7 yksinkertaista tapaa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi

Jotkut näistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi parantavista vinkeistä saattavat toistaa sen, minkä tiedät jo tekeväsi. Mutta jos olet kuten minä, et ehkä tee niitä johdonmukaisesti, eikä toisto koskaan satuta. Opin aina jotain uutta, ja vahvistus rohkaisee minua toimimaan. Toivottavasti alta löydät myös uusia juttuja.

Sisällysluettelo



1. Keskustele lääkärisi kanssa

Kysy lääkäriltäsi näitä sydänsairauksia koskevia kysymyksiä

Parhaimmillaan naiset käyvät läpi useita fyysisiä muutoksia, ja on aika olla aktiivinen terveytensä suhteen. Varmista, että pysyt sydämelläterveystestitkuten verenpaine-, verensokeri- ja kolesterolimittaukset. Varhainen havaitseminen auttaa pitämään sinut aktiivisena ja terveenä. Jos sinulla on vaikeuksia harjoitella tai laihduttaa, keskustele lääkärisi kanssa – he voivat auttaa. Jos kärsit kuumista aalloista ja muista vaihdevuosien vaivoista, tulokset osoittavat sen kognitiivinen käyttäytymisterapia – tai rentoutustekniikat ja unistrategiat – voivat vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja yöhikoilua. Myös kliinisellä hypnoosilla on ollut hyviä tuloksia.

2. Pysy nesteytyksessä

Juo vettä, jotta et

Kaikki tietävätjuoda runsaasti vettä. Tämä sisältää jopa ajat, jolloin olet turvonnut, koska vesi lievittää kuivumista, joka voi saada kehosi turvotuksi, kun se tarttuu pieneen veteen, jota kehossasi on.

Paljon sinulle ei ehkä riitä minulle. Perinteinen viisaus sai meidät juomaan kahdeksan 8 unssin annosta vettä päivässä. Mutta kehon koon, aktiivisuustason ja muiden tekijöiden perusteella tämä ihanteellinen määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. On myös mahdollista juoda liikaa vettä (vesimyrkytys), mikä horjuttaa kehon elektrolyyttitasapainoa. Useimmilla meistä on päinvastainen ongelma, ettemme saa tarpeeksi.

Ajattele vettä kaiken kehon hyvän perustana – ihon terveydelle, verenkierrolle, ruoansulatukselle, immuunijärjestelmälle ja monille muille. Joten selvitä ihanteellinen päivittäinen vesimääräsi ja varmista, että saat sen.

3. Etsi tarkoitus

parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi

Eläkkeellä olevat tai muiden ikään liittyvien haasteiden edessä olevat voivat menettää tarkoituksensa. Tarkoitus Se ohjaa kykyämme olla positiivisia ja tuntea hyvinvointia. Löydä sinulle tärkeä harrastus tai toiminta, joka voi täyttää sen tarpeen – kuten puutarhanhoito, vapaaehtoistyö, liittyminen kansalaisryhmään tai kursseille osallistuminen paikallisessa korkeakoulussa. Vuonna julkaistu tutkimus Psykologinen tiede havaitsi pienemmän kuolleisuusriskin tutkimuksen 14-vuotisen seurannan aikana niillä osallistujilla, joilla oli elämän tarkoitus ja hyvät sosiaaliset suhteet.

Rushin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan myöhemmän elämän tarkoituksen on osoitettu hidastavan kognitiivista heikkenemistä noin 30 prosenttia sekä vähentävän sydämen vajaatoiminnan ja Alzheimerin taudin riskiä.

4. Pysy aktiivisena

Kävele/juoksumenetelmä yli 50-vuotiaille naisille | Nainen

Me kaikki tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä terveytesi ja hyvinvointisi parantamiseksi. Se on myös energisoiva a:n mukaan tuore tutkimus joka osoitti, että väsymys ja mieliala paranivat vain 30 minuutin kohtalaisen harjoittelun jälkeen.

On monia erilaisia ​​tapoja pysyä aktiivisena vakavasta harjoituksesta, kuten juoksusta tai spin-tunnista, kotitöiden tekemiseen, kevyempään harjoitteluun. Jokainen meistä on omalla kuntotasollamme ja jokaisella on oma haluttu tasomme, joten toimintasi määräytyy suuresti sen mukaan, missä olet ja missä haluat olla. Itse olen melko tyytyväinen aktiivisuustasooni ja pidän:

  • Kävele koiraa 1 mailin kahdesti päivässä.
  • Harjoittele päivittäin, vuorotellen aerobista toimintaa ja voimaharjoittelua
  • Golf 9 reikää viikoittain
  • Vaellus 3 mailia viikossa
  • Tee 1½ tuntia joogaa viikossa

Joskus mietin, että ehkä minun pitäisi harjoitella juoksemaan maratonia muiden sisarusteni tapaan, mutta silloin järki voittaa ja päätän, etten ole valmis omistamaan enempää aikaa harjoituksiini enkä halua luopua. lajike.

Kaikki eivät voi käyttää näin paljon aikaa joka päivä fyysiseen toimintaan (vaikka koiran omistaminen on suuri kannustin). Kehotan kuitenkin varaamaan aikaa vähintään 30 minuuttia ainakin kävelylle, joka on ilmainen ja sen voi tehdä käytännössä milloin ja missä tahansa.

5. Nuku tarpeeksi

Tässäkin meistä jokainen tarvitsee oman unen määrämme ollakseen parhaassa kunnossa. Toimin parhaiten nukkumalla 8 tuntia yössä. Kun nukun vähemmän useiden päivien aikana, huomaan, että minulla on ajoittain tilaa päivän aikana. Mieheni tarvitsee luultavasti noin 7 tuntia, mutta saa vielä vähemmän, koska hän ei näytä pystyvän nukkumaan juurikaan viiden jälkeen. Tämän seurauksena, kun saamme tilaisuuden seurata DVR- tai Netflix-ohjelmiamme, hän nukkuu kello 20. Varma merkki, että hän tarvitsee enemmän unta.

parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasiParanna terveyttäsi ja hyvinvointiasi ottamalla parhaasi mukaan säännöllinen unirutiini sammuttamalla elektroniset laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa , pitäen samassa nukkumaanmeno- ja herätysajassa ja pitämällä makuuhuoneen mukavanaitse sänkyja huoneen lämpötila (hieman alhaisempi kuin päivällä).

Ja jos saat unta nukahtamalla, mielenkiintoinen uusi japanilainen tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka nauttivat kofeiinia (noin yksi tai kaksi kupillista kahvia) ja nukkuivat sitten 20 minuuttia, tunsivat olonsa valppaammaksi ja suoriutuivat tietokonetesteissä paremmin kuin ne, jotka ottivat vain kofeiinin. torkut. Allen Towfigh, MD, New York Neurology & Sleep Medicinen lääketieteen johtaja, sanoo, että tämä tapahtuu, koska päiväunet päättyvät juuri kun kofeiini iskee sisään ja puhdistaa aivot adenosiinista, joka yleensä aiheuttaa väsymystä.

6. Kiinnitä huomiota ikenien ja hampaiden terveyteen

Yhteys meidänsuun terveyteen ja yleiseen terveyteen, erityisesti sydän, tiedettiin vasta äskettäin, mutta nyt tiedämme, että on selvä korrelaatio.

Olen valitettavasti perinyt huonot ikenet, joten ikääntyessäni olen joutunut siirtymään käyttämään vesikuvaa, elektronista hammasharjaa ja erityistä hammaslankaa. Mutta nämä askeleet ovat pieni hinta hampaideni ja terveyteni säilyttämisestä.

Hampaiden terveyden vuoksi Howard R. Gamble, yleishammaslääketieteen akatemian entinen presidentti, sanoo, että sinun pitäisi ei harjaa hampaasi heti happamien aterioiden tai juomien jälkeen (sitruushedelmät, tomaatit, sooda jne.). Nämä voivat pehmentää hammaskiillettä, joten harjaus nopeuttaa hapan vaikutusta ja syövyttää kiilteen alla olevaa kerrosta. Hän suosittelee odottamaan 30-60 minuuttia ennen harjaamista. Katso tästä artikkelista saat lisätietoja hampaiden terveydestä .

7. Syö oikein

huh! Mutta tämä tarkoittaa, että kiinnitetään huomiota jatkuvasti muuttuviin tietoihin siitä, mitä on todella terveellistä syödä. Kauan sitten emme kyseenalaistaneet, kuinka paljon punaista lihaa söimme. Silloin kananmunista tuli konna, ja nyt gluteeni on monen vihollinen.

parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasiJälleen, ruokavalio on henkilökohtainen asia. Jokainen meistä tarvitsee erilaista ravintoa ruoastaan. Olen ollut enimmäkseen kasvissyöjä (rakastan edelleen pekonia – kukapa ei?) melkein 30 vuotta. Tämä ruokavalio sopii minulle hyvin, ja minulla on edelleen paljon energiaa, mutta olen varovainen, että saan proteiinia munista, jogurtista, papuista ja pähkinöistä. Muut tuntemani tarvitsevat todella lihapohjaista proteiinia saadakseen riittävästi energiaa. Ja tietysti intoleranssi jollekin, kuten gluteenille pitäisi muuta ruokavaliotasi, jos haluat parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Mutta mitä syömme On polttoainetta kehollemme, joten varmista, että pysyt tietoisena tunteistasi ja seuraa nykyistä ruokapyramidia ollaksesi parhaimmillasi.

Vuoden puoliväli on hyvä aika kurssikorjauksille, jos et noudata yllä olevia seitsemää ehdotusta terveytesi ja hyvinvointisi parantamiseksi. Tervehdys… terveydellesi!

Lue seuraavaksi:

Tavoitteiden saavuttamisessa on kyse suunnitelmasta. Mikä on sinun?

Fyysisen tavoitteen asettaminen voi parantaa urasi siirtymistä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava