5 syytä, miksi tarvitset käänteisen rukousasennon

Käänteinen rukousasento (Pashchima Namaskarasana)
* Paschim = länsi, tässä yhteydessä se tarkoittaa takapuolta
* Namaskar = tervehdys
* Asana = poseeraa
* Tunnetaan myös Viparita Namaskarasana & Pingviini Pose


5 syytä, miksi tarvitset käänteisen rukousasennon:



1. Vapauttaa jännityksen hartioistasi ja solisluun alueelta
2. Tukee ranteen ja kyynärvarren joustavuutta
3. Venyttää ja avaa tiukkoja ranteita ja käsiä
4. Hämmästyttävä vastaasento toimiin, jotka vaativat käsistäsi tarttumista
5. Auttaa avaamaan rintakehän


Käänteiset rukousasennon ohjeet:

1. Tuo kädet selkäsi taakse ja yhdistä kämmenet sormenpäät alaspäin.
2. Kun hengität sisään, käännä sormenpäät sisäänpäin selkärankaa kohti ja tuo ne vastakkain ylöspäin TAI katso versiota 2 tarvittaessa tiiviyden vuoksi.
3. Älä työnnä rintakehää ja kylkiluita liikaa eteenpäin, vaan vie selkä käsiä vasten, käsien terän tulee olla tiukasti selkää vasten.
4. Pidä niin kauan kuin tunnet tarpeelliseksi venytyksen tuntemiseksi.
5. Kun hengität ulos, käännä sormenpäät hitaasti alaspäin TAI vapauta hitaasti version 2 muutos .


5 syytä, miksi tarvitset käänteisen rukousasennon

Vaikka asennon klassinen versio on joillekin ihmisille vaikeaa, ellei mahdotonta, toinen muunnelma, jossa pidät kyynärpäitä tai käsivarsia, tekee asennosta lähes kaikkien ulottuvilla.

Käänteinen rukousasento VERSIO 2:

– Nosta kädet sivuille kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmaan ja kämmenet eteenpäin.
– Pyöritä käsivarsia eteenpäin ja alas (tämä on sisäinen kierto), jotta sormenpääsi osoittavat alas lattiaa kohti.
– Tuo oikea kyynärvarsi selkäsi taakse niin, että kyynärvarsi lepää alaselälläsi.
– Tuo myös vasen käsivarsi sisään, tartu oikealla kädellä vasemmasta kyynärvarresta tai kyynärpäästä.
– Pyöritä vasenta kättäsi tarttuaksesi oikeaan kyynärvarteen tai kyynärpäähän.

Ranteiden ja hartioiden terveys:

Hartioiden pyörittäminen taaksepäin ja käsien hitaasti painaminen rukoukseen selkäsi takana vahvistaa ranteiden jänteitä ja ehkäisee rannekanavaa ja jännetulehdusta.


Työskentele aina omien rajojesi ja kykyjesi sisällä.
Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogan harjoittamisen.

Opi tekemään käänteinen rukousjooga-ase

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Exercise Mat

FBSPORT-joogamatto, 21 999 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava