % vähemmän plakin muodostumista kuin muut eläimet, jotka eivät syöneet pellavansiemeniä.

Voit ripotella pellavansiemeniä ruokien päälle tai sekoittaa ne smoothieihin saadaksesi ne päivittäiseen ruokavalioosi.

6. Parsakaali

Vaikka tämä ei ehkä ole suosikkiruokasi, sinun on löydettävä tapoja sisällyttää se aterioihin, koska tämä ristikukkainen vihannes voi tehdä hyvää valtimoille. Tämä kasvis on korkealla kuitupitoisuuksien luettelossamme ja auttaa poistamaan valtimoissasi tapahtuvan kalkkeutumisen.

Tämän lisäksi parsakaalin tiedetään auttavan alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, joten pidä tämä vihreä kaveri lähelläsi pitääksesi valtimoiden tukkeutumisen riskin alhaisena.

7. Kaneli

Tämä mauste ei maistu vain herkulliselta suosikkijälkiruoidesi, kaurapuurosi tai kahvisi päällä, vaan se on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat pitämään rasvat verenkierrossasi kurissa. Kaneli auttaa myös estämään plakin muodostumista valtimoihin ja alentaa LDL-kolesterolia.

8. Vihreä tee

Olet todennäköisesti kuullut paljon vihreän teen juomisen aloittamisesta, joten jos et ole vielä tehnyt niin, tässä on merkkisi.

Ruoat, jotka voivat auttaa estämään valtimoiden tukkeutumistaVihreä tee on täynnä katekiineiksi kutsuttuja yhdisteitä, joiden on tutkimuksissa osoitettu estävän kehoasi imemästä liikaa kolesterolia.

9 sydänterveellistä ruokaa, jotka suojaavat sydänsairauksilta

Sydämen terveys 50 vuoden jälkeen: 10 parasta tapaa, jotka äänettömälle tappajalle kannattaa omaksua

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava