5 päivän pikasuunnitelma ruoan kanssa

Aloitan sanomalla, etten ole lääkäri tai ravitsemusterapeutti. Minulla oli yksi ravitsemuskurssi yliopistossa, mikä tuskin antaa minulle pätevyyden suositella mitään syömisohjelmaa, saati 5 päivän paastoa. Olen kuitenkin aina ollut kiinnostunut ravinnosta ja ruokavaliosta ja erityisesti ruokavalion vaikutuksista terveyteen ja hyvinvointiin. Kirjoitin bioetiikan jatko-opiskelijakurssille artikkelin tutkijoiden pitkäikäisyyden tavoittelusta ympäri maailmaa. Mielenkiintoista on, että ainoa todistettu menetelmä elämän pidentämiseksi, jonka tutkijat olivat tähän mennessä löytäneet, oli melko äärimmäinen paasto. Koska useimmat meistä mieluummin eläisivät lyhyemmän elämän kuin olisivat nälkäisiä 24/7, monet tutkijat ovat keskittyneet siihen, kuinka jäljitellä paaston vaikutuksia kehoon ilman pitkäaikaista ruuan puutetta.

Eräs tutkijaryhmä, johon törmäsin kirjoittaessani artikkelia, oli Etelä-Kalifornian yliopistossa (USC). klo USC Longevity Institute , he työskentelivät laihdutusohjelmien parissa, jotka saattoivat laukaista saman reaktion kehossa kuin paasto. Kun he julkaisivat uutisen, joka sai 30 sekunnin maininnan Good Morning Americasta, se kiinnitti huomioni välittömästi. Seurasin Google-hakua ja löysin laajempia artikkeleita heidän tuloksistaan.



Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Solujen aineenvaihdunta Kansallisen ikääntymisinstituutin rahoittaman tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka paastosivat vain viisi päivää kuukaudessa kolmen kuukauden ajan, kokivat monia etuja, kuten ikääntymisen hidastamista, immuunijärjestelmän vahvistamista ja sydänsairauksien ja syövän riskin vähentämistä. Vaikuttavaa, mutta muistakaa, että osallistujia oli hyvin vähän – vain 19. Silti se oli niin lupaavaa, että USC:n tiimi halusi saada elintarvike- ja lääkevirastolta hyväksynnän, jotta ruokailusuunnitelmaa voitaisiin suositella potilaille. .

Valitettavasti oli hyvin vähän tietoja siitä, mitä ruokavaliota itse asiassa koostui muista kuin, kuten GMA raportoi, osallistujat välipalat terveellisiä pähkinäpatukoita, kasviskeittoa ja kamomillateetä. Yksi artikkeli, joka antoi hieman enemmän yksityiskohtia kuin useimmat julkaistiin The Telegraph Iso-Britanniassa. Tässä artikkelissa kerrottiin ravintoainejakaumasta, joten koska tiesin, että se sisältää hyvin vähän proteiinia ja melkein yhtä paljon rasvoja ja hiilihydraatteja, päätin laatia viiden päivän ruokailuohjelman, joka noudattaisi näitä ohjeita: 10 % proteiinia, 45 % rasvaa, 45 % hiilihydraatteja (tai noin).*

Sisällysluettelo

Tässä on 5 päivän pikasuunnitelma

Aamiainen

yksi Hyvä baari 200 kaloria 16 g rasvaa / 15 g hiilihydraatteja / 6 g proteiinia (eri lajikkeilla on erilaiset rasva/hiilihydraatti/proteiini yhdistelmät, joten muista tarkistaa etiketti) Caramel Almond & Sea Salt on erinomaista! Voit ostaa tämän tuotteen kautta Amazon . Viiden päivän muokattu pikaruokailusuunnitelma

Lounas

1 annos Puutarhavihanneskeitto (voit ostaa kasviskeittoa, mutta tarkista etiketti, sen pitäisi olla noin 255 kaloria, 12 grammaa rasvaa / 6 grammaa proteiinia / 33 grammaa hiilihydraatteja – useimmissa niistä ei ole tarpeeksi kaloreita tai rasvaa annosta kohti, joten saatat joutua lisäämään pieni avokado, jos et halua tehdä itse).

Illallinen

2–3 kupillista hienonnettuja kasviksia, jotka on kuullotettu kypsiksi 2/3 ruokalusikallisessa oliiviöljyssä tai kookosöljyssä, mausta mausteilla – pidän kreikkalaisista mausteista. Käytä mitä tahansa kasvisyhdistelmää, josta pidät, mutta vihannesten kalorimäärän tulisi olla noin 190 kaloria. Mitä hienommaksi leikkaat kasvikset, sitä enemmän ne imevät öljyä ja sitä paremmalta ne maistuvat!

*Huomaat, että artikkelissa kerrotaan enemmän kaloreita, jotka on sallittu ruokavalion ensimmäisenä päivänä – 1090 korkeammalla rasvaprosentilla. Voit jäljitellä lisäämällä puolet avokadosta lounaaksi keiton lisäksi ruokavalion ensimmäisenä päivänä. Toinen tuote, jonka saatat haluta lisätä päivänä 2–5, on energiajuoma, joka voi korvata elektrolyyttejä, joita kehosi menettää rajoitetuilla kaloreilla. Powerade Zero on hyvä valinta.

Mieheni, joka on huomattavasti ylipainoinen, ja aloimme noudattaa tätä suunnitelmaa heti tutkimuksen ilmestymisen jälkeen. Seurasimme ohjelmaa seitsemän kuukautta. Mitkä olivat tulokset?

Miten tämä vaikutti painooni?

Valitettavasti painoni oli täsmälleen sama. Mutta muista, että punnitsen jo, mitä lääkärit suosittelevat pituudelleni. Luulen, että voisin helposti laihtua 5 kiloa ja näyttää paremmalta, mutta vaikea tehdä tässä iässä. LukeaMiksi postmenopausaaliset naiset eivät voi laihtuaymmärtää miksi on niin vaikeaa laihduttaa.

Syy, miksi jatkoin 5 päivän paastosuunnitelmaa, on kaksijakoinen. Ensinnäkin se antaa minulle mahdollisuuden nauttia hieman niiden 25 päivän aikana, jotka syön normaalisti. Toiseksi, ja mikä vielä tärkeämpää, jos ruokavalio saavuttaisi jotain niistä tuloksista, joita USC-ruokavalio teki 19 osallistujalleen, se olisi sen arvoista. Olen erityisen kiinnostunut kehon tulehduksen vähentämisestä, koska minulla on autoimmuunisairaus.

Mieheni tulokset

Hän laihtui 12 kiloa. ohjelman kolmen ensimmäisen kuukauden aikana – loistava tulos hänelle. Hän ei laihduta helposti, kuten useimmat miehet tekevät. Ja suurimmaksi osaksi hän painoi 12 kiloa. vinossa. Hänen painonsa nousi muutaman kilon 5 päivän paaston ja 25 päivän normaalin syömisen välillä, mutta se putosi jälleen helposti. Harjoittelulla oli suurin rooli hänen varhaisessa painonpudotuksessa. Hänen hyvä puoli ei ole niinkään pudonnut paino kuin se, että se voi vähentää hänen sydänkohtausriskiään. minä sanon potentiaalia koska tutkimusten pieni koko ei takaa suurta luottamusta ja muokattu paastoni ei ehkä ole tarpeeksi lähellä todellista suunnitelmaa saadakseen tuloksia.

Ohjelmassa on joitain muita lisäetuja. Jos et ole kiinnostunut vihannesten syömisestä, saatat oppia rakastamaan niitä, kun olet syönyt niitä viiden päivän ajan suuria määriä, kuten mieheni on tehnyt. Saatat myös löytää ruokavalion hyvänä tapana aloittaa uusi ruokailusuunnitelma pitkän aikavälin painonpudotukseen. Siellä on opinnot jotka osoittavat, että ihmiset laihduttavat nopeasti etukäteen, ovat yleensä menestyneempiä pitkällä aikavälillä.

Haluan selventää asiaa minun versiota ei ole valtuuttanut tohtori Longo tai hänen työtoverinsa USC:ssä. Heillä on laaja tiimi, jolla on asiantuntemusta terveyden, ravitsemuksen ja ikääntymisen eri näkökohdista, ja he ovat kehittäneet erityisen paketin valmisruokia ja hivenravinteita, jotka on tarkoitettu annettavaksi lääkärin valvonnassa. Paketti on nyt saatavana sarjana osoitteesta Nutra Corp. .

Alaviite: Kirjoitin tämän artikkelin yli kolme vuotta sitten. Siitä lähtien olen kiinnostunut paaston vaikutuksista painonpudotukseen, mutta mikä tärkeintä, terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Kehittäessämme omaa painonpudotusohjelmaamme Womanille olemme käyttäneet luomiseen USC:n ja monien muiden tiedettä LAUTANEN jossa ajoittainen paasto on tärkeä tekijä ohjelmassa. Lue lisää PLATEsta tästä artikkelista,Postmenopausaalisen painon pudottaminen: siihen on sovellus! Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android .

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia, eikä se korvaa lääketieteellisiä neuvoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokailuohjelman aloittamista.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava