5 minuuttia päivässä, 30 päivän Fitness Challenge Media

Jos olet kuin miljoonat muut, uusi vuosi tuo uusia tavoitteita ja lupauksia. Ja niin monille nämä päätökset sisältävät jonkinlaisen terveystavoitteen: saada takaisin kuntoon, syödä oikein, laihtua ja paljon muuta. Mutta monille vain aloittaminen voi olla vaikeaa. Mistä aloitat, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan? Woman for Woman loi Woman 30-Day Fitness Challengen auttamaan sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. Tarvitset vain 5 minuuttia päivässä tämän 30 päivän kuntohaasteen suorittamiseen!

Sisällysluettelo



Kuinka osallistua 30 päivän kuntohaasteeseen

    Varaa 5 minuuttia päivässäsitoutua itseensä ja terveyteensä. Aseta hälytys! Työskentele jopa 10 tai 15 minuuttia päivässä, jos voit. Mutta sitoudu vähintään 5 minuuttiin. Hanki päivän vinkki, haaste tai harjoitusyksityisellä. Tai vielä parempaa, tilaa päivittäin sähköposti, jossa on päivän haaste.

    Tilaa

    *ilmaisee vaaditun sähköpostiosoitteen*

    Etunimi
    Sukunimi


  1. Tilaa Woman Medialle YouTubessa ja napsauta vastaanottaa ilmoituksia. Täältä löydät kaikki harjoitusvideomme ja soittolistamme. (Valinnainen)
  2. Kutsu ystäväsi mukaanja auttaa pitämään sinut vastuullisena.

Mikä on Woman 30-Day Fitness Challenge?

Woman 30-päivän kuntohaaste on mahdollisuus liittyä muiden naisten kanssa tavoittelemaan parempaa terveyttä ja hyvinvointia uudelle vuodelle. Se sisältää päivittäisiä harjoituksia, vinkkejä, ravitsemusehdotuksia, venyttelyjä ja monia muita päivittäisiä terveyshaasteita, jotka on suunniteltu auttamaan sinua työskentelemään kohti terveellisempää vuotta.

Ilmoittautumisen jälkeisestä päivästä alkaen on päivittäinen video, harjoitus tai vihje suoritettavana. Jos pystyt tekemään vähintään 5 minuuttia päivässä yhden kuukauden ajan, olet matkalla kohti tapaa, jota voit jatkaa ympäri vuoden ja terveellistä vuotta 2021 ja sen jälkeen!

30 päivän Fitness Challenge

  • Päivä 1 : Mene kävelylle. Keskittyä aikomuksen asettaminen tai käyttää lyhyitä nopeuspurskeita tuottavampaan kävelyyn .
  • Päivä 2 : Tee ensimmäinen 5 minuutin, vähävaikutteinen HIIT-treeni .
  • Päivä 3 : Venyttää + Leikkaa sokerin lähde.
  • Päivä 4 : Tee Jooga #1 niskaa, hartioita ja selkää varten
  • Päivä 5 : Työskentele 16 lihasta 4 minuutissa typpioksidin kaatopaikalla
  • Päivä 6 : Tee Jooga #2 rentouttaa selkärankaa
  • Päivä 7 : Täytä ensimmäinen voimaharjoittelua .
  • Päivä 8 : Tee a 10 minuutin joogajakso lievittää jännitystä niskassa ja leuassa .
  • Päivä 9 : Nosta sykkeesi matalavaikutteisia hyppyvaihtoehtoja .
  • Päivä 10 : Yrittää jotain uutta Tai Chin johdannossa . Tee ensimmäinen istunto .
  • Päivä 11 : Avaa lantio ja alaselkä tällä jooga harjoitus .
  • Päivä 12 : Kokeile tätä 5 minuutin barretreeni, joka keskittyy keskivartaloasi .
  • Päivä 13 : Anna itsellesi energiaa tekemällä jooga energiaksi. Jos sinulla on tarpeeksi energiaa, toista suosikkihaaste.
  • Päivä 14 : Vahvista jalkojasi voimaharjoittelulla nro 2.
  • Päivä 15 : Tee jooga tasapainoa varten ja jalkojen voimaa.
  • Päivä 16 : Nosta ydinlämpöäsi ja sykettäsi korkeimman intensiteetin HIIT-liikkeet .
  • Päivä 17 : Keskitä itsesi kanssa 2. johdatus Tai Chi- ja QiGong-istuntoon
  • Päivä 18 : Anna jalkojasi ja takapuolta nostaa vahvistaa jalkoja, lantiota ja pakaroita
  • Päivä 19 : Kehitä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi tämä 5 minuutin barretreeni .
  • Päivä 20 : Avaa olkapäät ja kädet joogahihnalla.
  • Päivä 21 : Työskentele ylävartaloasi Kolmas viikko voimaharjoittelua .
  • Päivä 22 : Hikoile a 10 minuutin harjoitus .
  • Päivä 23 : Nosta ruumiinlämpöäsi viikolla 4 HIIT-treenejä!
  • Päivä 24 : Johdanto Tai Chi- ja QiGong-istunto 3 .
  • Päivä 25 : Varaa tänään 15 minuuttia tämän suorittamiseen 5 liikkeen koko kehon harjoitus
  • Päivä 26 : Työskentele hartioillasi ja käsivarsillasi 5 minuutin barrella.
  • Päivä 27 : Muovaa ja sävy 10 minuutin joogalla .
  • Päivä 28 : Tee viimeinen voimaharjoittelu (tai tee kaikki 4!)
  • Päivä 29 : Venytä selkää joogan avulla.
  • Päivä 30 : Johdatus Tai Chi- ja QiGong-istuntoon 4

Mikä erottaa tämän haasteen muista kuntoiluhaasteista?

Olemme tehneet tämän haasteen erityisesti Naisille! Yksi suurimmista valituksista, joita kuulemme, on se, että naisella ei ole tarpeeksi aikaa. Joten olemme suunnitelleet jokaisen päivän haasteen kestämään vain 5-15 minuuttia. Päivittäisen haasteen suorittaminen tarkoittaa, että käytät muutaman minuutin päivässä ja sitoudut itsellesi ja terveydellesi. Haluamme myös varmistaa, että jos osallistut, et tee sitä yksin ja sinulla on vastuu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tuki ja joku, joka pitää sinut vastuullisena, lisäävät huomattavasti mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoite. Siksi kannustamme sinua liittymään joukkoon, jossa tuhannet muut naiset tukevat toisiaan tämän haasteen aikana (ja sen jälkeen!).

Tapaa 30 Day Challenge -kouluttajat

Olemme tehneet yhteistyötä useiden kunto-asiantuntijoiden kanssa, jotka ovat itse naisia, joten jokainen harjoitus keskittyy asioihin, joita yli 50-vuotiaat naiset käsittelevät.

Debra Atkinson

debra atkinson 30 päivän kuntohaaste

Voima- ja intervalliharjoittelun vetää Debra Atkinson, of Kääntö 50 . Hänen harjoituksensa rakentuvat toisilleen, joten kuukauden edetessä ja haluat haastaa itsesi, voit tehdä hänen harjoituksiaan peräkkäin. Nämä harjoitukset keskittyvät myös asioihin, joita naisen tulisi tehdä työskennelläkseen kehonsa kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi!

>KATSO DEBRAN VÄLIHARJOITTELU

>KATSO DEBRAN VOIMAHARJOITTELU

Nicole Payseur

nicole payseur 30 päivän kuntohaaste

Joogaharjoituksia on luonut ja niitä johtaa Nicole Payseur Tietoja Jooga Divasta . Hänen lyhyet jaksonsa keskittyvät johonkin kehon alueeseen, kuten sydämeen, käsivarsiin ja muihin. Ne kohdistavat myös naisia ​​kiinnostaviin alueisiin, kuten selkä- ja niskakivut, asento ja stressi!

Oletko valmis aloittamaan?

On 4 tapaa varmistaa, ettet menetä yhtäkään päivää haasteessa. Valitse suosikkisi, tee itsellesi palvelus ja aseta hälytys puhelimeesi, kelloosi tai haluamaasi laitteeseen tavan luomiseksi.

  1. Rekisteröidy päivittäiseen sähköpostiin.
  2. Lisää tämä sivu kirjanmerkkeihin ja palaa joka päivä.
  3. Liity tai seuraa meitä Facebook vieraile sitten + kommentoi päivittäin.
  4. Tilaa Woman Media YouTubessa ja napsauta vastaanottaa ilmoituksia. Täältä löydät kaikki treenivideot.

Jos olet jo joku, jolla on säännöllinen harjoitusrutiini, voit silti suorittaa haasteen! Liity vain Facebook-ryhmään ja kommentoi päivittäisiä viestejä, joissa kerroit, mitä teit itsesi ja terveytesi hyväksi sinä päivänä. Jakamasi voi innostaa jotakuta toista.

Valmistaudu ensimmäiseen harjoitukseen ja varmista, että sinulla on seuraavat tarvikkeet:

Käytä kevyitä, kohtalaisia ​​ja raskaita painoja saavuttaaksesi väsymys 20 toistolla. Esimerkiksi, jos olet vasta aloittamassa, saatat haluta käyttää 2 punnan, 5 punnan ja 15 punnan käsipainoja. Tämä on vain esimerkki, eikä sen tarkoitus ole korvata henkilökohtaista tarvettasi mukauttaa painosi tilasi mukaan. Err konservatiivisella puolella, kun aloitat. Voit aina lisätä myöhemmin.

Käsipainot, saatavilla 2-20 puntaa, hinnat vaihtelevat

5 pakkausvastusnauhaa, 11,95 dollaria

30 päivän kuntohaaste

Erittäin paksu joogamatto, 6 väriä, 19,08 dollaria

Vakauspallo 55 cm tai 65 cm, jos yli 5'4', 26,99 dollaria

Joogahihna, 5 väriä, 6,99 dollaria

Yoga Block, 6 väriä, 6,50 dollaria

Mikään liikunta ei sovi kaikille. Tässä annettuja neuvoja ei ole tarkoitettu korvaamaan tai korvaamaan lääketieteellisiä neuvoja. Jos olet epävarma, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

>ÄLÄ MISSAA YHTÄ VIDEOTA PRIME WOMEN 30 DAY FITNESS CHALLENGEN AIKANA

>LUE: PYYDÄ PARAS VUOTESI SIINÄ MÄÄRITTÄMÄLLÄ UUDELLEEN TAVOITEASETTASI

30 päivän kuntohaaste

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava