10 minuutin jooga energiaa päivällä Media

Tämä energiajakson jooga on osa Woman 30-Day Fitness Challengea. Jos et ole vielä,saada kaikki yksityiskohdatja opi osallistumaan! Tarvitset vain 5 minuuttia päivässä 30 päivän ajan sitoutuaksesi terveempään!

>LIITY PRIME WOMEN 30 PÄIVÄN FITNESS-HAASTEESEEN



Energistä päivääsi käymättä kahvilassa

Haluatko lisätä piristystä, energiaa ja piristystä päivääsi? Vai etsitkö terveellisempää vaihtoehtoa päivittäiselle kofeiinille? Tämä lyhyt jooga-asento tekee juuri sen. Vuorokausisykli on rytmi, joka asettaa energiamme vuorokaudenajan mukaan. Tämä sykli vaihtelee ihmisestä toiseen. Jos olet aamuihminen, saatat kohdata laman puolivälissä iltapäivällä. Jos olet iltaihminen, saatat tuntea olosi hitaaksi aamulla. Aina kun alat tuntea tuon vähäenergiaisen laakson päivän aikana ja sinun täytyy puhdistaa hämähäkinseitit, tämä joogasarja tekee sen!

Jooga energiaksi

  1. Seiso maton yläosassa jalat lantion leveydellä toisistaan. Hengitä sisään, venyttämällä käsiä ylös.
  2. Taivuta uloshengityksessä polvia koskettamaan lattiaa. Vedä jalat taaksepäin ja astu punnerrusasentoon.
  3. Jätä sitten lantio korkealle alaspäin osoittavaan koiraan ja polje jalkoja. Ole löysä asennon kanssa ja taivuta polvia ja polkevia jalkoja.
  4. Nosta oikea jalka ylös ja pidä sitä painettuna laskeaksesi. Sitten laske, heiluta polvia. Toista vasemmalla jalalla.
  5. Heiluta hännän höyheniäsi liikuttamalla lantiota sivulta toiselle.
  6. Kävele jaloillasi maton etupuolelle ja nouse sisäänhengityksen päälle tuoden kädet rukoukseen.
  7. Toista vaiheet 1-6 vielä viisi kertaa. Tyhmyyttä ja löysyyttä rohkaistaan.
  8. Maton päällä vielä kerran hengitä sisään ja ojenna käsivarret ylös ja nojaa taaksepäin.
  9. Hengitä ulos ja käänny eteenpäin, kädet matolle ja astu jalat taaksepäin.
  10. Nosta oikea jalka ylös ja ylös, kohti maata vasemmalla puolellasi. Kun jalkasi kurottaa maahan, vapauta oikea käsi ja käännä ympäri niin, että rintakehäsi on kohti kattoa ja oikea kätesi ylhäällä.
  11. Käännä oikea jalka ja käsi taaksepäin niin, että palaat koiran ala-asentoon. Heiluta lantiota hieman ja toista sitten vasemmalla puolella. Päätä taas alaspäin osoittavaan koiraan.
  12. Kävele kädet takaisin jaloillesi. Taivuta polviasi paljon, aivan kuin istuisit tuolissa ja ojenna molemmat kädet eteenpäin ja ylös. Jalkojen tulee olla lantiota leveämmät tässä asennossa.
  13. Heiluta lantiota. Pidä sitten oikeasta ranteesta kiinni vasemmalla kädelläsi. Venytä oikea käsi kokonaan vasemmalle, venyttämällä vartalon poikki.
  14. Tuo oikea käsi vasempaan nilkkaan, vasen käsi taivasta kohti. Kierrä ja palaa sitten tuoliasentoon kädet ojennettuna eteenpäin.
  15. Toista vaiheet 13 ja 14 vasemmalle ranteelle ja oikealle puolelle.
  16. Hengitä kädet ylös ja seiso pystyssä. Uloshengitys laita kädet kaktusasentoon, joten kyynärpäässä on 90 asteen mutka. Pidä muutaman hengenveto ja vedä kädet rukoukseen.
  17. Astu jalat sivuille, hieman lantiota leveämmäksi. Heiluta lantiota muutaman kerran vasemmalle ja oikealle.
  18. Käännä lantio oikealle, kosketa käsiä alas vasen jalka suorana. Nosta sitten kädet käsien päälle lattialle, heiluta lantiota vasemmalle, oikea jalka suorana. Toista 3-5 kertaa.
  19. Tuo vasen käsi lattialle, oikea käsi kattoon ja käännä. Etsi vasen lonkka oikealla kädellä. Tuo vasen käsi oikeaan jalkaan. Kierrä etutaite leveällä jalkaasennossa.
  20. Hengitä sisään ja nosta kädet ylös ja sitten ulos meritähtiasennosta. Pidä useita hengitysteitä seisomalla pystyssä ja venyttämällä koko kehon haukotteluun. Sano mantra kuten voi luoja kuinka ihanaa täällä.
  21. Hengitä ulos ja taita. Toista vaiheet 19-20 vastakkaiselle puolelle.
  22. Taivuta oikea polvi, vasen jalka suorana laskeen oikealle lantiolle. Jos sinulla on polviongelmia tai kipua, sinun ei tarvitse laskeutua kovin alas. Toista vastakkaisella puolella.
  23. Ojenna molemmat jalat ja tuo kädet lattialle jalkojen väliin.
  24. Kantavarpaat jalat sisään. Taivuta sitten polvia, laita kädet reisille ja pidä hetki ennen kuin tuot kädet rukoukseen jumalatar-asennossa. Jos tunnet tämän asennon polvissasi etkä nelosissasi, saatat joutua ohittamaan tämän asennon. Pidä tässä asennossa 10 hengitystä.
  25. Kantapää-varpaat jalat takaisin keskelle, seisomalla ja tuomalla kädet rukoukseen.

KATSO: 5 MINUUTIN JOOGA NAULAlle, OLKAILLE JA SELKÄÄN

KATSO: 5 MINUUTTINEN JOOGA AVOILLE LANTIILLE JA ALASELKÄlle

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Harjoitusmatto

FBSPORT joogamatto, 21 999 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava