3 helppoa vaihetta meditaation aloittamiseen

Kun joku mainitsee meditaation, mieleni on aina loihtinut ihmisen, joka istuu hiljaa ja pitää ommmm melua yllään virtaavat vaatteet ja maanläheiset tuoksut leijailevat ilmassa. Olen aina ollut yhtä peloissani ja kiehtonut meditaatiota. Ikääntyessäni haluan tutkia asioita, jotka auttavat minua ikääntymään lempeästi. Meditaatio on jotain, joka tulee esiin ehdotuksena millä tahansa hyvinvoinnin alueella. Meditaatiotyyppejä on monia. On rukoilevaa meditaatiota ja niitä on moniamuita meditaatiotyyppejäjotka keskittyvät hyvinvointisi muihin osiin. Edut ovat lukuisia.Jotkut edutvähentävät stressiä, hallitsevat ahdistusta, edistävät emotionaalista terveyttä, lisäävät itsetietoisuuttasi ja syventävät uskoasi. Tässä on 3 parasta meditaatiotekniikkaa aloittelijoille.



Vaihe 1

Älä välitä miten, vaan tee se. Etsi mukava asento ja mene siihen. Älä jää kiinni ohjetekniikoihin. Vaikka sanotaan, että voit olla missä tahansa asennossa meditoida, on suositeltavaa istua. Tarkoitus on olla rennosti valppaana. Tämä tarkoittaa, ettei nukahda eikä rasita epämukavassa asennossa. On olemassa erilaisia ​​työkaluja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavaksi, kuten istumatyynyt tai joogamatto. Olemme löytäneet a tukeva meditaatiotyyny ja kestävä joogamatto täältä ostaa Amazonista. Saatavilla on myös paljon YouTube-videoita, joissa esitellään oikeaa sijoittelua edistyessäsi.

Toinen asia on varmistaa, että sinulla on rauhallinen hiljainen paikka aloittaa. Tämä tila voi olla kotonasi tai se voi olla jossain ulkopuolella, jos haluat löytää rauhaa poissa kotoa.

Vaihe 2

Aloita muutamalla minuutilla. Kaksi minuuttia on suositeltu aika aloittaa, kun aloitat ensimmäisen kerran. Kun hallitset asettamasi ajan, voit siirtyä pidempiin ajanjaksoihin. Kun alat meditoida, valitse jotain keskittymiseen, kuten hengityksesi tai välkkyvä kynttilä. Laske hengityksesi, kun seuraat niitä 1:n verran ja kun vedät hengityksesi aina keuhkoihin asti laskemalla 2. Kun siirryt pidemmälle ajanjaksolle, voit lisätä ääniä tai tuoksuja, jotka rohkaisevat sinua on rauhallinen mieli. Kynttilät ja meditaatiomusiikki tai -äänet voivat auttaa sinua pysymään sisäänkirjautuneena. Muut työkalut, kuten helmet, auttavat myös keskittymään henkisesti ja henkisesti, jos olet niin taipuvainen. Monet meditaatiosovellukset voivat myös auttaa sinua ohjaamaan.

Vaihe 3

Kehitä rakastava asenne ja hymyile sitten, kun olet valmis.Kun edistyt meditaatiossasi, ajatuksesi vaeltavat. Anna heidän. Älä ole ankara itsellesi. Jos ne ovat negatiivisia ajatuksia. Anna niiden vain virrata ja keskity takaisin hengityksiisi meditaation aikana. Tee rauha sen tosiasian kanssa, että KAIKKI ajatuksesi ovat osa sinua ja että vähemmän kuin rauhalliset onnelliset ajatukset ovat normaaleja ja kunnossa. Muista hymyillä, kun suoritat meditaation. Kiitä itseäsi siitä, että pysyt suunnitelmassasi. Ole kiitollinen mahdollisuudesta tehdä niin ja mahdollisuudesta mennä eteenpäin hieman rauhassa ja keskittyä uudelleen auttaaksesi sinua keskittymään paremmin.

Yllä olevat vaiheet ovat hyvin yksinkertaisia, mutta aloittelijat pitävät näistä meditaatiotekniikoista hyödyllisiä.Meditaation tulee olla rauhallista ja ilman stressiäjoten on parasta aloittaa jostain yksinkertaisesta mielessä. Kuten missä tahansa harjoituksessa, voit mennä syvemmälle, kun hallitset yksinkertaiset vaiheet. Voit pitää itsesi raiteilla asettamalla tavoitteita edistyessäsi meditaatioon käytetyn ajan kanssa palkitsemalla itsesi työkaluilla, jotka helpottavat meditaatiota. Näet itsesi vähemmän stressaantuneena ja onnellisempana, niin tulet olemaan. Käytä meditaatiota päästäksesi perille. Anna ajatustesi vaeltaa trendikkäälle uudelle itsellesi tekemällä ikivanha käytäntö, jonka tavoitteena on opetella rakastamaan itseäsi ja muita.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava