3 yksinkertaista harjoitusta roikkuvien rintojen kohottamiseksi

Naiset ujostelevat usein harjoittelemasta rintaansa, koska he luulevat rintojensa kutistuvan, mutta se on päinvastoin kuin mitä voi tapahtua. Naisten rintatreenit voivat toimia ei-kirurgisena menetelmänä tissien pumppaamiseen, koska teet rintakudoksen työntämistä ylös ja eteenpäin harjoittelemalla rintakudoksen takana olevia rintakehän lihaksia. Jos ajattelet sitä, lihaksen lisääminen rintaan auttaa kohottamaan rintoja. Olipa sinulla pieni tai suurempi rintakehä, rintojen kohotus on aina paikallaan.

Rintalihasten työstäminen ei ainoastaan ​​anna sinulle täyteläisempää ja korkeampaa ulkoasua rinnoistasi, vaan on myös tärkeää ymmärtää, miksi rintalihasten työstäminen voi olla niin hyödyllistä naisille. Kaikilla naisilla on suuri, viuhkamainen lihas molemmin puolin rintakehää, suoraan rintakudoksen alla, ja sitten meillä on pienempi lihas rinnan yläosassa. Näitä kutsutaan yhteisesti rintalihaksiksi, ja ne kattavat koko rintakehän alueen. Pesujen harjoittelu on yhtä tärkeää naisille kuin miehille.



Sisällysluettelo

Roikkuvien rintojen nostamisen lisäksi tässä on joitain lisäetuja naisten rintaharjoittelusta:

  • Paranna ryhtiäsi.
  • Syvä, laadukas hengitys, joka tulee avaamalla rintasi
  • Paranna päivittäistä toimintaa, koska pecsillä on tärkeä rooli monissa päivittäisissä toimissa.
  • Harjoittelet myös muita tärkeitä lihasryhmiä samanaikaisesti.

Vaikka on olemassa monia rintaharjoituksia, jotka auttavat nostamaan roikkuvia rintoja, aion keskittyä kolmeen, jotka tekevät työn täydellisesti JA jotka voidaan tehdä mistä tahansa, koska ne käyttävät pääasiassa kehon painoa vastustuskykyyn. Muut voidaan tehdä yhdistämällä kehonpaino ja a sarja käsipainoja .

Tässä on 3 yksinkertaista harjoitusta roikkuvien rintojen kohottamiseksi:

1. Pushup

3 tapaa nostaa roikkuvaa rintaa - Nainen tekee punnerrusta tai lankkua

Pushup on harjoitus, jota voit (ja sinun pitäisi) tehdä joka päivä kuntotavoitteistasi riippumatta. Pushup on yksi parhaista koko kehon painon harjoituksista, joita voit tehdä. Roikkuvien rintojen nostamiseksi punnerrus kohdistuu hyvin tietoisesti myös niihin rintalihaksiin. Jos tavallinen punnerrus (varpaistasi) on liian haastava, voit aina muokata liikettä pudottamalla sen sijaan polvillesi. Tämä vähentää vastuksen määrää, jota tarvitaan sekä painon pitämiseen ylhäällä, kun painosi laskee, että painon nostamiseen takaisin. Jos olet aloittelija, polvilta aloittamalla voit myös tehdä enemmän toistoja, mikä haastaa pec-lihakset entistä enemmän. Kun vahvistut, tee tavoitteestasi muokata punnerrusta takaisin varpaihisi, jotta liikkeestä tulee mahdollisimman haastavaa.

Kuinka tehdä punnerrus:

  • Laskeudu alas nelijalkaille ja aseta kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi.
  • Suorista kädet ja jalat.
  • Laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa.
  • Pysähdy ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös.
  • Toistaa.

2. Käsipaino rinnassa

3 tapaa nostaa roikkuvaa rintaa - Nainen painaa käsipainoa rinnassa

Rintapuristin kohdistuu rintalihaksiin sekä joihinkin muihin käsivarsien yläosien tärkeisiin lihaksiin. Tämä rakentaa lihaskudosta ja voimaa. Kuten aiemmin mainitsin, rintapunnerrus ei ainoastaan ​​auta rakentamaan lihaksia rintakudoksen alla, mikä tarjoaa kohotusta ja kiinteyttä, vaan se on myös yksi parhaista harjoituksista päivittäisissä toimissa, kuten ostoskärryjen työntäminen ja raskaiden ovien työntäminen. Nämä ovat yleisiä tehtäviä, joista tulee yleensä haastavampia iän myötä. Usein vanhemmat naiset kumartuvat ostoskärryjen päälle tai heillä on vaikeuksia työntää raskaita ovia tai muita esineitä. Näiden rinta- ja käsivarsilihasten vahvistaminen ei ainoastaan ​​nosta roikkuvia rintoja, vaan se auttaa jatkuvasti parantamaan elämänlaatua vuosien ajan.

Kuinka tehdä käsipainon rintapunistus:

  • Makaa selällesi tai penkille jalat maassa.
  • Kun käsipaino kummassakin kädessä, ojenna kätesi suoraan hartioiden yli, kämmenet kohti jalkojasi.
  • Purista lapaluita yhteen ja taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskemalla painoja sivulle, yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa, kunnes kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulmat.
  • Aja käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon puristaen lapaluita koko ajan.
  • Toistaa.

3. Käsipainoperho

3 tapaa nostaa roikkuvaa rintaa - Nainen käsipainoperhossa

Käsipainorintaperho on ylävartalon harjoitus, joka voi auttaa vahvistamaan rintakehää ja olkapäitä. Koska se työskentelee rintakudoksen alla olevia lihaksia, se auttaa myös nostamaan roikkuvia rintoja. Perho osuu rintaan eri kulmasta kuin käsipainopuristin, joten se on loistava harjoitus puristuksen lisäksi. Käsipainoperho kohdistuu rintakehän sisälihaksiin. Painojesi ei myöskään tarvitse olla niin raskaita kuin keskityt muotoon ja puristukseen, joka tapahtuu jokaisen toiston yhteydessä. Tämä auttaa rakentamaan hyvin muotoisen rintakehän, joka varmasti nostaa ja kiinteyttää rintoja. Käsipainoperho kohdistuu myös hartioiden, selän ja käsivarsien lihaksiin.

Kuinka tehdä käsipainoperho:

  • Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla tai tasaisella penkillä jalat lattialla
  • Pidä käsipainoa olkapäidesi yläpuolella kyynärpääsi hieman koukussa.
  • Pidä kyynärpäissäsi pieni mutka ja laske painoja, kunnes kyynärpääsi ovat tasaiset rintakehän kanssa.
  • Pidä sama mutka kyynärpäissäsi, kun painat painoja takaisin ylös.
  • Toistaa.

Johdonmukaisuus takaa tulokset

On monia tehokkaita rintaharjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti kotona tai kuntosalilla raskailla painoilla ja vastuskoneilla. Uskon kuitenkin, että usein se auttaa kaventamaan keskittymistäsi aloittamalla lyhyemmällä luettelolla ja työskentelemällä sitten johdonmukaisena. Aseta tavoite aloittaa näillä kolmella rintaharjoituksella ja tee niitä joka päivä kahdeksan viikon ajan. Kun tulet vahvemmaksi, muokkaa punnerrusta vaikeammaksi ja suorita enemmän toistoja. Kun käsipainosta ja perhoista tulee helpompaa, käytä raskaampia painoja ja tee enemmän toistoja sarjassa ja enemmän sarjoja. Jos et ole nähnyt tuloksia aiemmin, se johtuu todennäköisesti epäjohdonmukaisuudesta tai siitä, ettet ole haastanut itseäsi tekemään enemmän kuin uskot pystyväsi tekemään. Se on johdonmukaisuuden ajattelutapa intensiivisyyden sijaan, joka tuottaa tuloksia joka kerta.

Terveellinen ruokavalio on myös hyvä tapa päästä eroon osasta kainaloiden aluetta tai olkavarsia ympäröivästä rasvakudoksesta (samalla auttamalla rintojen roikkumisessa). Kehon painoon vaikuttavien muutosten sisällyttäminen, joidenkin elämäntapamuutosten tekeminen ja hyvän harjoitusrutiinin aloittaminen ovat kaikki toimenpiteitä, joilla voit lievittää joitain yleisiä rintojen roikkumisen syitä.

Kun aloitat näillä kolmella harjoituksella joka päivä, aloitat matkasi kohti kiinteämpiä, pirteämpiä rintoja ja kokonaisuutena terveellisempää, vahvempaa.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava