16/8 jaksottainen paastomenetelmä |

Jaksottainen paasto on terveystrendi, joka on vallannut maailman myrskyn. Monet ihmiset vannovat tämän lähestymistavan syömiseen auttaakseen heitä laihtumaan, kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja mahdollisesti jopa auttamaan heitä elämään pidempään.

Jaksottaiseen paastoon on olemassa monia erilaisia ​​lähestymistapoja. Yksi ei välttämättä ole tehokkaampi tai parempi kuin muut. Kun valitset jaksoittaista paastoamismenetelmää, sinun on todella selvitettävä, mikä niistä toimii hyvin kehosi ja aikataulusi kanssa. Koska ajoittainen paasto vaatii jonkin verran suunnittelua ja mukautuksia tyypillisiin ruokailutottumuksiisi, sinun on löydettävä aikaa istua alas ja tutkia tätä ruokailutapaa ennen kuin sukeltaa siihen.



Auttaaksemme sinua oppimaan lisää eri tavoista, joilla voit sisällyttää jaksoittaisen paaston elämääsi, katsotaanpa yksi suosituimmista paastomenetelmistä: 16/8.

Sisällysluettelo

Mikä on ajoittainen paasto?

Ennen kuin sukeltaamme 16/8-menetelmään, varmistamme, että meillä on perusasiat. Olet ehkä kuullut termin ajoittainen paasto mutta ei ehkä tiedä tarkalleen mitä se tarkoittaa. Jos paastoat mihin aikaan päivästä tahansa, olet ajoittainen paasto. Tämä termi viittaa erityisesti mihin tahansa tiettyyn vuorokauden ajanjaksoon, jolloin et syö.

Paastotuntien aikana voit nauttia mitä tahansa kalorittomia juomia, joita haluat. Näitä ovat esimerkiksi vesi, kahvi, tee, kivennäisvesi tai laihdutussooda (vaikka laihdutusjuomien juomista ei yleensä suositella missään ruokavaliosuunnitelmassa). Niin kauan kuin vältät kaloreita sisältäviä juomia ja kaikkea ruokaa paaston aikana, paastoat onnistuneesti jaksoittaisesti. Voit myös syödä Nopeat baarit aterioiden välillä rikkomatta paastoa. Käytä kuponkikoodia PRIME saadaksesi 10 dollaria alennusta.

Jaksottainen paasto - 16/8-menetelmä

Tiede ajoittaisen paaston takana

Kun ihmiset kuulevat tämän termin, he ajattelevat usein, että ihmiset näkevät itsensä nälkään. Näin ei todellakaan ole. Paaston tarkoitus ei ole nääntyä nälkään ja saattaa kehoasi mahdollisesti vaaralliseen tilaan. Päinvastoin, ajoittainen paasto on jotain, joka vastuullisesti tehtynä voi ylpeillä joitain vakavia etuja kehollesi. Rotilla tehty tutkimus on osoittanut, että ajoittainen paasto auttoi niitä laihtumaan, alentamaan verenpainetta, alentamaan kolesteroliaan ja parantamaan verensokeria. Ihmisillä tehdyt testit osoittavat, että ajoittainen paasto on erittäin tehokasta, mutta jotkut ihmiset kyseenalaistavat, kuinka paljon tehokkaampi se on kuin muut laihdutusmenetelmät.

Sen tehokkuuden salaisuus piilee paaston ajoituksessa. Käsittelemme sitä alla.

Kun ajattelee sitä, ajoittainen paasto on järkevää. Kuten selitti Harvard Health Publishing , syömämme ruoka hajoaa suolistossamme olevien entsyymien vaikutuksesta ja lopulta päätyy molekyyleiksi verenkiertoomme. Hiilihydraatit, erityisesti sokerit ja puhdistetut viljat (ajatellen valkoisia jauhoja ja riisiä), hajoavat nopeasti sokeriksi, jota solumme käyttävät energiana. Jos solumme eivät käytä sitä kaikkea, varastoimme sen rasvasoluihimme rasvana. Mutta sokeri pääsee soluihin vain insuliinin, haiman hormonin, kanssa. Insuliini tuo sokerin rasvasoluihin ja pitää sen siellä.

Aterioiden välillä, niin kauan kuin emme välipalaa, insuliinitasomme laskee ja rasvasolumme voivat vapauttaa varastoidun sokerinsa käytettäväksi energiana. Jos insuliinitasot voivat laskea tarpeeksi paljon, voit polttaa rasvaa, mikä tarkoittaa, että voit laihtua.

Mikä on 16/8-menetelmä?

Kuten edellä mainittiin, on olemassa useita eri tapoja lähestyä ajoittaista paastoa. Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista tavoista on nimeltään 16/8-menetelmä.

Tämä menetelmä toimii siten, että paastoat joka päivä missä tahansa 14–16 tunnin ajan ja annat itsesi syödä vain 8–10 tunnin ikkunan sisällä.

Jaksottainen paasto - 16/8-menetelmä

Jos suunnittelet ateriat oikein, sinun pitäisi silti saada kolme täyttä ateriaa tuohon 8-10 tunnin ikkunaan. Näin ollen et vähennä syömistäsi. Sen sijaan muutat vain ruokailuaikaa.

Avain menestykseen tällä menetelmällä on varhaisen illallisen syöminen ja välipalojen tai jälkiruoan välttäminen ennen nukkumaanmenoa (paitsi tietysti teetä). Jos lopetat illallisen klo 20. ja älä syö mitään ennen seuraavan päivän puoltapäivää, olet onnistuneesti paastonnut 16 tuntia. Ei kuulosta niin kamalalta, eihän? Varsinkin kun huomaat, että suurimman osan ajasta paastoat, nukut.

Yksi asioista, joista pidämme 16/8 jaksottaisessa paastomenetelmässä, on se, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai rajoittaa kuluttamiesi kalorien määrää. Voit syödä saman määrän, jonka olet syönyt (kunhan se on kehollesi terveellistä) – yksinkertaisesti rajoitat tunteja, jolloin syöt näitä ruokia.

Nutrition and Healthy Aging -lehti julkaisi tutkimuksen ryhmässä ihmisiä, jotka testasivat 16/8-menetelmää 12 viikon ajan. Koko tutkimuksen ajan aikuisten ryhmä, joka rajoitti syömisensä 8 tuntiin, johti syömään vähemmän kaloreita ja laihtui enemmän kuin ne, jotka eivät rajoita syömisikkunaansa. Ja ne, jotka kuluttivat vähemmän kaloreita, eivät tehneet niin, koska he laskivat kaloreitaan - se johtui yksinkertaisesti siitä, että he eivät olleet niin nälkäisiä 8 tunnin aikana, jonka he saivat syödä.

Tämä on kuitenkin yksi tutkimus, ja on tärkeää huomata, että on tehtävä lisää tutkimuksia tämän ajoittaisen paastomenetelmän tehokkuuden määrittämiseksi.

Kuinka löytää menestystä 16/8-menetelmällä

Vaikka voit teknisesti syödä mitä haluat 16/8-ruokavaliolla eikä sinun tarvitse asettaa kalorirajoituksia, 8 tunnin syömisikkunan täyttäminen roskaruoalla ei anna sinulle minkäänlaista kestävää menestystä.

Menestyäksesi 16/8-menetelmässäsi ja pudottaaksesi haluamaasi painoa, haluat suunnitella ateriat niin, että kaikki ovat terveellisiä proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien tasapainossa. Mitä enemmän aitoa ruokaa syöt ja mitä vähemmän prosessoituja välipaloja ja herkkuja sinulla on 8 tunnin ruokailujaksosi aikana, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on noudattaa 16/8 jaksottaista paastodieettiä ja saavuttaa sen avulla menestystä.

Jaksottainen paasto - 16/8-menetelmä

Alussa siitä tulee vähän kamppailua. Vatsasi murisee, ja sinulla on houkutus kurkottaa välipaloja myöhään illalla ja aamulla. Kuitenkin, kun nälänhätä iskee paastojaksosi aikana, ota vettä, teetä tai kahvia, jotta saat kylläisyyttä. Ymmärrämme, että vesi ei ole sama asia kuin pino pannukakkuja aamiaiseksi, mutta sinun on oltava valmis tekemään pieni uhraus ja sinnikkäästi.

Sen sijaan, että hyppäät nollasta 100:aan ja siirryt normaalista ruokailuajasta 16 tunnin paastoon, harkitse hitaasti syömisikkunan rajoittamista, kunnes saavutat 16/8-menetelmän 8 tunnin. Sinun lähestymistapasi tähän ruokavalioon määrittää menestystasosi sen kanssa.

Voit myös kokeilla paastoa ruuan kanssa, ProLon. Tämä on rasvaan keskittyvä painonpudotusohjelma. Menetät rasvaa (erityisesti vatsan rasvaa) samalla kun suojaat laihaa kehon massaa.* Käytä kuponkikoodia PRIME saadaksesi 25 dollaria alennusta.

Toinen avain painonpudotukseen tällä ruokavaliolla on kärsivällisyys. Älä odota näkeväsi tuloksia viikossa, mutta voit odottaa näkeväsi tuloksia, jos jatkat sitä, pysyt johdonmukaisina ja olet kärsivällinen.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

Voitko laihtua ajoittaisella paastolla?

10 minuutin harjoitusohjelma, jonka voit tehdä kotona

10 terveellistä tapaa aloittaa nyt

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava