3 SoulCycle-ohjaajaa pyöräyttää kuntoa yli 50-vuotiaille | Nainen

Ohita minkä tahansa SoulCycle sijainti, kun harrastajat tulvivat jalkakäytävällä pyörähdyksen jälkeen, ja huomaat yhteisen säikeen: punaiset kasvot; hikoilevat paidat (joissa on usein SoulCycle-logo); ja uupumuksen, päättäväisyyden tai innostuksen ilmaisuja – tai kaikkien kolmen yhdistelmän.

Nämä spin-harrastajat voisivat käydä useille kuntotunneille, mutta he valitsevat SoulCycle-sisäpyöräilyn sen ainutlaatuisen yhdistelmän kukoistavaa musiikkia, murskaavaa kardioa, koreografoituja pyöräliikkeitä ja ennen kaikkea kohottavia motivaatioohjaajia.



Valitsimme kolme yli 50-vuotiasta SoulCycle-ohjaajaa – Janet Fitzgeraldia (50), Sue Molnaria (52) ja Mireya D'Angeloa (53) – jakamaan näkemyksensä ikääntymisestä, kuntoilusta, mielen ja kehon yhteydestä, motivaatiosta ja nirvanan löytämisestä. kun heidän jalkansa lentävät 100 kierrosta minuutissa.

Sisällysluettelo

Milloin aloitit kuntoilun?

D'Angelo: Olen aina harrastanut jonkinlaista urheilutoimintaa: juoksurataa lukiossa, tennistä yliopistossa, uintia. Ikääntyessäni jatkoin jonkinlaista liikuntaa henkisen ja fyysisen terveyteni vuoksi.

Pilvet: Olin poikalapsi kasvaessani ja pelasin softballia ja tennistä uskonnollisesti. Sitten olin kilpailukykyinen cheerleader lukiossa ja yliopistossa, ja sitten ratsastin sen aallon opettamaan aerobicia ja step-aerobicia, kun olin lopettanut koulun. Kun sisäpyöräily tuli esille, siirryin siihen. Luulen, että olen ollut kunto-ohjaaja 29 vuotta!

Fitzgerald: Aloitin tanssin 9-vuotiaana ja sitten tanssin opettamisen 17-vuotiaana. Aloitin kuntoilun opettamisen 22-vuotiaana.

Mikä sai sinut päättämään liittyä SoulCycle-tiimiin?

Pilvet: Olin lentoemäntä Los Angelesissa ja opetin sisäpyöräilytunteja sivussa. SoulCyclen perustajat tulivat lännestä, ottivat luokkani ja tarjosivat minulle työtä; ensimmäinen ajatukseni oli, etten koskaan muuta takaisin New Yorkiin; minulla ei ole varaa asua siellä. Minun mielestäni se oli ehdoton ei tapa. Minulla ei ollut aavistustakaan mikä SoulCycle oli; yritys oli ensimmäistä vuottaan, joten kukaan ei ollut kuullut siitä. Mutta kollegani Laurie Cole opetti siellä ja suositteli minua. Muistan Laurien kertoneen minulle: Tämä on erityinen paikka. Kannattaa todella miettiä tänne opettajaksi tulemista. Ja en ole varma kuinka (kiitän universumia siitä päivittäin), mutta yhdessä yössä sisareni kanssa puhuessani tajusin, että voisin muuttaa New Yorkiin, säilyttää työni lentoemäntänä ja opettaa kursseja molemmissa.New York ja Los Angeles, ja lennät vain näiden kahden välillä. Ja niin tein parin ensimmäisen SoulCycle-vuoteni. Lopulta tietysti SoulCyclesta tuli pääurani, ja kun United tarjosi lentoemännille varhaiseläkepakettia, sain sen ottaa. Voisin jatkaa ja jatkaa siitä, kuinka hurjan hyödyllistä SoulCycle on ollut elämässäni - fyysisesti, henkisesti, taloudellisesti, henkisesti, musiikillisesti ja opportunistisesti. Luojan kiitos Hylkäsin ensimmäisen ei-vaistoni, kun minulle tarjottiin tätä työtä.

D'Angelo: Olin 40-vuotiaana ja olin ratsastaja. Yksi perustajista ehdotti, että menisin koe-opettajaksi. Tuolloin kävin läpi työn ja elämän muutoksia ja yritin löytää seuraavaa polkuani. Aloitin SoulCyclen opettamisen jatkaessani yrityskonsultointia. Kuvailen sitä parhaaksi (keski-)elämän löydökseksi, joka voi koskaan olla. Rakastin ja uskoin brändiin ja halusin olla mukana sen jatkuvassa kasvussa ja laajentumisessa pysyen kunnossa.

Fitzgerald: Olin SoulCyclen perustajajäsen Julie Ricen ensimmäinen ohjaaja, kun hän asui Los Angelesissa. Omistin Body & Soul -nimisen studion kolmen muun kumppanin kanssa, ja Julie halusi itsekkäästi rekrytoida minut, jotta hän voisi mennä kurssilleni! Aluksi hylkäsin tarjouksen. Sitten neuvottelin osan työstäni SoulCycle-ohjaajien kouluttamisesta. Kehitin koko koulutussuunnitelman sekä koulutin ja kehitin SoulCyclen koulutustiimiä. Osastoni on kouluttanut yli 300 ohjaajaa SoulCycleen kahdeksan vuoden aikana.

SoulCycle pyörät

Miten sisäpyöräily hyödyttää kehoasi 50 vuoden jälkeen?

D'Angelo: Juoksin ennen SoulCycleä – en pitkiä matkoja, mutta 3–6 mailia noin kolme tai neljä kertaa viikossa. Aloitin SoulCyclen täydentämään juoksuani. Lopetin juoksemisen, koska se rasitti kehoani. Pyöräily poistaa pomppimista ja tärisevää liikettä ja tekee harjoittelusta sujuvampaa. Tunteillani pidän muodon ja oikean pyörän asennuksesta kiinni, koska ne molemmat auttavat estämään loukkaantumisia.

Pilvet: Pyöräily täyttää kuntoilurutiinini sydän- ja verisuonikomponentin, joka sisältää voimaharjoittelun, kardio- javenyttely. Luin jostain vuosia sitten, että kuntoilun kolme osatekijää ovat voima, kestävyys ja joustavuus, ja olen yrittänyt noudattaa sitä siitä lähtien. Ja löytää sydänharrastuksen, jota rakastan, ei ole pieni asia, koska minulle kardio on aina ollut niin tylsää ja ikävää. Yrittäminen pakottaa itseni juoksemaan, kiipeämään portaissa tai tekemään mitä tahansa muuta kardiotreeniä oli aina työlästä. Mutta Tämä ! Ajetaanko paikallaan pyörällä rakastamani musiikin tahdissa, ja ympärilläni on lauman rohkaiseva, kollektiivinen energia? Olen tehnyt sitä melkein 20 vuotta, enkä vieläkään saa tarpeekseni.

Fitzgerald: Pyöräily hyödyttää kehoasi samalla tavalla kuin ennen 50 vuotta; se on alan paras vaikuttamaton kardiovaskulaarinen koulutus. Se polttaa kaloreita, kiinteyttää lihaksia, stimuloi luovuutta ja keskittymistä sekä vapauttaa myrkkyjä. Lisäksi se lisää verenkiertoa, parantaa luun tiheyttä, tekee elämästäsi paremman, koska se auttaa mielen selkeyttämiseen ja vähentää stressitasoja. Me kaikki voimme paremmin, kun tunnemme itsemme vahvoiksi!

Miten spinin henkinen osa auttaa yli 50-vuotiaita naisia?

Fitzgerald: Lisääntynyt serotoniinitaso ja alempi kortisolitaso vaikuttavat positiivisestihormonitkaikenikäisille, mutta 50 ikävuoden jälkeen hormoneista tulee vakava ongelma. Uskon myös, että äärimmäinen hikoilu voi auttaa naisia ​​sopeutumaan vaihdevuosiin liittyviin yleisiin ongelmiin.

D'Angelo: Pyöräily SoulCyclessä antaa sinun tyhjentää mielesi, selvittää ongelmia ja, jos päätät tehdä niin, olla tietoinen. Pyöräily kynttilänvalossa, olitpa sitten nousussa mäkeä tai lenkkeilemässä hauskan tanssilaulun tahtiin, voit paeta ja vain olla ja sitten siirtyä seuraavaan päivääsi, kun 45 minuuttia on kulunut.

Pilvet: Henkinen (ja SoulCyclessä henkinen) puoli on yhtä hyödyllinen kuin fyysinen, iästäsi riippumatta. Henkilökohtaisesti SoulCycle-tunti lievittää stressiäni. Se antaa minulle mahdollisuuden irrottaa aivoni 2000-luvun päivittäisestä paineesta. Sen avulla voin uppoutua täysin yhteen suosikkitaidelajeistani: musiikkiin. Se antaa meille kaikille paikan, jossa voimme käsitellä mitä tahansa elämässämme - juhlimmepa jotain ihanaa tai suremme jotain kauheaa, ja kaikkea siltä väliltä. Se on paikka, jossa syntyy syvällisiä ystävyyssuhteita ja ihmiset näyttäytyvät toisilleen. Yksi ratsastaja kertoi minulle, että hän on parempi äiti, koska hän viettää luokassani. Itse asiassa hänen lapsensa antoivat minä ystävänpäiväkortti, jossa pohjimmiltaan sanoi: Kiitos, että teit äidistämme onnellisemman ihmisen. SoulCycle näyttää ihmisille, että he ovat vahvempia kuin he luulivat koskaan olevansa; että he voi olla urheilija monen vuoden toimettomuuden jälkeen; että he voivat yllättää itsensä tällä tavalla itsehoidolla, mikä ehkä antaa heille sellaisen itsetunnon tunteen, jota heillä ei aiemmin ollut. Varmasti antoi minä itsetunto, jota minulla ei ole koskaan ennen ollut. Mielestäni ihmiset kamppailevat löytääkseen elämässä asioita, jotka tekevät elämästä elämisen arvoista. Ja tämä aktiviteetti - SoulCycle - on ehdottomasti yksi niistä asioista minulle.

Onko mielen ja kehon yhteys mielestäsi tärkeä parhaan olon kannalta?

Pilvet: Luulen, että yksi asioista, joista puhun, on itsetietoisuus ja kuinka tärkeänä se on. Joten tietoisuus kehostasi olisi iso osa sitä. Ja kun tunnet olosi vahvaksi, terveeksi ja hyväkuntoiseksi, tietoisuutesi tästä tunteesta tuo sinulle iloa ja ylpeyden tunnetta, jotka molemmat tuntuvat tietysti hyvältä. Tohtori Seussilla oli sanonta: On hauskaa pitää hauskaa. Ja haluan sanoa luokassa: Tuntuu hyvältä tuntea olonsa hyväksi. Joten kun olet ei hyvässä kunnossa, kun et pidä huolta kehostasi, kun tunnet olevasi väsynyt tai ylipainoinen tai laiska, se tuntuu yksinkertaisesti pahalta… ja yksi helpoista tavoista päästä eroon tästä huonosta tunteesta on jättää kehosi huomiotta. Tai puhut itsesi pois siitä, miksi sinusta tuntuu siltä; vapautat itsesi vastuusta terveydestäsi ja kuntostasi; keksit tekosyitä. Tässä suhteessa mielen ja kehon välinen katkos voi olla todella negatiivinen asia. Joten näyttää siltä, ​​että mielestäni mielen ja kehon yhteys on tärkeä!

Fitzgerald: Minulle se on aina ollut mielen ja kehon välinen yhteys. Tästä syystä aloin opettaa sisäpyöräilyä yli 20 vuotta sitten. Minusta tuntuu, että useimmat ratsastajat ilmestyvät paikalle, koska he haluavat muuttaa kehoaan, mutta he palaavat edelleen positiivisten henkisten ja tunnevaikutusten vuoksi.

D'Angelo: Ehdottomasti. Kun jokin on mukavuusalueen ulkopuolella tai näyttää vaikealta, luonnollinen vaistomme on sanoa, etten voi. Olen luokillani kehittänyt sitä, mitä ratsastajani kutsuvat Mireyan suhteellisuusteoriaksi. Kun pyydän ratsastajiani työntämään luokan haastavana hetkenä, muistutan heitä siitä, että tämä lyhyt työntö on helpompaa kuin mikään muu, mitä he tekevät studion ovien ulkopuolella. Se on esimerkiksi helpompaa kuin liikenne, jota he kohtaavat kotimatkallaan, heidän juuri suorittamansa lukukausi, yrityksen tälle vuosineljännekselle asettamien tulotavoitteiden saavuttaminen jne. Siksi kaikki on suhteellista ja kaikki on sinun tilaasi. mielestä.

Mitä teet pyöräilyn lisäksi pysyäksesi kunnossa ja terveenä?

D'Angelo: Teen yhdistelmän korkean intensiteetin harjoituksia, virkistäviä tunteja jajooga.

Pilvet: Olen hiljattain palannut voimaharjoitteluun, jonka jätin sivuun aloittaessani opettamisen SoulCyclelle ja jota kadun nyt, kun olen menettänyt suuren osan lihasmassastani viimeisen 10 vuoden aikana. Painoa kantava liikunta on ratkaisevan tärkeää, enkä tunne oloani terveeksi tai hyväkuntoiseksi ilman sitä rutiinissani. Uskon myös, että uinti on yksi parhaista asioista, mitä ihminen voi tehdä pysyäkseen kunnossa. Ja yritän olla ottamatta mitään elämässä liian vakavasti. Nauran paljon, nukun paljon, vietän paljon aikaa ystävien ja perheen kanssa ja syön ruokia, joista pidän.

Fitzgerald: Työskentelen valmentajan kanssa kahdesti viikossa ja käyn joogassa vähintään kahdesti viikossa. Lisäksi infrapunasaunat ovat upeita!

Mitä sanot naisille, joiden mielestä on vaikea pysyä motivoituneena harjoittelemaan 50 vuoden jälkeen?

D'Angelo: Tunnen ne täysin, ymmärrän sen ja useimmiten olen samaa mieltä. Tässä on kuitenkin asia: Kaikki mikä tässä elämässä on ihanaa, iloista tai vaikeaa, vaatii sitoutumista ja joustavuutta. Molemmilla on eri tasoja - sitoutuminen ja joustavuus - ja ne riippuvat mielialastasi. Se sanoi, että ikääntyessämme meidän on jatkettava liikkumista. Aktiivisena pysyminen antaa sinulle joustavuutta, voimaa ja terveyttä, jota tarvitaan nauttiaksesi ystävistäsi, perheestäsi, ruoastasi ja juomastasi sekä selviytyäksesi kaikista elämän tiellesi tuomista vaikeuksista.

Pilvet: Ensimmäinen asia, jonka sanoisin, on: tunnen teidät, sisaret! Se tuntui tulevan minulle luonnollisesti 20-, 30- ja 40-vuotiaana - jonka viime vuosikymmenen aikana tajuan vasta nyt! Vau, pidinkö sitä itsestäänselvyytenä vai mitä? Ensimmäistä kertaa elämässäni, 50-vuotiaana, on minulle tullut haastavaa motivoida itseäni. Ja en todellakaan tunne oloani hyväksi kehossani vielä. Kuitenkin, että SoulCycle on rutiinissani, se on hengenpelastaja. Se on niin osa päivittäistä elämäntapaani, että minun ei tarvitse motivoida itseäni siihen; se on vain osa sitä mitä olen. Keskinäinen tuki ja yhteisöllisyys auttavat valtavasti. Kannustan osallistumaan mihin tahansa toimintaan, joka pitää sinut vastuussa , joko valmentajalle, ystävälle tai muiden ihmisten luokkahuoneeseen. En ole niin hyvä olemaan tilivelvollinen itselleni, mutta kun muut ovat mukana, minulla ei ole epäilystäkään siitä, että tulen paikalle ja annan kaikkeni.

Fitzgerald: Sen pitää tuntua hauskalta! Voit muotoilla sanan harjoitus uudelleen ja yrittää käyttää sanoja, kuten harjoitus tai harjoitus. SoulCycle on niin hauskaa, koska se on kuin tanssitunti pimeässä klubiympäristössä, jossa voit tuntea olosi vapaaksi ja menettää itsesi! Jos sinulla ei ole SoulCycleä alueellasi,kokeile tanssituntiaja rakentaa yhteisöä niin, että tuntuu enemmän kuin olisi käynyt tapaamassa ystäviäsi ja vähemmän tekemisissäsi. Ja jos tanssi ei ole sinun juttusi, ota urheilulaji, kuten tennis, tai jokin yhteisöllinen aktiviteetti – tämä on avain: yhteisöllisyys! Järjestän myös tapaavani ystäväni joogatunnilla. Se on tapa pysyä motivoituneena: järjestä kuntoilutreffit.

Ovatko SoulCycle-jäsenet koskaan kysyneet sinulta kuntoilusta ikääntymisen yhteydessä?

Pilvet: Asia, josta useimmat meistä puhuvat, on nivelistä huolehtiminen, mikä on kuuma aihe, koska SoulCycle sisältää koreografia liikkeitä pyörässä. Neuvoni ratsastajilleni on pysyä aina tietoisena kehostasi ja sen rajoista sekä pysyä aina turvassa. Haluan olla tietoinen hienosta rajasta itsesi urheilullisen työntämisen ja rajan yli vamman aiheuttaman työntämisen välillä. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä älykkäämpiä meidän on oltava sen suhteen, missä se raja on. Se on vain elämän tosiasia.

Fitzgerald: Opetan luokkia 11–75-vuotiaiden ratsastajien kanssa, ja minusta tuntuu, että useimmat kysymykset liittyvät vartaloon pikemminkin kuin ikään. Kysymyksiä loukkaantumisista tai raskaudesta palaamisesta, mutta yleensä he kommentoivat, kuinka ratsastus saa heidät tuntemaan itsensä myös nuoremmiksi ja nuorekkaammiksi!

Mitä ' Onko neuvosi naisille, jotka eivät ole koskaan astuneet spin-tunnille, mutta harkitsevat sitä?

D'Angelo: Mene luokkaan! Esittele itsesi vastaanoton henkilökunnalle ja ohjaajalle. Istu takaosaan ja aja vain. Ennen kuin huomaatkaan, pystyt suorittamaan kurssin oikein ja voit tarvittaessa muokata sitä. Ensimmäisen tunnin ja jokaisen luokan jälkeen on niin monia virstanpylväitä; juhlia jokaista. Luokan viimeistely on suuri menestys. Itse asiassa puolen kappaleen ajaminen tempossa on iso juttu – ei välitä, jos pystyt pitämään tämän nopeuden koko luokan ajan. Ole ylpeä ja ole äänekäs.

Fitzgerald: Kokeile joukkoa ohjaajia löytääksesi musiikkia, ääntä ja viestiä, joka parhaiten resonoi siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. Istu takaosassa, jotta et pelkää; Tällä tavalla voit tehdä sen, kunnes rakennat itseluottamusta ja voimaa. Juhlista rohkeuttasi esiintyä ja tehdä parhaasi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Tee vain sinä ja älä pelkää työskennellä omaan tahtiisi kunnioittaaksesi kehoasi.

Pilvet: Suosittelen lämpimästi keskustelemaan sen studion vastaanoton henkilökunnan kanssa, jota haluat kokeilla (tai käymällä verkkosivustolla nähdäksesi, mikä ohjaaja sopii tunnelmaasi), jotta voit kävellä kutsuvaan, turvalliseen ympäristöön, jossa voit tuntea olosi mukavaksi. Olemme kaikki peloissamme kokeilla uusia asioita. Ajattelemme - väärin - että jäämme esiin uutena. Me ajattelemme, Näytän siltä, ​​etten tiedä mitä olen tekemässä. En ole tarpeeksi vahva, tarpeeksi viileä tai tarpeeksi laiha. En käytä oikeita vaatteita. Lista jatkuu. Yksi mahtavista asioista yli 50-vuotiaana (minulle) on omaksua asenne Oh, vittu! En anna sen, mitä muut minusta ajattelevat, sanella, mitä teen tai en tee itselleni. Toivottavasti muut 50-vuotiaat tuntevat samoin.

>LUE: MIKSI VOIMAKAS HARJOITUS ON PAREMPI

>LUE: HARJOITUS, joka kompensoi vaihdevuodet

Kuvat: SoulCyclen luvalla

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava