5 askeleen aamurutiini ikääntyvän hyvinvoinnin edistämiseksi

Viime vuonna kirjoitin artikkelin nimeltä3 hyvin ikääntymisen salaisuutta. Ja vaikka pysyn edelleen alkuperäisessä kolmivaiheisessa aamurutiinissa, on kaksi muuta, joiden olen uskonut olevan yhtä tärkeitä hyvin ikääntymisen kannalta. 3 Secrets -artikkeli perustui kirjaan, jonka sain hyvä ystäväni ja kumppanini Womanissa, tammikuu. Suzy Grantin vaihtoehtoinen ikääntyminen . Kirja on täynnä hyviä neuvoja, ja suosittelen sen lukemista, jos olet tosissasi luonnollisen ja terveellisen ikääntymisen suhteen. Minusta kolme hänen suositustaan ​​oli helppo seurata, näin tulokset ja olen pysynyt niissä vuosia, kuten ainatammikuu(joka muuten näyttää upealta!).

Olen törmännyt vielä kahteen salaisuuteen, jotka ovat vaikuttaneet merkittävästi yleiseen terveyteeni. Olen nyt sisällyttänyt ne aamurutiiniini hyvin ikääntymistä varten.



Sisällysluettelo

1. Ensin joka aamu, juo lasillinen lämmintä vettä, jossa on puoli puristettua sitruunaa.

Aamun rutiini

Kyllä, tiedän, useimmat meistä haluaisivat aloittaa kupin kahvilla, ja voit juoda kahvisi, mutta ei ennen kuin herätät järjestelmäsi kupillisen lämmintä sitruunavettä. Ajatus lämpimän sitruunaveden juomisesta aamuisin on ollut olemassa ainakin pari vuosisataa. Hyötyjä on monia. Se auttaa ruoansulatusta, koska se kannustaa maksan tuottamaan sappia, ja sitruunamehu auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten närästystä, röyhtäilyä ja turvotusta. Se on luonnollinen diureetti, ja C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää. Sitruunat ovat myös yksi elimistölle eniten alkaloivista elintarvikkeista, ja siksi se voi vähentää virtsatietulehduksia. Se on myös erittäin helppo vaihe sisällyttää aamurutiinisi.

2. Lämmitä kehoasi viiden tiibetiläisen riitin avulla.

Tiibetin lamat olivat niin vakuuttuneita kyvystään säilyttää nuorekas vartalo, että he nimesivät nämä harjoitukset riiteiksi. He uskoivat, että ainoa ero nuoruuden ja vanhuuden välillä on chakrojen – kehon seitsemän pääenergiapyörteen – pyörimisnopeudessa, ja nopein tapa saada terveyttä ja elinvoimaa takaisin on saada nämä energiakeskukset pyörimään normaalisti. On viisi yksinkertaista harjoitusta, joiden oletetaan saavuttavan tämä, mutta onko jokin niistä totta chakrojen suhteen vai ei, en tiedä. Näiden lisäämisellä aamurutiiniin on kuitenkin monia etuja. Muutama niistä on:

  • Lisää fyysistä voimaa.
  • Lisää luumassaa.
  • Paranna ruoansulatusta.
  • Poista rasva keskiosan ympäriltä.
  • Vahvistaa ydinlihaksia.
  • Paranna selkäkipuja, vahvista selkärankaa.

Sinun tulee lisätä liikkeiden määrää asteittain kymmenen viikon aikana, kunnes teet 21 toistoa kutakin. Sinun on tehtävä ne päivittäin (ne kestävät alle 10 minuuttia), ja Suzy suosittelee, että teet ne ennen lämpimän sitruunaveden juomista tai heti sen jälkeen. Lisäisin vielä, että mitä vanhemmaksi tulet ja varmasti yli 65, sitä kauemmin sinun tulee odottaa näiden harjoitusten tekemistä. Kehosi täytyy lämmetä hieman tai saatat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Paras tapa oppia viisi tiibetilaista riittiä on katsoa video.

3. Syö pellavansiemeniä.

Aamurutiini sisältää pellavansiemenjuoman

Kun olet juonut lämpimän sitruunavedesi ja suorittanut viisi tiibetiläistä rituaalia, lisää annos pellavansiemen (1 ruokalusikallinen kokonaisia ​​siemeniä liotettuna yön yli tai 2 rkl jauhettua) aamurutiinisi. Voit joko sekoittaa liotettuja pellavansiemeniä pieneen appelsiinimehuun ja sekoittaa ne kaikki kerralla tai sekoittaa jauhettuja pellavansiemeniä jogurttiin, proteiinipirtelöihisi tai ripotella niitä viljan päälle hedelmien kanssa. Jos haluat säännöllisiä suolen liikkeitä, joita Suzy kutsuu täydelliseksi kakkaksi, tämä lääke on sinua varten.

Kuten lämpimän sitruunaveden juominen ja viisi Tiibetin rituaalia, pellavansiementen nauttiminen on ollut olemassa jo jonkin aikaa. Pellavansiemeniä viljeltiin Babylonissa jo 3000 eaa. 800-luvulla kuningas Kaarle Suuri uskoi niin vahvasti pellavansiementen terveyshyödyt että hän sääti lakeja, jotka vaativat alamaisiaan kuluttamaan sitä. Nyt, kolmetoista vuosisataa myöhemmin, näyttää olevan hyviä todisteita siitä, että Kaarle Suuri oli oikeassa. Täydellisen kakan lisäksi on todisteita siitä, että pellavansiementen päivittäinen käyttö voi auttaa vähentämään riskiäsi sydänsairaus , syöpä , aivohalvaus , ja diabetes .

4. Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia.

Aamurutiini sisältää D-vitamiinia

Jos et juo maitoa tai et käytä kalsiumia D-vitamiinin kanssa, sinulla on todennäköisesti tämän tärkeän vitamiinin puutos. Opin viime kesänä luun tiheysmittaukseni yhteydessä tehdyn verikokeen jälkeen, että minulla oli D-vitamiinin puutos. Johtuen tutkimuksesta, joka koski vaaroja, joita naiset ottavat kalsiumia luidensa suojaamiseksi (ei osoittautunut kovin luotettavaksi). tutkimus), lopetin kalsiumin käytön ja join sen sijaan kaksi lasillista mantelimaitoa päivässä. Vaikka sain riittävästi kalsiumia, en saanut D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymisessä.

Kun mainitsin lääkärilleni, että minulla oli autoimmuuniartriitin paheneminen, joka oli jatkunut yli kuusi kuukautta (erittäin epätavallista), hän ehdotti, että D-vitamiinin puutteeni saattoi olla myötävaikuttava tekijä. Aloin ottaa lisäravintoa välittömästi, ja kuudessa viikossa tulehdus hävisi, enkä ole sen jälkeen pahentunut.

D-vitamiini tai sen puute ei ehkä ollut syynä tulehdukseeni, mutta varmasti on lääkäreitä, jotka uskovat a D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa tulehdusta . On myös paljon erimielisyyksiä siitä, auttaako D-vitamiini niin paljon kalsiumin imeytymisessä. Kahdella tutkimuksella oli erilaiset tulokset. Yksi opiskella havaitsi, että D-vitamiinista ei ollut hyötyä, kun taas toisesta opiskella havaitsi, että ikääntyneiden naisten pitäisi ottaa enemmän D-vitamiinia kuin aiemmin uskottiin. Kuten aina, paras neuvo on keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää häntä tarkistamaan veresi D-vitamiinitasot ennen lisäravinteen ottamista. Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, lisäravinteen ottaminen voi olla syy parhaat aamurutiini hyvään ikääntymiseen.

5. Harjoittele voimakkaasti a jälkeen aamiainen.

Parhaat harjoitukset Alzheimerin ja dementian estämiseksi | PRIMEWomen.com

Vähän aikaa sitten silmäni pisti tutkimus, jonka löydökset olivat niin hämmästyttäviä, että minun piti tutkia sitä lisää. Belgian tutkijat perustaa kuuden viikon tutkimuksen selvittääkseen, onko järjestys miesten aamurutiinit vaikuttaisivat siihen, kuinka he metaboloivat rasvaa. Ryhmä, joka harjoitteli ennen aamiaista, ei lihonut lähes ollenkaan kaikesta siitä ylensyömisestä eikä osoittanut merkkejä insuliiniresistenssistä. He myös polttivat kuluttamansa ylimääräisen rasvan tehokkaammin.

Ennen kuin päätin muuttaa liikuntatapaani tai kirjoittaa artikkelin Womanille, ajattelin, että minun pitäisi tutkia, onko naisilla tehty tutkimuksia siitä, milloin olisi paras aika harjoitella rasvanpolttoa varten; kävi ilmi, että niitä oli. The UK:n Daily Mail kertoi Surreyn yliopiston tohtori Adam Collinsin tekemästä tutkimuksesta. Dr. Collins havaitsi, että naiset polttivat enemmän rasvaa kuin miehet, ja ne, jotka nauttivat hiilihydraatteja ennen harjoittelua, polttivat jopa 22 prosenttia enemmän rasvaa.

Kokeilu vahvisti Belgian tutkimuksen tulokset – että miesten tulisi syödä ennen harjoittelua maksimoidakseen rasvanpolton. Mutta naisten täytyy syödä harjoituksen jälkeen, ja meidän on odotettava vähintään 90 minuuttia harjoituksen jälkeen ennen kuin syömme uudelleen. Voit lukea koko tarinan sisäänYlisyömisen vastalääke.

Yritän nyt harjoitella vähintään 30 minuuttia joka aamu aamiaisen jälkeen varmistaakseni, että saan sykkeeni jopa 70 % maksimisykkeestäni. Vaikka 30 minuuttia ei ole tarpeeksi pitkä painon pudotukseen, ellei sinulla ole paljon pudotettavaa, se riittää polttamaan pois ylimääräiset kalorit, joita huomaan syöväni melko säännöllisesti. Tulokset tämän lisäämisestä aamurutiiniini tulivat näkyviin hyvin nopeasti, sillä keskiosassani oli vähemmän rasvaa ja paljon kiinteämmät reidet.

Johtopäätös

Siellä on paljon suosituksia siitä, mitenylläpitää optimaalista terveyttäja elinvoimaa, mutta kolme ensimmäistä suositusta ovat kestäneet ajan kokeen. Kaksi viimeistä ovat anekdoottisempia, mutta ehdottomasti tutkimisen arvoisia nähdäksesi, vaikuttavatko ne yleiseen terveytesi. Me kaikki tulemme ikääntymään, mutta tämän kaltainen aamurutiini voi auttaa sinua ikääntyy hyvin .

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, otat lisäravinteita tai aloitat uuden harjoitusohjelman.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla. Jos olet huolissasi nälkäisyydestäsi ajoittaisen paaston aikana, kokeile ohjelmaamme 5 päivän ProLon paasto ruoan kanssa , tai voit käyttää FastBar välttääksesi kiusauksia ja auttaaksesi sinua löytämään menestystä (bonuksena voit käyttää koodia PRIME kummallekin tuotteelle säästääksesi rahaa oston yhteydessä).

Lue seuraavaksi:

6 tapaa Voimaharjoittelu kääntää ikääntymisen ja voittaa sydämen

Miksi säännöllinen harjoitusohjelma voi auttaa hiuksiasi kasvamaan

Kuinka aloittaa kuntoilu 50 vuoden jälkeen

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava