6 tehokasta vitamiinia yli 50-vuotiaille naisille

Vaikka terveellisen, monipuolisen ruokavalion pitäisi antaa meille tarvitsemamme ravintoaineet, ravintolisät voivat auttaa meitä saamaan oikean määrän tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita. Ikääntyessämme tässä on kuusi tehokasta vitamiinia, joita sinun tulee harkita:

Sisällysluettelo



Multi-vitamiini

Tutkimukset eivät ole lopullisesti osoittaneet, että monivitamiinit auttaisivat sinua pysymään terveenä pidempään, mutta ne täyttävät ravinneaukot, joita emme ehkä edes tiedä päivittäisessä rutiinissamme. Mmuista valita monivitamiini eläkeläisille. Muutamia hyvin testattuja ovat:

D-vitamiini

D-vitamiini , elimistön auringonpaisteesta valmistama, on kriittinen terveydellemme, koska sitä tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Se auttaa luuston terveyttä ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, astman ja tulehduksen riskiä sekä monia muita vaivoja, mikä tekee D-vitamiinista erittäin tehokkaan vitamiinin.

D-vitamiini

Riittämättömät D-vitamiinitasot saavat kehon ottamaan kalsiumia luistamme, mikä heikentää niitä ja vaikuttaa tulevaan luuston kehitykseen. Ja koska luukado kiihtyy estrogeenin häviämisen myötä naisten ikääntyessä, naiset ovat vieläkin alttiimpia D-vitamiinin puutteelle.

National Institutes of Healthin (NIH) suositus on 600 IU (kansainvälinen yksikkö) D-vitamiinia yli 50-vuotiaille aikuisille ja 800 IU yli 70-vuotiaille. Tutkimukset osoittavat nyt, että K2-vitamiinin käyttö yhdessä D-vitamiinin kanssa on hyödyllistä luiden, mutta ei pehmeiden elinten, kalkkeutumiseen. Hyviä ravintolähteitä ovat tonnikala, makrilli, naudanmaksa, juusto, munankeltuaiset ja D-vitamiinilla täydennetty maito.

B12-vitamiini

Olennainen ravintoaine, joka auttaa pitämään kehon hermo- ja verisolut terveinä sekä auttaa DNA:n muodostumisessa, B12-vitamiini on elintärkeää aktiivisen elämäntavan tarvitseman energian ylläpitämiseksi. Ja B12 vähentää sydänsairauksien riskiä vaimentamalla homokysteiinitasoja. Pienetkin puutteet voivat vaarantaa kognitiivisen heikkenemisen.

Iän lisääntyminen vaikeuttaa ravintoaineiden imeytymistä ruoasta, minkä lisäravinteet voivat ratkaista. Ravintolisien tulisi tarjota vähintään 2,4 mikrogrammaa päivässä. Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat täysjyväviljat, hedelmät, vihannekset, viljat, liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja kala.

Kalsium

Koko luurankosi korvataan noin kymmenen vuoden välein, kun kehosi imee takaisin vanhan luun ja luo samalla uutta. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossasi tai imee se kunnolla, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi tervettä uutta luuta. Yleisesti ottaen luuntiheys laskee iän myötä, erityisesti naisten kohdalla, mikä tekee meistä alttiimpia vammoilla. Kalsium on voimakas vitamiini, joka on myös välttämätön sydämen, lihasten ja hermojen terveydelle.

Kalsium ja vitamiinit

Hyvin imeytyvä kalsiumsitraatti on paras lisävalinta, mutta varmista myös, että saat oikean määrän D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymistä. Noudata suositeltua päiväannosta (1200 mg), koska liian suuren kalsiumin on osoitettu lisäävän aivohalvausriskiä ja munuaiskiviä. Kalsium on iso lisäravinne, eikä sitä yleensä löydy riittävinä määrinä monivitamiineista. Runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sekä lehtikaali, lehtikaali, mantelit, sardiinit, edamame ja tofu.

Omega-3 rasvahapot

Koostuu kahdesta välttämättömästä rasvahaposta, eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA), omega-3 hapot ovat tärkeitä terveyden ylläpitämiselle ikääntyessämme. Niin paljon, että eurooppalaisessa tutkimuksessa todettiin, että jos kaikki yli 55-vuotiaat saisivat 1 gramman omega-3-rasvahappoja päivittäin, Eurooppa säästäisi 15 miljoonaa dollaria terveydenhuoltokuluissa.

Omega-3-rasvahappojen vaikutukset ovat:

  • Silmät : terveemmät verkkokalvot
  • Sydän : vähemmän sydänongelmia ja vähentynyt plakin muodostuminen
  • Luu : parantaa kalsiumtasoja luiden vahvistamiseksi
  • Iho : terveempi ihokalvo ja ikääntymisen esto
  • Aivot : parantunut muisti

Tulehdus ja verensokeritasot pysyvät kurissa näillä hapoilla.

Omega-vitamiini

Ruoat, kuten lohi, tonnikala, krilli, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja edamame, antavat meille näitä välttämättömiä happoja. Suosittu lisäaine näiden happojen saamiseksi on kalaöljy tai krilliöljy. Suositeltu annos on 1000 mg sekä EPA:ta että DHA:ta päivässä. Tiedä, että 'kalan röyhtäilyn' epämiellyttävä sivuvaikutus on yleinen, joten etsi sellainen, joka minimoi tämän vaikutuksen.

Koentsyymi 10 tai CoQ10

Ikääntyessämme kehon tuotanto CoQ10 hylkäävät. Tämä on elintärkeä entsyymi ruoan muuntamiseksi energiaksi ja avain sydämen terveydelle.

Hyviä lähteitä ovat liha ja kala, joten tiukkojen kasvissyöjien on tarkkailtava niiden saantia. Mutta soija- ja rypsiöljyt tarjoavat myös tämän entsyymin. Lisäravinteita on kahdessa muodossa, ubikinoli ja ubikinoni. Ubikinoli on meille hyödyllisin muoto ikääntyessämme. Keskimääräinen suositeltu annos on 100 mg päivässä, joka imeytyy parhaiten aterioiden yhteydessä, ja etsi öljypohjaisia ​​pehmeitä geelikorkkeja.

Vaikka ruoka on meille paras saatavilla oleva ravintolähde, voi olla vaikea saada riittävää määrää vitamiineja ja kivennäisaineita menestyäksemme. Joten, tässä ei vain syö oikein, vaan myös saa kaikki terveydellesi tarvitsemasi vitamiinit!

Lue seuraavaksi:

12 parasta hyvinvointilisää

10 parasta ravintolisää turvotukseen

Tarvitsemasi kollageenilisä vuonna 2022

6-Tehokkaat-vitamiinit-naisille-50+

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava