Älykkäitä ja tehokkaita tapoja käsitellä ahdistusta |

Noin 40 miljoonaa amerikkalaista sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Ahdistus tekee uskomattoman vaikeaksi toimia nyky-yhteiskunnassa. Ihmisten, joilla on ahdistuneisuuskohtauksia, on vaikeuksia mennä julkisiin tiloihin ja viettää suuren osan ajastaan ​​yksin. Jos olet kyllästynyt ahdistuksen aiheuttamaan henkiseen rasitukseen, on aika ryhtyä toimiin ja oppia käsittelemään ahdistusta luonnollisesti ja tehokkaasti.

Sisällysluettelo

Luonnollisia tapoja käsitellä ahdistusta

Vaikka ahdistuksen hoitoon on suunniteltu erilaisia ​​lääkkeitä, monet ihmiset välttävät niitä useista syistä. Jos haluat välttää reseptien ottamista stressin hoitamiseksi, sinun on tutkittava luonnollisia menetelmiä tämän sairauden hoitamiseksi. Alla on joitain asioita, joita voit tehdä käsitelläksesi ahdistustasi harkitusti ja tehokkaasti.

Lisää liikuntaa päivittäin

Keskivertoihminen elää hyvin istuvaa elämää. Sinun on ymmärrettävä, että ihmiskeho on suunniteltu pysymään liikkeessä. Jos istut television tai tietokoneen ääressä koko päivän, on vain ajan kysymys, milloin ahdistus ja masennus alkavat ilmaantua. Tästä syystä sinun on keskityttävä päivittäiseen liikuntaan.

Kun harjoittelet, adrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin määrät lisääntyvät. Näiden aineiden on todistettu parantavan mielialaa ja vähentävän ahdistusta. Ulkona oleminen tarjoaa myös sinulle kaivattua D-vitamiinipursketta, joka voi vähentää ahdistustasoa.

Jos olet uusi harjoittelija, sinun tulee aloittaa pienestä, jotta kehosi ei vaarannu. Niinkin yksinkertaisen asian tekeminen kuin muutaman kilometrin kävely päivässä voi saada aikaan suuren eron. Ensisijaisen terveydenhuollon lääkärin kuuleminen on erittäin tärkeää ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Heidän avullaan voit koota turvallisen ja tehokkaan harjoitusrutiinin.

Ota yhteys unihäiriöihin Luonnollisia tapoja käsitellä ahdistusta

Tiesitkö, että uni riittämättömyys voi itse asiassa pahentaa ahdistustasi? Jos kehosi ja mielesi eivät saa tarpeeksi lepoa, sinun on vaikea pitää ahdistustasi kurissa. Sen sijaan, että antaisit jatkuvien uniongelmien häiritä tervettä mielenterveyttä, sinun on ryhdyttävä toimiin. Saavuttaminen perimmäisen syyn kyvyttömyyteen saada laadukasta lepoa vie aikaa.

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun tulee ottaa huomioon, kun yrität korjata unihäiriöitäsi, on patjasi kunto. Jos yrität tällä hetkellä nukkua vanhalla ja tukemattomalla patjalla, on aika tehdä muutos. Sijoittaminen a mukava patja voi auttaa sinua rentoutumaan ja saat kehosi tarvitsemaa laadukasta lepoa. Verkkotutkimuksen ja kokeneen patjatoimittajan avulla voit löytää uuden nukkumispinnan hetkessä.

Vähennä kofeiinin ja alkoholin kulutusta Luonnollisia tapoja käsitellä ahdistusta

Jos olet kuten useimmat ihmiset, aloitat päiväsi muutamalla kahvikupillisella. Kahvin sisältämä kofeiini antaa sinulle tilapäisen energialatauksen. Liiallinen kahvin juonti voi kuitenkin toimia sinua vastaan, jos päätavoitteesi on vähentää ahdistusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen kofeiinin nauttiminen voi tehdä ahdistuneisuushäiriöt paljon pahempi.

Sinun on myös hillittävä alkoholinkäyttöäsi, jos haluat saada ahdistuksen hallintaan. Alkoholi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun juot sitä ensimmäisen kerran, mutta tulet käsittelemään lisääntynyttä ahdistusta seuraavina päivinä. Jos pystyt poistamaan kofeiinin ja alkoholin ruokavaliostasi joksikin aikaa, huomaat todennäköisesti merkittävän muutoksen ahdistuneisuutesi määrässä.

Paranna ruokavaliotasi

Pitkäikäisyys- tai Välimeren ruokavalioon kuuluvat lohi, pähkinät ja avokado. Terveellisiä rasvoja

Syötkö säännöllisesti epäterveellistä ruokaa? Jos näin on, enemmän kuin vain vyötärösi kärsii näiden epäterveellisten ruokailuvalintojen seurauksena. Jos kehosi ei saa ravintoaineita, se tarvitsee menestyäkseen; alat huomata jyrkän nousun ahdistuksen määrässä, jota joudut käsittelemään. Tästä syystä sinun on pyrittävä optimoimaan ruokavaliosi ja syömään terveellisempää ruokaa.

Yksi parhaista asioista, joita voit syödä ahdistuksen vähentämiseksi, ovat omega-3-rasvahapot. Nämä hapot eivät ainoastaan ​​auta vähentämään tulehdusta, vaan myös vähentämään stressikemikaalien tuotantoa aivoissa. Jos haluat lisätä elimistösi omega-3-rasvahappojen määrää, on hyvä idea syödä enemmän lohta ja siemeniä.

Keskity johonkin muuhun kuin työhön

Oppimisen jatkaminen on terve tapa hyvän aivojen toiminnan kannalta

Suurin osa ihmisistä viettää paljon aikaa työhön. Kun kokopäivätyö tulee aikuisuuden mukana, pitää tehdä muutakin kuin työtä. Jos teet vain työtä, sinulla ei ole aikaa tehdä sitä, mistä pidät. On tärkeää päästä eroon ensisijaisena elättäjänä olemisesta aiheutuvasta stressistä, kun yritetään alentaa ahdistustasoa. Siksi sinun on mietittävä sellaisen harrastuksen löytämistä, joka voi viedä mielesi pois työstä.

Käyttämällä näitä vinkkejä voit alentaa ahdistustasosi helposti.

Lue seuraavaksi:

10 syötävää ruokaa ahdistuksen lievittämiseksi

Ahdistuneisuuden ja masennuksen hoito CBD-öljyllä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava