4 syytä tehdä 'neulan langoitus' |

Kuinka monta kertaa huomaat kurkottelevasi ylös ja yrittäessäsi vapauttaa jännitystä niskastasi ja hartioistasi tai sitä ärsyttävää solmua, joka valitettavasti löytää tiensä vain lapaluidesi alle?

Niskakipu



Huomaat hierovan ja hankaavan, kunnes kätesi tuntuu siltä, ​​että se putoaa irti, mutta huomaat, ettei se todellakaan tehnyt lommoa kipuun. Suurimman osan ajasta yritämme vain sivuuttaa yläselän jännityksen toivoen, että se lopulta häviää.

Stop Selkäkipu langalla neulan asennossa - olkapääkipu

APUA ON TÄÄLLÄ!

Katsotaanpa upeaa ja hyödyllistä joogaasentoa ( Neulan langoitus ) juuri sitä tarvitset. Kokeile ja näe kuinka upea se on! Se sopii jopa kaikille opiskelijoille, myös aloittelijoille.

Sisällysluettelo

4 syytä tehdä neula-asennon pujottaminen:

  1. Suuri venytys rinnassa ja hartioissa.
  2. Tarjoaa hellävaraisen kiertoliikkeen, joka auttaa venyttämään ja löysäämään alaselän lihaksia.
  3. Rentouttaa hellävaraisesti lihaksia ja lievittää jännitystä kroonisessa olkapääkivussa.
  4. Vapauttaa paineen, joka yleensä pidetään yläselässä ja lapaluiden välissä.

Pujota neula-aseOhjeet:

  • Aloita käsistäsi ja polvistasi. Aseta ranteet suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantiosi alle. Osoita sormenpäälläsi maton yläosaan. Aseta sääret ja polvet lantion leveydelle toisistaan. Keskitä pääsi neutraaliin asentoon ja pehmennä katseesi alaspäin. Tämä on Pöytäasento.
  • Liu'uta seuraavalla uloshengityksellä oikea käsi vasemman kätesi alle kämmen ylöspäin. Anna oikean olkapääsi tulla mattoon asti. Lepää oikea korvasi ja poskesi matolle ja katso sitten vasenta kohti.
  • Pidä vasen kyynärpää kohotettuna ja lantio ylhäällä. Älä paina painoasi päähäsi. Säädä sen sijaan asentoasi, jotta et rasita niskaasi tai hartiaasi.
  • Pehmentää ja rentouta alaselkää. Keskity päästämään hitaasti irti hartioiden, käsivarsien ja kaulan jännityksestä.
  • Pidä enintään minuutin ajan. Vapauta painamalla vasemman kätesi läpi ja liu'uta oikea käsi varovasti ulos. Toista sitten asentoa vastakkaiselle puolelle saman ajan.

Pujotus neulajooga-asennon näkymä takaa

Pujota neulan venytyksen muutokset ja vinkit:

  • Jos sinulla on polvikipuja, aseta taitettu viltti tai matto polviesi alle.
  • Jos haluat venyttää olkapäitä syvemmälle, astu täyteen asentoon. Vie sitten koukussa oleva kyynärpään alavarsi (käsivarsi, joka ei tee lankaa) vartalosi taakse ja lepää tämän käden selkä alaselässäsi. Alavartesi tulee pysyä lattialla kämmen ylöspäin.
  • Älä anna kohotetun olkapääsi painua sisään rintaasi kohti. Tämä auttaa suojaamaan niskaasi ja lisää samalla joustavuutta ja voimaa hartioissa ja rintakehässä.

Työskentele aina omien rajojesi ja kykyjesi sisällä.
Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogan harjoittamista.

Lue seuraavaksi:

Tutustu korjaavan joogan terveyshyötyihin

Taistele ikääntymistä venyttelyllä

6 olkapäävenytystä mukavuuden ja liikkuvuuden takaamiseksi iän myötä

Kuinka tehdä Threading The Needle -jooga-asennon

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Harjoitusmatto

FBSPORT joogamatto, 21 999 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava