20 mielenterveyspäiväkirjaa |

Mielenterveys on noussut suosituksi puheenaiheeksi Internetissä, varsinkin kun ihmiset ovat yhä enemmän tietoisia mielenterveyteensä vaikutuksista heihin ja alkavat jakaa vinkkejä arjen stressin selviytymiseen. Fromsovelluksia, jotka auttavat hallitsemaan ahdistuksen tunteitaErilaisiin terapioihin on olemassa niin monia uusia ja innovatiivisia tapoja, joilla voimme oppia käsittelemään tunteitamme ja käsittelemään niitä terveellisesti.

Samaan aikaan yksi kokeiltu ja todellinen suosikki erottuu: päiväkirjan pitäminen. Tunteistasi kirjoittaminen on yksinkertainen ja helppo tapa harjoitella mindfulnessia ja parantaa mielenterveyttäsi. Jos et ole varma, toimiiko kynän paperille laittaminen sinulle, jatka lukemista saadaksesi lisätietoja päiväkirjan pitämisen eduista ja aloittamisesta. Jos et ole varma, mitä kirjoittaa, katso alla olevat mielenterveyspäiväkirjaohjeet saadaksesi inspiraatiota.



Sisällysluettelo

Mielenterveyspäiväkirjauksen edut

Tunteiden kirjoittamisella voi olla niin monia positiivisia vaikutuksia elämääsi. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi lisätä päiväkirjaa mielenterveyden työkalupakkiin:

Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan untasi

Nainen nukahti päiväkirjaa pitäessään

Saatat huomata, että alas istuminen ja päiväkirjaan kirjoittaminen saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja keskittyneeksi. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan päivästä ja sitomaan henkisesti ne löysät päät, jotka pitävät sinut hereillä yöllä. Jos sinulla on unihäiriöitä, päiväkirjaan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään ahdistuksen tai stressin tunteita ennen nukkumaanmenoa, auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja vähentääUnivelka. Päiväkirjan pitäminen on yksinkertainen tapa löytää vähän inspiraatiota, joka auttaa sinua tavoitteiden asettamisessa, jotta voit tehdä myönteisiä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi.

Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu, ja viestiä siitä

Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa saada yhteyttä tunteisiisi ja selvittää, mitä todella tunnet. Kun olet tunnistanut tunteesi, siitä kirjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään, miksi koet näitä tunteita. Lisäbonuksena ajatustesi pukeminen sanoiksi on täydellinen aika selvittää, kuinka voit viestiä tunteistasi ja tarpeistasi ympärilläsi oleville. Päiväkirjan kirjoittaminen voi opettaa sinulle erilaisia ​​tapoja ilmaista itseäsi paremmin, mikä voi parantaa suhdettasi muihin, mutta myös suhdettasi itseesi.

Päiväkirjan kirjoittaminen voi lisätä itsetietoisuuttasi ja korostaa kasvuasi

Ajan myötä säännöllinen päiväkirjan pitäminen ja aikaisempien päiväkirjamerkintöjen uudelleenlukeminen voivat auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset liipaisimet tai negatiiviset kuviot, joita et ehkä ole tietoinen. Kaiken kirjoittaminen auttaa meitä asettamaan elämämme perspektiiviin, ja saatat löytää itsesi inspiroituneena tekemään muutoksia, jopa elämän pieniä asioita.

Kun jatkat päiväkirjan kirjoittamista, älä unohda käyttää aikaa vanhojen merkintöjesi uudelleen lukemiseen. Lisääntyneen itsetietoisuuden lisäksi päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka pitkälle olet päässyt. Voit jopa kirjoittaa päiväkirjaa kaikesta siitä, mitä päiväkirjojen uudelleen lukeminen on sinulle opettanut!

Päiväkirja voi auttaa sinua suunnittelemaan tulevaisuuttasi

Itsestäsi lisää oppiminen saattaa innostaa sinua ajattelemaan enemmän tulevaisuuttasi. Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava tapa käsitellä menneisyyttä ja ymmärtää, mitä tunnemme nykyhetkellä, mutta älä pelkää käyttää sitä tulevaisuuden suunnitteluun.

Kuinka kirjoittaa mielenterveyspäiväkirjaa

Ensimmäinen päiväkirjan pitämisen sääntö on, että sääntöjä ei ole. Se on päiväkirjasi, ja voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten, mutta tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

Kirjoittaminen päiväkirjaan vs. älypuhelinsovellukset päiväkirjaa varten

Avaa päiväkirja ja kynä

Haluatpa laittaa kynän sivulle tai valmistautua pitämään sen digitaalisena, on useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kuten kuinka haluat tallentaa vanhoja merkintöjä, kuinka huolissasi olet yksityisyydestäsi ja mikä olisi sinulle kätevämpää.

Jos haluat kirjoittaa fyysisesti, miltä sinusta tuntuu, älä pelkää leikkiäerilaisia ​​vuorattuja lehtiätai testaa kirjoitusvälineitä. Päiväkirja, johon rakastat kirjoittaa kynällä, johon kirjoittaminen tuntuu mukavalta, voi vaikuttaa suuresti siihen, miten kirjoitat ja kuinka usein kirjoitat. Leiki erikokoisia päiväkirjoja, kunnes saat selville, mikä on järkevintä aiot tallentaa sen. Jos olet huolissasi yksityisyydestä, harkitse lukollisen päiväkirjan hankkimista tai digitaalistamista.

Sähköistä vaihtoehtoa etsivälle on tarjolla niin monia erilaisia ​​sovelluksia päiväkirjan kirjoittamiseen tietokoneella tai älypuhelimella, tai riippuen siitä, mitä ohjelmaa käytät, valita mikä laite sopii sinulle parhaiten tällä hetkellä. Päiväkirjasi tallentaminen pilveen voi antaa sinulle vapauden kirjoittaa kaikkialla, missä sinulla on laite.

Varaa aikaa kirjoittamiseen ja pysy johdonmukaisesti

Toinen päiväkirjan pitämisen sääntö on tehdä siitä uusi tapa. Saatat olla helpompaa varata 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa joka ilta, mutta jos jokailtainen päiväkirjan pitäminen ei toimi sinulle, älä pakota sitä. Löydä sinulle parhaiten sopiva päiväkirjatapa ja kirjoita milloin haluat. Tämä auttaa lievittämään negatiivisia tunteita ja parantamaan fyysistä terveyttäsi.

Mitä kirjoittaa

Sinä päätät, mitä päiväkirjaasi lukee. Jotkut ihmiset voivat avata uuden tyhjän sivun ja vain aloittaa kirjoittamisen, mutta jos et ole varma mitä kirjoittaa, päiväkirjakehotteet voivat auttaa pääsemään eteenpäin. Etsitpä sitten ohjausta aloittamiseen tai muutosta tahtiin, valitse päiväkirjakehotteita, jotka keskittyvät niihin elämäsi alueisiin, joita haluat pohtia.

20 kirjoituskehotusta mielenterveydelle

nainen syvästi ajatuksissaan

Tässä on muutamia mielenterveyden päiväkirjaohjeita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun:

  • Mitkä hetket päivästäsi saivat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi?
  • Mitkä hetket päivästäsi herättivät sinussa negatiivisia tunteita?
  • Mistä olet kiitollinen tänään?
  • Kenestä olet kiitollinen tänään?
  • Missä elämäsi osissa uskot pärjääväsi hyvin?
  • Missä elämäsi osissa voisit mielestäsi kehittyä?
  • Kirjoita sinulle kirje missä tahansa menneisyydessäsi.
  • Kirjoita kirje tulevaisuudelle sinulle.
  • Mikä on yksi asia, jonka voit tehdä huomenna tehdäksesi itsestäsi onnellisemman tulevaisuudessa?
  • Oletko onnellinen?
  • Lopeta lause: annan itselleni anteeksi…
  • Lopeta lause: Olen ylpeä itsestäni…
  • Mistä pidät itsessäsi?
  • Mistä et pidä itsessäsi?
  • Miltä olisi ihanteellinen päiväsi?
  • Mikä inspiroi sinua?
  • Miltä ihanteellinen tulevaisuutesi näyttää?
  • Mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi?
  • Mitä mieltä olet elämäsi ihmisistä ja suhteistasi heihin?
  • Kirjoita kirje luettavaksi huonona päivänä.

Johtopäätös

Yksi parhaista tavoista torjua mielenterveysongelmia – tai jopa vain selviytyä vaikeista ajoista – on aloittaa kiitollisuuspäiväkirja tai mielenterveyspäiväkirja. Se on turvallinen tila päästä eroon negatiivisista ajatuksista tai arvioida vaikeaa tilannetta, johon olet voinut kohdata. Se on myös positiivinen tapa päästä pois mukavuusalueeltasi ja sillä voi olla positiivinen vaikutus päivittäiseen rutiinisi. Harkitse terapeuttisia etuja, joita saat keskittymällä positiivisiin asioihin. Voit ajatella pitkän tähtäimen tavoitteita ja henkilökohtaista kehitystä, joka voidaan saavuttaa laittamalla syvimmät ajatuksesi päiväkirjamerkintään. Se voisi olla lähtökohta päivittäiselle päiväkirjan pitämiselle keskittyä hyviin uutisiin, suosikkipaikkaasi, keskittyä siihen, miksi olet hyvä ihminen, ja pohjimmiltaan vain tehokas työkalu tuoda esiin sisäiset ajatuksesi ja paras itsesi.

Kauniita lehtiä

Paljastus: Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä.
Bedsure Leather Journal -muistikirja

Bedsure Leather Journal -muistikirja, 21,99 dollaria

Paperage Lined Journal -muistivihko

Paperage Lined Journal -muistikirja, 9,95 dollaria

BooQool Ruled Journal

BooQool Ruled Journal, 7,99 dollaria

Scriveiner Premium käsintehty nahkalehti

Scriveiner Premium käsintehty nahkalehti, 34,95 dollaria

Tässä on Dayna Lee Collection

Tässä on Dayna Lee Collection, 26,99 dollaria

EOOUT uudelleentäytettävä spiraali, päivittäin vuorattu muistikirja 2 kpl

EOOUT uudelleentäytettävä spiraalipohjainen päivittäin vuorattu muistikirja (2 kpl), 14,99 dollaria

Lue seuraavaksi:

Seuraavan tason mielenterveys: suolen ja aivojen akseli

Harjoittelun mielenterveyshyödyt

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava