8 painonnousun syytä |

Pysytkö painossasi, vaikka syöt terveellisempää ruokaa kuin ennen? Liity kerhoon. Ei ole juurikaan masentavampaa kuin henkisesti ja fyysisesti tiukka ruokavalio, josta ei tule tuloksia. Tai vielä pahempaa, olet itse asiassa lisännyt kilon tai kaksi. Voi olla useita tekijöitä pelissä, joten käydään läpi painonnousun syitä yksi kerrallaan.

Sisällysluettelo



8 painonnousun syytä Univelka voi aiheuttaa lukemattomia terveysongelmia, ja sitä tulisi välttää, jos mahdollista.1. Milloin syöt?

Faktat ovat faktoja, paitsi silloin kun ne eivät ole. Tutkimukset ovat aina sanoneet, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, ovat usein ylipainoisempia kuin ne, jotka eivät jätä tätä tärkeää ateriaa väliin. Viisaus sanoi, että aamiaispotku käynnistää aineenvaihdunnan ja nostaa elimistön verensokeritasoa, mikä auttaa lihaksia ja aivoja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Sitten tuli mukaan vuorokausirytmi jaajoittainen paasto. Uusi tiede sanoo, että kehollamme on omat rytmimme ja meidän tulee syödä sen ajan mukaan, jolloin olemme todella nälkäisiä. Joten syöminen väärään aikaan sinulle voi olla aikaista, mutta todennäköisemmin todellinen ongelma on syöminen yöllä! Paras vaihtoehto on asettaa aikaikkuna, jolloin syöt ateriasi, ja paaston aloittaminen aikaisemmin illalla kuin myöhään palvelee sinua hyvin.

2. Kuinka paljon syöt?

Vaikka olisit korvannut manteleita tai syöt runsaasti kuituja sisältäviä jyviä, ole varovainen. Liian monet kuitupitoiset ruoat voivat olla yksi painonnousun syistä. Ne aiheuttavat turvotusta, kaasua, ummetusta ja jopa liiallista kivennäisaineiden sitoutumista, jolloin ne eivät pysty imeytymään. Suositeltu kokonaiskuidun saanti on 25-35 grammaa päivässä. Mantelit ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja terveellisten rasvojen lähde, mutta sisältävät runsaasti kaloreita.

Pelkkä syömisen seuranta voi olla hyödyllistä. Pidä pieni muistikirja käden ulottuvilla käsilaukussasi, lataa sovellus puhelimeesi tai ota vain valokuva lautasesta viitteeksi ja tallenna kaikki päivän päätteeksi.

3. Onko suolistosi terve? 8 painonnousun syytä

Kaikkialla, missä käännyt, ihmiset puhuvat hyvistä suoliston bakteereista ja probiooteista. Suolistossamme olevien bakteerien on osoitettu vaikuttavan painoomme, ja antibioottien käyttö ja syöminen voivat vaikuttaa niihin. Varmista, että saat pre- ja probiootteja ylläpitääksesi hyvää suoliston terveyttä. Suosittelemme Essential Formulas Dr. Ohhiran probiootit® Dr. Ohhiran ruoansulatuskanavan terveyskaava on niin tehokas, koska sitä tukevat yli 25 vuoden yliopistopohjaiset tieteelliset tutkimukset. Kapselit sisältävät elävien probioottien lisäksi myös prebiootteja (probiootteja ravitsevia aineita), orgaanisia happoja ja biogeenisiä ainesosia, jotka edistävät tervettä ruoansulatuskanavaa.

MeghanMarkle(nykyisin Sussexin herttuatar) vannoo tohtori Ohhiran probioottien ja kuljettaa niitä aina mukanaan matkustaessaan . Mikä tekee Dr. Ohhiran probiootit erilainen kuin muut on prebioottinen viljelyalusta. Se on fermentoitu elävillä viljelmillä ja koostuu yksinomaan puhtaasta lähdevedestä, hedelmistä, luonnonvaraisista vihanneksista, sienistä ja merilevästä. Seos käy läpi kolmivuotisen käymisprosessin, joka perustuu muinaisiin japanilaisiin perinteisiin. Fermentointiprosessin jälkeinen lopputulos on orgaaninen, elävä fuusio, joka rohkaisee omien ainutlaatuisten sisäisten bakteerien kehittymistä. Tämä tukee kriittisten mikroravinteiden sulamista, joita kehosi tarvitsee menestyäkseen ja kukoistaakseen.

4. Ovatko lääkkeesi yksi painonnousun syistä?

Louis Aronnen, MD, Weill Cornell Medical Collegen kattavan painonhallintakeskuksen johtajan, mukaan jopa 10–15 prosenttia paino Lääkkeet, kuten steroidit, diabeteslääkkeet, ja jotkin lääkkeet, kuten beetasalpaajat ja allergialääkkeet, voivat edistää painonnousua. Myös masennuksen, migreenin, korkean verenpaineen ja kohtausten hoitoon käytettävät lääkkeet ovat todennäköisiä rikoksentekijöitä. Tietenkin saatat joutua käyttämään näitä lääkkeitä pelastaaksesi henkesi älä lopeta niiden ottamista kunnes vierailet lääkärilläsi nähdäksesi, onko sinulle sopiva korvaus. Tässä on luettelo lääkkeistä, joiden tiedetään aiheuttavan painonnousua joillakin potilailla sivusto .

5. Ovatko hormonitasosi hukassa?

Perimenopaussi ja vaihdevuodet seuraavat niin monia haastavia sivuvaikutuksia. Jos tarkkailet syömääsi, harjoittelet säännöllisesti ja noudatat muita tässä lueteltuja käytäntöjä, ehkä on aika mennä lääkäriin.

Hormoniepätasapaino voi vaikeuttaa painonpudotusta ja olla jopa yksi painonnousun syistä.

Pyydä lääkäriäsi suorittamaan tarvittavat testit hormonitasosi tarkastelemiseksi ja varmistamaan, että kaikki on kunnossa – tai palauttaaksesi sen kuntoon.

6. Nukutko tarpeeksi?

Oikean unen puute vaikuttaa kaikkeen painonnoususta keskittymiskyvyn puutteeseen ja korkeaan verenpaineeseen. Seuraanäitä vinkkejähyvään lepoon, johon kuuluu huoneen pitäminen pimeässä ja viileässä. Se myös auttaa sinua lepäämään paremmin, jos et syö myöhään illalla (yleensä kahden tunnin sisällä nukkumaanmenosta). Tutkimukset osoittavat, että myöhemmin syöneet ihmiset eivät vain lihoneet, vaan myös insuliini-, glukoosi- ja kolesterolitasot nousivat. Syöminen myöhään illalla voi myös aiheuttaa hapon refluksia, nostaa verenpainetta ja saada sinut tuntemaan olosi nälkäisemmiksi aamulla.

7. Kuinka paljon liikut?

Me kaikki tiedämme harjoituksen. Aerobiseen harjoitteluun tarvitsemme vähintään 20 minuuttia per harjoitus, 3 tai 4 päivää viikossa. Tarvitsemme voimaharjoittelua ja venyttelyä. Yritä saada10 000 askelta päivässä. Meillä on loistava artikkeli ideoista sen toteuttamiseksi. Ja se, että tiedät, että et saa 10 000 askelta, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi saada yhtään! Kaikenlainen liike auttaa. Kokeile seisomapöytää. Keskustele kävelyllä toimistossa puhuaksesi jonkun kanssa sähköpostin tai soittamisen sijaan. Käytä portaita hissien sijaan. Kävele korttelin ympäri lounasaikaan. Saat vain kehosi liikkeelle. Tämä ei vain auta aineenvaihduntaasi, vaan se kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

8. Onko stressi veronsa?

Jos olet stressaantunut, kehosi tuottaa kortisolia ja muita stressihormoneja. Tämä tarkoittaa kohonnutta verenpainetta, sykettä ja glukoosia. Se lisää myös haluasi syödä. Marylandin yliopiston lääketieteen apulaisprofessori Pamela Peeke, MD, sanoo, että kehosi reagoi stressiin selviytymisellä eli taistele tai pakene -tilassa. Arvaa mitä? Taistele tai pakene -tila tarkoittaa, että kehosi haluaa syödä liikaa, koska se luulee käyttäneensä kaloreita stressin hoitamiseen, vaikka se ei ole sitä tehnytkään. (Miksi ei voisi olla niin, että kehomme todella polttaa kaloreita, kun olemme stressaantuneita? Silloin olisimme kaikki mallilaihoja.)

Pidä stressitasot kurissa tietoisella hengityksellä, meditaatiolla, joogalla, venyttelyllä, enemmän hengityksellä, unilla, harjoittelulla ja vaahtokylvyillä. (Okei, heitimme vaahtokylpyyn yhden huvin vuoksi, mutta jos vaahtokylvyt rentouttavat, ne sopivat hintaan.)

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Kuinka murtaa painonpudotustasango

Kuinka laihtua vaihdevuosien jälkeen

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava