5 parasta tricep-harjoitusta yli 50-vuotiaille naisille

Triceps on yli 40-vuotiaiden asiakkaideni yleisin pakkomielle. Ei niin rakkaudella kutsuttu lepakon siivet, se olkavarren alapuoli, joka heiluu ja heiluu, voi todella aiheuttaa meille naisille surua. Paras tapa parantaa alueen yleisilmettä?Painoharjoittelu.(Ei yllätys.)

Tarvitset vain penkin tai tuolin, joitain kevyitä tai keskiraskaita painoja ja noin 15 minuuttia päivässä kahdesta kolmeen päivää viikossa. Saat parhaat tulokset tekemällä kolme sarjaa 10-15 toistoa kolme kertaa viikossa kuntotasostasi riippuen.



TRICEPS-dipit

Sisällysluettelo

Tricep Dips

Temppu tähän on muistaa, että mitä pidemmälle jalat ovat ojennettuna, sitä vaikeampaa harjoitus on.

Asetu penkin tai tuolin reunalle ja pidä kätesi kiinni penkin reunasta. Nilkat voivat olla polvien alla aloittelijoille; edistyneempää harjoitusta varten ojenna jalkojasi. Taivuta kyynärpäitäsi, laske vartaloasi hitaasti maata kohti pitäen selkäsi mahdollisimman lähellä penkin reunaa. Suorista käsiäsi palataksesi alkuasentoon.

TRICEPS yläjatko

Overhead laajennus

Pidä kädet lähellä päätäsi, ikään kuin halailisit korviasi kyynärpäilläsi.

Pidä yhtä käsipainoa molemmissa käsissä ja ojenna kätesi suoraan pään yläpuolelle. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja paina sitten käsipainoa hitaasti takaisin ylös, puristaen tricepsiä painaessasi.

TRICEPS takapotku

Tricep Kick Backs

Varmista, että pidät kyynärpääsi korkealla äläkä heiluta käsiäsi. Keskity pitämään liikkeet tricepsissä.

Aseta vasen polvi ja vasen kämmen penkille ja laske kehosi yhdensuuntaiseen asentoon oikean jalkasi maassa. Pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi, taivuta käsivarsi 90 asteen kulmaan kyynärvarsi vartaloasi päin. Ojenna kyynärvarsi taaksepäin ja pysähdy puristamaan hetkeksi ennen kuin palaat lähtöasentoon. Tee yksi sarja ja toista toisella puolella.

TRICEPS kallomurskaimet

Pääkallon murskaimet

Voit suorittaa tämän liikkeen joko maassa tai penkillä joko tankolla tai käsipainoilla.

Makaa selällesi paino molemmissa käsissä (tai molemmissa käsissä, joissa on tanko). Ojenna kädet kasvosi yläpuolelle kämmenet ylöspäin. Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja laske painot pään taakse tuoden ne penkille tai lattialle. Pysäytä ja ojenna aloitusasentoon.

TRICEPS punnerrukset

Tricep-push-up

Ero tricep-punnerrusten ja rintalihaksiin kohdistuvien punnerrusten välillä on kyynärpäiden sijoittelu. Tricep punnerrukset sopivat hyvin myös olkapäille, sydämelle ja selkään.

Asetu lankkuasentoon joko polvillesi tai varpaillesi. Aseta kätesi suoraan hartioiden alle kämmenet tasaisesti lattialle. Pidä sydämesi kiinni, taivuta käsiä ja laske rintakehäsi hitaasti lattialle. Paina käsiisi ja palaa aloitusasentoon. Pidä kyynärpäät koko ajan halaamassa keskilinjassa sen sijaan, että annat niiden leimahtaa sivuille.


Voit jopa tehdä kaltevia tricep-punernuksia, jos haluat muuttaa asioita.

Haluatko kokeilla lisää tricep-harjoituksia? Katso tämä nopea 5 minuutin barre-harjoitus, joka kohdistuu tricepsiin.

>LUE: OLKAVARSI HARJOITUKSET, joita VOI TEHDÄ ALLASSA

>LUE: BICEP-harjoitteluohjelma VAHVILLE, SEKSIKSIILLE KÄSILLE

Kuvat: Patricia Pena

5 triceps-harjoitusta yli 50-vuotiaille naisille

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava