10 parasta terveys- ja kuntovinkkiä naisten medialle

Voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, kun haluat laatia hyvinvointisuunnitelman. Nämä 10 vinkkiä naisille voivat auttaa sinua tekemään sinulle sopivan terveys- ja kuntosuunnitelman.

Sisällysluettelo



1. Olla tai ei olla

Kuten mikä tahansa tärkeä asia elämässämme, kuntosuunnitelmammevaatii tarkoituksen. Se ei voi olla jonkun muun tarkoitus, koska sinun täytyy omistaa se. Sen on oltava sinun omasi. Joten ennen kuin menet ulos ovesta päästäksesi kuntoon, sinun on päätettävä, miksi teet sen. Selvyyden vuoksi minusta tuntuu, että möykky saattaa tuntua tarkoitukselta, mutta sillä ei todennäköisesti ole pysyvää vaikutusta. Sinun täytyy kaivaa syvemmälle. Kysy itseltäsi, haluatko tulla terveemmäksi ja paremmaksi, koska haluat elää pidempään vai koska haluat vain näyttää paremmalta? Ovatko syysi tarkempia, kuten halu valmistautua tapahtumaan?kuten kilpailu, vaellus tai peli? Ehkä haluat vain pysyä lastenlasten tai kumppanisi perässä.

2. Hanki uusi suunnitelma

Sinulla täytyy olla suunnitelma. Suunnitelman tarkoitus on pitää sinut vastuullisena. Vastuullisuus on välttämätöntä, jotta voit varmistaa, että noudatat ja teet harjoituksen tai pidät terveelliset ruokailutottumuksesi oikeilla jäljillä. Se myös auttaa sinua olemaan liioittelematta jotain tai palamatta loppuun. Joskus innostumme uuden asian kokeilemisesta niin, että tulemme hulluiksi ja teemme liikaa. Se vie meidät yleensä kymmenen askelta taaksepäin. Joten hanki valmentaja tai tee kalenteri. Tee lyhyen aikavälin tavoitteita ja pitkän aikavälin tavoitteita. Varmista, että sinulla on keinoja mitata menestystäsi. Kirjaa aloituspainosi muistiin. Aseta aloitusvauhti. Älä unohda lepoa ja varmista, että saat sen. Käytä puhelimesi unimittaria tai kuntoseurantaa. Aseta nukkumaan valmistautumismuistutus.

3. Ravista se ylös

Vaikka oletkin tottunut olento, sinun on vaihdettava kunto-ohjelmaasi ja ruokavaliotasi. Tämä estää sinua kyllästymästä ja auttaa pitämään kehosi mekaniikka tasapainoisempana. Sinun on varmistettava, että työskentelet kaikkien lihasryhmien kanssa ja vastaat kaikkiin ruokavaliotarpeisiisi.

4. Tee yhdestä harjoituksesta lisä

Etsi aktiviteetti, josta pidätja työskentele sen parantamiseksi. Käytä suunniteltuja harjoituksiasi auttamaan sinua siinä ja kuntotavoitteena. Käytä aktiivisuuttasi keinona parantaa henkistä ja sosiaalista terveyttäsi. Käytä sitä tekemäsi tehtävänä, joka ei toimi, tai muuna velvollisuutena.

5. Poistu ruokavaliosi mukavuusalueelta

Mene lääkärin tai personal trainerin tai ravitsemusterapeutin puoleen ja katso missä olet ruokavaliosi kanssa. Ota selvää, minkälaisten asioiden parissa sinun on työstettävä. Jos se laihduttaa, etsi ruokavalio ja vastuullisuustyökalu, joka toimii sinulle. Sieltä löytyy kaikenlaisia ​​ideoita Woman’s PLATE -ohjelma Ketoon jaksoittaiseen paastoon Whole 30:lle. Katso, mikä vetoaa sinuun ja kokeile sitä. Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota.

6. Ei salaisuuksia

Vastuulla pärjäämme paremmin. Terveys ja kunto eivät eroa toisistaan. Ikämme ja aikamme kauneus on, että meillä on vastuullisuusvaihtoehtoja, joihin ei tarvitse ottaa muita ihmisiä mukaan. Voit käyttää kaikenlaisia ​​virtuaalisia työkaluja haasteellisista kuntoseuraajista verkkoryhmiin. Näiden lisäksi on olemassa tosielämän vastuullisia kumppaneita, kuten kävelykumppaneita tai kuntosalikavereita. Tapaamisissa on paljon vaihtoehtoja. Valitse yksi tai useita.

7. Katso osa

Mikään ei saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi kuin uusi asu tai vanha suosikkimme. Harjoittelu ei ole eri asia. Mikään ei ole pahempaa kuin valmistautua treenaamiseen ja vetää jalkaan leggingsit tai shortsit, jotka ovat epämiellyttäviä. Liian tiukka tai löysä, se pilaa tunnelman. Etsi itsellesi sopiva tuotemerkki ja tee sijoitus, jotta sinun ei tarvitse metsästää treenivaatteitasi. Jotkut suosikki verkkokauppiaistamme ovat ASOS , Fabletics , ja Nordstrom teline . Sama koskee kenkiä. Joskus tilaan kahdeksan paria kahdessa koossa olevia kenkiä ja kokeilen niitä kaikkia ja palautan ne, jotka eivät sovi, kiitos runsaan palautuskäytännön ja ilmaisen toimituksen. Jotkut parhaista lenkkeily-/tenniskengistä ovat Hokas (erittäin suosittu juoksijoiden ja kävelijöiden keskuudessa), Adidas, ja Nike .

8. Tee tavoite

Etsi jotain, mitä haluat tehdä. Jos kyseessä on vaellus, ala katsomaan sovelluksia, kuten AllTrails vaelluksille alueellasi. Harkitse tekeväsi aPolkuja katso Tie inspiraatiota tai liity Facebook-ryhmään ja tee suunnitelma. Jos haluat tehdä jotain suurempaa, kuten triathlonin, mene siihen ja löydä harjoitussuunnitelma tai valmentaja verkossa tai henkilökohtaisesti. Tyttäreni EI ole juoksija, mutta halusi todella kokeilla maratonia, koska hänen sisarensa, joka ON juoksija, ei ollut koskaan ajanut sitä matkaa, joten hän aloitti valitessaan puolimaratonin ja sitten aikoi ajaa täyden maratonin. Hän löysi kumppanin, joka oli hänen kanssaan samalla tasolla, ja pääsi siihen. Niitä on niin moniauusia aktiviteettejakokeilla, ja hyödyt jonkinlaisesta koulutuksesta etukäteen tai kehuaksesi niitä.

9. Mene uraan

Vaikka meidän on vaihdettava harjoituksiamme ja ruokavaliotamme, tarvitsemme silti rutiineja. Rutiini voi koostua erilaisista.Suunnittele terveytesi ja kuntosi. Kirjoita se ylös. Laita muistutuksia puhelimeesi. Perusta palkkiojärjestelmä. Tee rutiinistasi jotain, joka toimii sinulle. Älä aio harjoitella iltaisin, jos olet siihen aikaan yleensä kuollut väsynyt. Muista ajoittaa ruokailutottumuksesi niin, että sinulla on aikaa treenata ja myös syödä. Terveyden ja kuntoilun tulee olla yhtä suuri osa päivääsi kuin hampaiden harjaus.

10. Mikä liikuttaa sinua?

Onko se musiikkia, kirjaa tai podcastia, jota voit kuunnella? Onko se paikka, jossa nautit nähtävyyksistä, äänistä ja tuoksuista? Yhdistä nämä asiat harjoitussuunnitelmaasi, niin menestyt paremmin. Jos menet minne haluat, se auttaa. Harjoittelukappaleiden soittolistoja on tonnia. Voit käyttää Libby ilmaisiin kirjoihin kirjastosta. Audible on järkevää ja tarjoaa laajemman valikoiman vaihtoehtoja. Hanki koira, jos sinulla ei ole sitä, ja usko, kuinka paljon se tekee siitä iloiseksi kävellä tai juosta kanssasi. Koirani on jopa iloinen katsoessaan minua joogaamassa tai harjoittelemassa videoita. Teeskentele, että hän kannustaa sinua.

Meidän tulee jatkuvasti kehittyä ja määritellä tarkoituksemme. Hyvinvointi ei ole erilainen. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän meidän on oltava tietoisia tavoistamme. Onneksi meillä ei ole ideoiden puutetta kaikilla verkkotyökaluilla. Olemme uusien mahdollisuuksien sukupolvi kaikella tavalla.Älä pelkääaloittaaksesi paremman hyvinvoinnin suunnitelman. Käytä tätä epävarmaa aikaa luodaksesi varmuutta osaan elämäntapaasi. Jos teet suunnitelman tulla terveeksi, olet terveempi ja onnellisempi. Se antaa sinulle jotain, johon voit keskittyä ja jota voit hallita.

Lue seuraavaksi:

Älä anna virtsarakon vuotamisen vaimentaa harjoitteluasi

Paras ravitsemusneuvonta yli 50-vuotiaille naisille

TOP 10 TERVEYS- JA KUNTOVINKKI NAISILLE

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava