7 tapaa, jotka saavat sinut ikääntymään nopeammin |

Vaikka joitain ikääntymisen osia ei voida muuttaa, kuten genetiikkaa ja ajan kulumista, voimme tehdä monia asioita, jotka vaikuttavat siihen, miten koemme ikääntymisen. Kuluttavaaterveelliset ruoat,saa riittävästi liikuntaa, ja henkisesti aktiivisena pysymisen tiedetään vähentävän ikääntymisen kielteisiä vaikutuksia, ja elämäntapamuutosten ansiosta eläkeläiset voivat pysyä elinvoimaisempana ja yhteyksissä kuin koskaan ennen.

Sisällysluettelo



7 huonoa tapaa, jotka saavat sinut ikääntymään nopeammin

Joillakin tavoilla on kuitenkin päinvastainen vaikutus, mikä lyhentää elinikäämme ja vaikeuttaa aktiivisena pysymistä ja osallistumista. Tässä on seitsemän yleistä tapaa, jotka voivat nopeuttaa ikääntymisprosessiasi.

1. Aamupalasi inspiraatiota

7 huonoa tapaa, jotka saavat sinut ikääntymään nopeammin - kuppi kahvia

Kuuma musta kahvi valkoisessa kupissa pöydällä.

Aamukahvisi voi tuntua auringonpaisteelta aamulla, ja sitä se monella tapaa on. Kohtuullinen kahvin kulutus on loistava tapa aloittaa päivä. Se voi parantaa muistiasi ja kognitiivisia kykyjäsi, vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja jopa auttaa torjumaan diabetesta ja masennusta.

Valitettavasti myös hillittömällä kahvin kulutuksella voi olla merkittävä rooli ikääntymisessä. Kofeiini ei ainoastaan ​​kuivaa kehoasi, mikä johtaa ihon kuivumiseen, kollageenin katoamiseen ja ryppyihin, vaan se aiheuttaa riippuvuutta. Niille, jotka juovat kahvia päivittäin, joe-kupin väliin jääminen vain päiväksi tai kahdeksi voi johtaa päänsärkyyn, aivosumuun ja ärtyneisyyteen.

2. Alkoholin kulutus 7 tapaa, jotka saavat sinut ikääntymään nopeammin

Vaikka satunnainen juominen ei ole liian ongelmallista, säännöllinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa kuivumista ja laajentaa verisuonia, mikä johtaa kuivaan, punertaviin ihoon ja ryppyihin. Alkoholi vie myös elimistöstäsi välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet estämällä kehon A-, B-, D- ja E-vitamiinien imeytymisen, joista jokainen on elintärkeä ihosi terveydelle ja joustavuudelle. Veden juominen jokaisen alkoholijuoman kanssa auttaa ehkäisemään nestehukkaa, mutta mikään ei täysin estä alkoholin vaikutusta kehoon.

3. Ei juo tarpeeksi

Vesi, eli. Useimmat aikuiset eivät juo tarpeeksi vettä aluksi, ja ikääntyessämme janovasteemme heikkenee. Tämän vuoksi kurkotamme nesteitä harvemmin, ja seurauksena on usein kuivuminen. Jopa vähäinen nestehukka voi kuivattaa ihoasi ja johtaa ryppyihin, mutta vakava tai pitkittynyt nestehukka voi vanhentaa aivojasi. Vain 1 %:n nesteen menetys johtaa hämmennykseen, keskittymisen puutteeseen ja mielialan vaihteluihin.

4. Stressille antautuminen

Jatkuva stressi musertaa meitä, uuvuttaa ja saa meidät näyttämään ja tuntemaan olomme vanhemmiksi. Sillä ei ole väliä, onko stressi fyysistä vai emotionaalista; aivot liittyvät siihen samalla tavalla lisäämällä kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa. Erityisesti kortisoli johtaa kollageenin ja elastiinin hajoamiseen ihossa, mikä johtaa hienojen juonteiden ja ryppyjen muodostumiseen.

Stressi ei kuitenkaan saa meitä vain näyttämään vanhemmalta. Telomeerit ovat yhdistelmärakenteita, jotka ovat läsnä kunkin kromosomin päässä. Ne auttavat suojaamaan kromosomia vaurioilta, ja pidemmät telomeerit merkitsevät pidempää elinikää. Jatkuva stressi itse asiassa lyhentää telomeerejamme ja voi jopa muuttaa niitä DNA:mme rakenne .

5. Unen puute

Unenpuuteon todellinen ongelma nykymaailmassa. Se ei ainoastaan ​​jätä meidät väsyneiksi emmekä pysty reagoimaan nopeasti lyhyellä aikavälillä, vaan sillä on myös merkittäviä pitkän aikavälin vaikutuksia. Unenpuute on yhdistetty painonnousuun, diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Riittämätön uni lisää myös amyloidin kertymistä, mikä lisää mahdollisuuksiasi sairastua Alzheimerin tautiin. National Sleep Foundationin mukaan 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä noin 7-9 tuntia unta yössä, ja yli 65-vuotiaiden tulisi pyrkiä seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä.

6. Tupakointi

Tähän mennessä kaikki tietävät, että vanhenet nopeammin, kun poltat. Tapoja, joilla tupakointi ikääntyy kehoa, on lukemattomia. Tupakoinnin kemikaalit hajottavat ihon kimmoisuutta ja poistavat siitä happea jättäen ihon löysäksi ja harmahtavan keltaiseksi. Huulten puristava liike savukkeen ympärillä voi johtaa syvien juonteiden muodostumiseen huulten ympärille. Ja silti, tupakanpolton aiheuttamat kosmeettiset vahingot eivät ole mitään verrattuna siihen, miten se vanhenee sisältäpäin. Tupakointi johtaa sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja jopa keuhkosyöpään. Paras aika lopettaa on nyt. Keskustele lääkärisi kanssa tänään tottumuksesta luopumisesta.

7. Liikaa aurinkoa (tai liian vähän aurinkovoidetta)

Auringonvalo on tärkeää hyvinvoinnillemme. Auringonvaloa tarvitaan kehomme tuottamaan D-vitamiinia, joka on elintärkeää luiden ja ihon terveydelle. Altistuminen auringolle tarjoaa välineet tuottaa melatoniinia, joka säätelee vuorokausirytmejämme, ja serotoniinia, joka parantaa mielialaamme.

Mutta auringonvalolla on myös pimeä puoli. Kun aikaa riittää, se palaa. Auringonpolttama iho tulehtuu ja turpoaa, ja ajan myötä se menettää kimmoisuuttaan. Liiallinen altistuminen auringon UV-valolle polttaa myös silmiä, mikä johtaa verkkokalvovaurioon ja lisää kaihien kehittymisen todennäköisyyttä.

Onneksi auringonvalon vaaroja voidaan vähentää yksinkertaisella suojaesteellä. Suojaa ihoasi käyttämällä aurinkovoidetta. Vaikka tämä saattaa vähentää kehosi tuottaman D-vitamiinin määrää, Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että ero on minimaalinen. Suojaa silmiäsi käyttämällä hyviä aurinkolaseja, jotka estävät sekä UV-A- että UV-B-säteet.

Muista, että sinun ei tarvitse ikääntyä nopeammin. Nämä ovat kaikki elämäntapavalintoja, joita voidaan säätää oikeilla työkaluilla ja pienellä sitkeydellä. Keskustele lääkärin kanssa parhaasta tavasta tehdä se. Nyt tekemäsi muutokset voivat vaikuttaa pysyvästi paitsi ulkonäköösi myös yleiseen voimaasi ja elinvoimaasi.

Lue seuraavaksi:

5 korealaista kauneuden salaisuutta etanoiden ikääntymisen estämiseen?

Liian herkkä retinolille? Kokeile tätä luonnollista ikääntymistä estävää ainesosaa

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava