After 50 Fitness Formula naisille

Dara Torres sanoi olevansa paljon tietoisempi siitä, mitä hänen ruumiinsa voi tehdä, kun hän palasiuima-vanhempana urheilijana. Se antoi hänelle voimaa niin kauan kuin hän kuunteli. Hän ei tehnyt yhtään vähemmän töitä. Hän tarvitsi vain lisää palautumista. Diana Nyad, sattumalta myös uimari, ei kiinnittänyt huomiota siihen tosiasiaan, että hän oli 64 uinti 110 mailia Havannasta Key Westiin. Se oli saavutus kaikenikäisille uimareille.

Älä koskaan aliarvioi ihmishengen voimaa on Nyadin viesti meille. Onko henkesi kasvanut tai kutistunut iän myötä? Kun ihmiset kysyvät sinulta pituuttasi, sanot, että olin ____. Henkelläsi toisaalta on kyky laajentua.



Sisällysluettelo

Jos olet alkanut ajatella, että et voi tehdä tätä tai tuota juuri kuluneen syntymäpäivän vuoksi, tämä artikkeli ei hyödytä sinua. Päätä nyt, oletko valmis vai et. Jos puolustat rajoituksiasi, voit pitää ne.

Sinulla voi varmasti olla kipuja, kipuja ja aiempia tai olemassa olevia vammoja. Sinulla voi olla tila, joka sinun on ratkaistava. 50-vuotiaana monilla aikuisilla on ainakin yksi tai kaksi sairautta. Joitakin niistä voidaan parantaa tai kääntää. Yli 80 sairautta voidaan ehkäistä tai hoitaa liikunnalla. Vaikka sinun täytyy kiertää kipuja ja valita harjoitustyyppisi huolellisemmin, tunnet olosi paremmaksi liikuttaessa. Et ole niin hauras kuin luulet.

Mikä erottaa sinut nuoruudestasi

Muutaman vuoden kokemuksen omaavien nivelten ja lihasten lisäksi on muitakin asioita, jotka voivat muuttaa tunteitasi ja ikääsi. Mitokondriot ovat energian voimalaitoksia. Jos hengästyt juoksemalla yläkertaan tai lentokentän läpi, voit syyttää siitä mitokondrioitasi. Ainakin tähän asti saat.

Korjaa mitokondriotoimintasi ja hanki enemmän energiaa

Ei kauan sitten mitokondrioiden toiminnan luonnollinen heikkeneminen hyväksyttiin osaksi ikääntymistä. Viimeisen viiden tai kymmenen vuoden aikana tutkijat ovat havainneet toisin. Sekä vastusharjoittelu että kestävyysharjoittelu auttavat kääntämään mitokondrioiden toiminnan takaisin 40 vuotta tai enemmän kuuden kuukauden kuluessa koulutuksesta.

Mitä se tarkoittaa sinulle? Se tarkoittaa enemmän energiaa, joten liikkuminen ja aktiviteetti ovat mieluummin hauskoja kuin työntekoa. Se tarkoittaa vähemmän selittämätöntä hengenahdistusta, joka menee yläkertaan. Se säästää myös rasvaa lisäävän passiivisuuden aiheuttaman lihaskadon vaikutuksista. Tämä todella saa sinut haluamaan sitoutua mitokondrioihisi: se on rasvaa polttava uunisi. Voit lisätä sitä liikunnalla. Motivoitunut vielä?

Jos sairaus tai nivelkipu rajoittaa sinua, valitse ensin kivuton liikunta ja turvallisuus. Keskity sitten oikeaan tekniikkaan ja ohjeisiin. Sijoita valmentajaan. Käytä puhelimesi videokameraa tarvittaessa ja tallenna kokonaisia ​​harjoituksia. Investointisi sekä istuntoon että videon luomisen pieneen vaivaan auttaa sinua välttämään takaiskuja, virheitä tai loukkaantumisia.

Painonpudotus- ja luutiheysharjoittelu

Kiinteän lihaksen laittaminen päärooliin ja pehmeän selluliitin siirtäminen siipiin (ei lepakosiipiin) vaatii sekä raskasta hengitystä että painojen työntämistä. Sydän- ja verisuoniharjoittelu ei yksin auta. Tutkimus, jossa verrattiin juoksijoita, jotka juoksivat vain voimaharjoitteluun osallistuneisiin, osoittaa, ettet voi ohittaa lihasten menetystä. Tämä tarkoittaa, että et myöskään voi poistaa zumbaa tai elliptistä lihasta.

Kerran sinäomaksua painoharjoitteluuutena parhaana ystävänä sinun täytyy tunnistaa tarvitsemasi voiman tyyppi. Katso vahvuusosasta vastusharjoittelun yksityiskohdat. Voit yhdistää kardio- ja vastustusharjoituksiasi vähentääksesi harjoitusaikaa ja -tiheyttä. Ensinnäkin määrittele tavoitteesi ja tarpeesi.

Jos haluat laihtua ja luuntiheyttä, sinun täytyy vetää itsesi pois kardiolaitteista ja pumpata raskaampaa rautaa, vaikka vanhat tottumukset saattavat kertoa sinulle toisin. Jopa 10 minuutin kardioharjoittelun vaihtaminen keskittyneeseen voimaharjoitteluun voi parantaa kehon koostumusta ja luun mineraalitiheyttä (BMD) optimaalisesti.

Lyhyet ottelutkorkean intensiteetin harjoitteluaja pidempi helppo harjoitus palautumiseen on hormoneja parantavia ystäviäsi. Se on tämän osion painopiste.

Kuinka polttaa enemmän rasvaa

Laitteiden kyltit, jotka kertovat, että matala syke on rasvanpolttoalue, ovat oikeat. Poltat suuren prosenttiosuuden rasvaa polttoaineeksi minuutissa. Ongelmana on, että kokonaiskaloripolttoaste on niin alhainen, että suuri prosenttiosuus alhaisesta poltosta ei ole paljon.

Toinen väärinkäsitys noista sykekaavioista on, että ne antavat sinulle ikäsi perusteella vaihteluvälin, joka ei yksinkertaisesti sovi useimmille ihmisille. Kukaan meistä ei sovi tähän keskiarvoon. Jos työskentelet vähemmän kuin tarvitset, saat vähemmän tuloksia kuin haluat.

Kun harjoittelet korkeammalla intensiteetillä, poltat pienemmän prosenttiosuuden kehon rasvasta polttoaineeksi. (Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän pystyt polttamaan rasvaa suuremmalla intensiteetillä.) Siitä huolimatta, koska poltat kaloreita nopeammin prosentteina rasvasta päätyy olemaan lisää rasvaa.

Kuinka polttaa enemmän rasvaaTohtori Len Kravitz, New Mexicon yliopiston tutkija, testasi koehenkilöä, joka työskentelee kahdella eri intensiteetillä. Yksi edusti niin kutsuttua rasvanpolttovyöhykettä ja yksi korkean intensiteetin intervallivastaava. Tuloksena saadut kokonaiskalorit ja käytettyjen rasvakalorien määrä paljastavat totuuden rasvanpoltosta.

Haluatko polttaa enemmän rasvaa minuutissa tai enemmän rasvaa kaikki yhteensä niin se jättää reidesi rauhaan? Käsittele sitä retorisena kysymyksenä. Todellinen jännitys tulee – pidä kiinni rakkauskahvoistasi – kun vertaat eri intensiteetin harjoitusten jälkeen poltetun rasvan määrää.

Tieteellisesti sitä kutsutaan ylimääräiseksi hapenkulutukseksi tai EPOC:ksi. Hellästi voit kutsua sitä passiiviseksi rasvanpudotukseksi. Tämä jälkipoltto on todella tärkeää, kun tarkastelet harjoituksen arvoa painon ja energian hallinnassa.

Vastusharjoittelu – edellyttäen, että se on riittävän intensiivinen ylikuormitukseen – ja kardiointervalliharjoittelu ovat korkeimmat palamisen jälkeen.

Jos ajattelet juuri nyt, että intervallien tulee olla päivittäistä harjoitteluasi, lopeta. Toisaalta, jos olet vain virittynyt, koska olet liikunnan vihaaja, olen myös suojannut sinut. Sekä väliajoin tekeminen joka päivä että välien tekemättä jättäminen vahingoittaa sinua 50 rasvanpudotustaistelun jälkeen.

Sinulle on sopiva paikka harjoitella. Sitä vähemmän tai sen jälkeen enemmän hyvää ei tapahdu, ja enemmän hormonihäiriöitä voi tapahtua.

Tiedä toistaiseksi, että liiallinen liikunta on vain stressiä kehollesi. Stressi aiheuttaa kortisolia. Kortisoli sabotoi sinua lisäämällä himoa ja vähentämällä unta.Liian vähän untaaiheuttaa liian vähän kasvuhormonia, jota tarvitset pitääksesi seksikkäitä ja muotoilevia lihaksia.

Sinulla on edelleen se tyttöTämä artikkeli on ote aiheesta Sait sen silti, tyttö! After 50 Fitness Formula naisille . Sukeltatko uudenvuoden harjoitussuunnitelmaasi tai aloitat vastahakoisesti ja haluat rasvanpolton 50 ikävuoden jälkeen, löydät sen tästä kirjasta.

Haluatko lisää energiaa? Korjaa tämä yksi asia!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava